Ce que cette nutritionniste intégratrice mange en une journée pour équilibrer ses hormones

Alisa Vitti est nutritionniste intégratrice, experte en hormones et auteur à succès de Code Femme. Nous sommes très heureux de l'ajouter à notre liste incroyable d'instructeurs. Si vous souhaitez en savoir plus sur la façon de réguler votre cycle naturellement, d'équilibrer les hormones, d'augmenter la fertilité et de dire adieu à la SPM, consultez sa dernière offre de classe mbg!

Lorsque les clients viennent me voir pour une guérison hormonale, ils sont souvent intimidés par l’idée de modifier leur régime alimentaire. Je pense que dire au revoir à un aliment (ou à des aliments) préféré (e) est effrayant, et «régime» est devenu un mot à quatre lettres pour la plupart des gens. En effet, de nombreux «régimes» impliquent de limiter les calories et / ou d’ajouter à un régime de travail tortueux..

La première chose à savoir sur les régimes hypocaloriques est qu’ils ne fonctionnent pas nécessairement pour perdre du poids ou pour favoriser l’harmonie hormonale. La réduction du nombre de calories peut entraîner une perte de poids à court terme, mais des études montrent que le poids revient presque toujours. Et ces régimes sont un naufrage pour les hormones.

La première étape dans la guérison des hormones avec la nourriture et la perte de poids en tant qu'effet secondaire merveilleux est de redéfinir le mot «régime» pour désigner les choses que vous pouvez manger chaque jour pour nourrir votre corps au lieu de celles que vous ne pouvez pas. Cela va commencer à transformer votre relation à la nourriture. Croyez-moi: j'ai perdu 60 livres deux fois dans ma vie, une fois au début de ma vingtaine après avoir guéri mon syndrome des ovaires polykystiques et encore après avoir donné naissance à ma petite fille.

Mais le changement le plus important que j'ai fait pour perdre du poids et équilibrer mes hormones était de commencer à manger des aliments spécifiques pour aider à maintenir les hormones à chaque phase de mon cycle. Ce n'est pas seulement ce que vous mangez, mais ce que vous mangez est le facteur manquant dans la plupart des régimes alimentaires conçus pour équilibrer vos hormones et vous aider à perdre du poids..

Le secret pour guérir vos hormones avec de la nourriture.

La plupart des régimes classiques et à la mode sont basés sur des recherches qui ne tiennent pas compte des changements d'humeur, d'énergie et d'appétit qui se produisent naturellement tout au long du cycle menstruel. En fait, la plupart des recherches scientifiques sont effectuées sur des personnes ayant des organes sexuels masculins, ce qui laisse beaucoup de questions aux femmes sur ce qui fonctionne pour ceux qui ont leurs règles. Nos cycles hormonaux sont très différents de ceux des personnes qui n'ont pas leurs règles et je dirais que dans la plupart des cas, notre régime alimentaire sera également différent. Pour rendre cela facile pour mes clients, j'ai conçu un programme appelé The Cycle Syncing® Method, qui caractérise tous ceux qui viennent me voir en tête-à-tête..

La première étape de la synchronisation des cycles consiste donc à vous familiariser avec votre cycle unique, le cycle menstruel. L'étape suivante consiste à manger de manière à répondre aux besoins uniques de votre corps à chaque phase de votre cycle. Cela permet à votre corps d'obtenir les nutriments dont il a besoin pour rétablir l'équilibre hormonal et stimuler votre métabolisme..

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Comment fonctionne l'alimentation cyclique.

La synchronisation des cycles est basée sur le principe de quarts de travail et d'ajustements réguliers dans votre alimentation pour tenir compte de vos rythmes hormonaux naturels. Et c'est simple: pour chaque phase de votre cycle hormonal, qui dure généralement environ une semaine, vous mangerez un ensemble différent de viandes, de légumes, de légumineuses, de grains entiers et de fruits..

Vous ferez l'expérience de grands changements dans votre sentiment en commençant avec un seul aliment. Je vais vous expliquer un aliment à ajouter pour chacune des quatre phases de votre cycle. Et si cela suscite votre intérêt et que vous êtes prêt à plonger plus profondément, je vous recommande de télécharger l'application MyFLO; il suit votre période, mais vous donne également des suggestions de style de vie pour la période de votre période actuelle.

À quoi ressemble un mois de cycle avec la nourriture.

Au cours du mois, vous mangerez une variété d’aliments complets nourrissants (pas uniquement des légumes), mais je souhaite que vous vous concentriez sur l’obtention d’un ou de plusieurs des légumes suivants au cours de chaque semaine correspondante de votre cycle:

Votre phase menstruelle (vos règles).

C'est à ce moment que vos niveaux d'hormones sont au plus bas. Pendant cette semaine, consommez des protéines pour fournir à votre corps des acides aminés supplémentaires afin de produire plus d'hormones..

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Votre phase folliculaire (avant d'ovuler, après vos règles).

C'est à ce moment que l'œstrogène et la FSH commencent à augmenter. Au cours de cette semaine, mangez de la choucroute pour aider votre intestin à se remettre de la forte poussée d'oestrogènes.

Votre phase ovulatoire (quand vous ovulez).

Votre phase ovulatoire a une énorme poussée d'oestrogène et de FSH. Pendant cette semaine, mangez des légumes crus pour aider à la désintoxication des excès d’œstrogènes..

Votre phase lutéale (avant d'avoir vos règles).

Votre phase lutéale introduit la progestérone, qui nécessite un apport calorique supérieur. Au cours de cette semaine, ajoutez des glucides à combustion lente comme des céréales et des légumes-racines sucrés pour stabiliser votre glycémie et votre énergie..