Oui, votre période peut déclencher votre anxiété; Voici comment se sentir mieux-STAT

Chaque femme vit son cycle menstruel et son syndrome prémenstruel différemment. Quelques rares chanceux remarquent à peine leurs règles et éprouvent peu d'inconfort pendant les jours qui les précèdent, alors que d'autres peuvent à peine fonctionner. La plupart des femmes se situeront quelque part entre ces deux extrêmes, mais une chose est sûre: les hormones qui régulent nos cycles menstruels ne concernent pas que le corps. En plus de provoquer des crampes et des ballonnements, ils peuvent également produire ou exacerber des symptômes liés à l’humeur tels que l’anxiété..

En raison des différences dans la chimie du cerveau et de l’impact d’hormones telles que les œstrogènes et la progestérone, les femmes sont déjà plus susceptibles que les hommes de souffrir de troubles anxieux et même de crises de panique. Et ceux-ci peuvent certainement être plus prononcés juste avant et pendant leurs règles. Les femmes qui ne se sentent pas normalement anxieuses peuvent se sentir stressées ou craintives au moment de leurs règles. Poursuivez votre lecture pour découvrir des solutions que j'ai utilisées dans ma pratique pour aider les patients à atténuer l'anxiété liée au syndrome prémenstruel ou aux règles sans médicaments sur ordonnance.

Le syndrome prémenstruel et les symptômes menstruels sont variés et diffèrent pour tout le monde.

Considérons quelques études de cas. La première est l'histoire de Katie, la fille d'un ami qui est venue me voir parce qu'elle deviendrait extrêmement anxieuse pendant deux semaines de son cycle mensuel. Au cours de ces semaines, elle a constamment des éruptions cutanées, des maux de tête et des maux d'estomac débilitants. Parfois, Katie avait même si peur qu'elle claquait des dents et qu'elle restait confinée dans sa chambre..

Et puis, il y a ma propre expérience avec le syndrome prémenstruel, qui a évolué au fil des ans. À 18 ans, je me souviens de l'avoir perdue après avoir perdu un match de Monopoly avec mes sœurs. J'ai été abasourdi par cette explosion, qui semblait sortir de nulle part, puis une heure plus tard, mes règles ont commencé. En regardant à travers l’objectif de ma formation et de mon expérience de gynécologue, c’était une preuve irréfutable que le syndrome prémenstruel et ses gouttes hormonales peuvent altérer la chimie du cerveau. Dans la trentaine, mon syndrome prémenstruel a pris une saveur différente. J'ai commencé à développer des comportements obsessionnels compulsifs la semaine précédant mes règles.

Les hormones régissent votre corps, y compris votre santé mentale.

Les hormones ne déterminent pas seulement comment notre corps fonctionne, mais aussi comment nous nous sentons et réagissons aux stimuli internes et externes. Ils font partie du «logiciel» humain complexe, qui repose également sur des enzymes, une alimentation saine, des pensées positives et une chimie corporelle équilibrée. En raison des fluctuations hormonales, le syndrome prémenstruel interrompt et perturbe cet équilibre, provoquant souvent des symptômes tels qu'une anxiété accrue. Après de nombreuses années de travail avec les patients dans ma clinique - et bien sûr à travers ma propre expérience - j'ai fini par reconnaître que la faible teneur en œstrogène est l'un des principaux responsables de l'anxiété et d'autres symptômes du SPM..

Dans le cas de Katie, le retrait de la pilule a été une grande partie de la bataille. Elle a également reçu des suppléments naturels et une crème d'œstrogène bio-identique. (Dans mon propre cas, mes symptômes ont disparu une fois que j'ai commencé à me traiter avec une crème à l'œstrogène bio-identique pendant mon syndrome prémenstruel.) Et pour aider davantage Katie à retrouver son regard radieux et insouciant sur la vie, je lui ai suggéré de méditer et d'assister à des ateliers de pleine conscience. Avec cette approche intégrée, elle était pratiquement libérée de son anxiété après six mois.

En résumé, voici ma «prescription» sans ordonnance pour trouver des moyens de réduire votre niveau d'anxiété avant ou pendant vos règles, ou en fait à n'importe quel moment du mois:

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1. Envisager de sortir de la pilule.

Si vous l'utilisez, envisagez de ne pas utiliser de contraceptif hormonal (la pilule incite le corps à penser et à agir comme à la ménopause, qui s'accompagne de ses propres symptômes). Demandez à votre médecin de vous proposer une alternative à la pilule qui vous conviendrait le mieux..

2. Informez-vous sur les œstrogènes bio-identiques et autres suppléments.

Demandez à votre médecin des informations sur les œstrogènes bio-identiques, ainsi que sur les compléments alimentaires naturels qui combattent l'anxiété et aident à favoriser le sommeil et une bonne digestion.

3. Vérifiez votre régime alimentaire et votre style de vie.

Adoptez un régime alimentaire bien équilibré et anti-inflammatoire, riche en fruits et légumes et pauvre en produits laitiers et en viande. Évitez l'alcool et la caféine et dormez suffisamment chaque nuit.