Yoga Nidra Voici ce que vous devez savoir

Consultez l'horaire de votre studio de yoga local. Entre les ateliers d'inversion et les cours de yoga réguliers, vous pouvez trouver un cours ou un atelier de yoga nidra. Si ce n'est pas dans les prochains mois, ce sera bientôt là. C’est parce que la pratique ancienne du yoga nidra présente de nombreux avantages pour notre corps et notre esprit - et que les gens s’intéressent enfin à nous..

Cet état profond de repos conscient, un ancien style de méditation qui commence à se généraliser, n'est plus réservé à la vie d'ashram ni à la formation avancée de professeurs de yoga. C'est devenu une offre semi-régulière dans les studios de yoga à New York et à Los Angeles, car les yogis de tous les niveaux qui ont un goût goûtent sans cesse. Nouveaux livres de sortie comme Yoga Nidra: l'art du sommeil transformationnel, en mars, et Oser se reposer: récupérer son pouvoir avec la méditation Yoga Nidra Rest (à paraître en novembre) louez les avantages modernes du yoga nidra et partagez des applications pratiques de la pratique séculaire. De plus, avec la montée en puissance des podcasts et du contenu audio, accéder au yoga nidra via des vidéos YouTube et diverses autres sources audio n'a jamais été aussi simple..

Alors, de quoi parle-t-on? Si vous êtes nouveau dans le yoga nidra, voici tout ce que vous devez savoir sur cette pratique magique..

Qu'est-ce que le yoga nidra et pourquoi n'en ai-je jamais entendu parler?

Le yoga nidra est souvent appelé «sommeil yogique», un état paradoxal d’être entre le sommeil et la conscience, propice à une guérison émotionnelle et physique profonde, à un recâblage du cerveau et à l’exploration de soi. Richard Miller, Ph.D. et auteur du texte faisant autorité, souvent référencé Yoga Nidra: une pratique méditative pour la relaxation profonde et la guérison, a postulé qu'il n'y a pas de séparation entre l'état de rêve et la réalité, car ils s'informent mutuellement, et le yoga nidra est une pratique qui vous aide à vous aligner sur votre vérité.

Tanis Fishman, enseignante de yoga basée au Canada, a étudié le yoga nidra à l'ashram de Swami Satyananda, qui a joué un rôle déterminant dans le développement de la technique du yoga nidra. Fishman convient que le yoga nidra gagne en popularité parce que c'est un antidote à nos modes de vie modernes. En tant que culture, nous sommes toujours connectés, souvent stressés, et nos systèmes nerveux sont constamment en état de combat ou de fuite et de sympathie. Le yoga nidra est un moyen efficace d’accéder à l’état parasympathique «repos et digestion», là où se produit la guérison..

Mais il ne s'agit pas uniquement de réparer les effets secondaires de la vie moderne, il y a beaucoup plus que cela. "En tant que conscience collective, nous nous réveillons", a-t-elle déclaré. Alors que le bien-être devient plus un mode de vie qu'une mode, les praticiens veulent faire l'expérience des pratiques subtiles du yoga et du yoga nidra..

Chloe Kernaghan, co-propriétaire de Sky Ting, studio de yoga basé sur les tendances et basé sur la communauté, partage cet avis. "Le yoga nidra est un joyau caché de la pratique du yoga depuis longtemps, mais il commence définitivement à toucher un public plus large maintenant. Je pense que le" bien-être "est une tendance qui continue de prendre de l'expansion, les pratiques plus ésotériques et profondément enracinées commencent pour être reconnu. "

Quels sont les avantages du yoga nidra?

La pratique du yoga nidra commence par une intention personnelle. Ainsi, bien que cela dépende vraiment de votre intention, le yoga nidra vous aidera à vous reposer, à restaurer, à réduire votre stress, à augmenter la prise de conscience, à éliminer les mauvaises habitudes et, éventuellement, à comprendre votre véritable appel et votre objectif supérieur. Et nous avons tous besoin de plus de cela, à droite?

Au début, que vous vous endormiez pendant la pratique (ce qui est assez courant) ou non, vous commencerez à vous sentir plus reposé et restauré. Une heure de yoga nidra est aussi reposante que quelques heures de sommeil, selon Swami Satyananda. Il s'agit donc d'un excellent outil sur lequel compter lorsque vous vous sentez sous-reposé. Et au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez utiliser le yoga nidra comme pratique spirituelle pour clarifier et exécuter votre objectif alors que vous passez plus de temps dans votre esprit, fusionnant votre conscience avec votre puissant subconscient..

Dans une étude fascinante qui a examiné le cerveau d'hommes et de femmes pratiquant le yoga nidra, les chercheurs ont découvert que le cerveau des pratiquants montrait qu'ils étaient à la fois dans un état de repos profond similaire au sommeil, mais qu'ils ne dormaient pas du tout. En fait, ils étaient complètement conscients. "Les mesures montrent, pour la première fois, que l'on peut être complètement conscient dans un état si profond que l'on peut expérimenter et contrôler consciemment l'activité du cerveau simultanément. Ceci confirme que la méditation est le quatrième état majeur, égal au rêve, au sommeil, et de veille. "

En plus des avantages de la pratique actuelle, le yoga nidra est accessible à tout le monde, peut être pratiqué presque n'importe où à un coût très bas, et constitue un moyen simple de commencer une pratique de méditation.

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À quoi ressemblent les "poses" de yoga nidra?

Vous savez tout sur les poses de yoga "régulières": chiens orientés vers le bas, chiens orientés vers le haut, salutations au soleil, bébés cobras, la liste est longue. Mais existe-t-il une pose de yoga nidra? Pas au sens traditionnel. La meilleure façon de décrire le yoga nidra est que cela ressemble beaucoup à une très longue pose de savasana ou de cadavre. La différence est que, même dans les cours de yoga traditionnels, cette pose dure généralement quelques minutes. Dans un cours de yoga nidra, vous la gardez pendant une heure complète de pratique..

Si vous ne vous sentez pas à l'aise avec vos paumes face au sol pendant une heure, ne vous inquiétez pas: de nombreux cours de yoga nidra proposent des accessoires tels que des couvertures ou des traversins. Les caleçons sont parfaits pour caler sous les genoux si vous êtes sujet à des douleurs au bas du dos, et lorsque notre corps entre dans un état de relaxation profonde, notre température générale a tendance à baisser. Il est donc essentiel de garder une couverture pour vous couvrir. cet état de relaxation profonde va.

Alors que dans un cours de yoga traditionnel, les professeurs ont généralement des postures de repère, dans un cours de yoga nidra, votre instructeur dirigera votre conscience vers votre corps, votre respiration et imaginez des images qui vous aident plus facilement à passer à cet état hypnotique et ultra-détendu qui vous laisse se sentir tellement reposé ensuite.

Yoga Nidra est une méditation du sommeil, mais cela ne veut pas dire que c'est la même chose que dormir..

Vous savez ce moment juste avant que vous soyez sur le point de vous endormir? Vous êtes conscient de votre corps, lourd et détendu dans votre lit, et tous vos soucis se sont déplacés vers le coin le plus éloigné de votre cerveau. Au lieu de cela, vous avez des pensées légèrement bizarres et oniriques, tout en restant conscient de votre environnement. Peut-être entendez-vous vaguement un bruit derrière la fenêtre de votre chambre à coucher, mais cela ne vous dérange pas. C'est juste un bruit, et vous n'êtes qu'à quelques minutes de la dérive vers le pays des rêves. C'est exactement l'espace mental que vous devriez viser avec le yoga nidra.

Lorsque vous dormez dans un sommeil profond et réparateur, vous n'avez absolument aucune conscience de ce qui se passe autour de vous - vous êtes complètement inconscient. Yoga Nidra n'est pas tranquille comme ça. Dans le yoga nidra, nous gardons notre conscience et nous pouvons même être conscients du son ou de l'activité qui nous entoure. La différence est que nous ne réagissons pas à cela. Nous sommes simplement immergés dans l'état d'énergie consciente le plus détendu possible.

L'énergie du yoga nidra peut être décrite comme étant hypnotique et c'est quelque chose à viser. Une fois que vous vous êtes endormi, vous n’êtes plus dans le yoga nidra - mais plus vous pouvez rester longtemps dans l’espace, plus vous pouvez facilement profiter des avantages de la restauration. Bien que vous ne puissiez pas toujours éviter de vous endormir (de nombreux débutants le font, cela fait partie du processus!), Il peut être utile de ne pas pratiquer le yoga nidra tard le soir. Au lieu de cela, visez un moment de la journée où vous êtes plus alerte et capable de concentrer votre énergie pour atteindre cet état d'esprit hypnotique. Vous en apprendrez plus sur la façon de noter que vous vous endormez pendant le yoga nidra ci-dessous.

Quelle est la différence entre le yoga nidra et une méditation guidée?

Le yoga nidra est un type très spécifique de méditation guidée. Selon Fishman, une séance de yoga nidra dure généralement 30 minutes. Toute session plus courte n'est pas assez longue pour entrer dans un état parasympathique (repos et digestion) et une durée supérieure à 45 minutes peut être considérée comme une pratique avancée. M. Miller décrit les étapes suivantes comme des "gaines", appelées "koshas" dans les anciens textes yogiques..

Avant de passer à l'exercice de sensibilisation à chacun de ces états, il est préférable que le praticien ouvre la voie avec une intention et un désir. Cette intention s'appelle un "sankalpa" en sanscrit et, une fois que vous l'atterrissez dessus, elle devrait rester au premier plan de votre esprit, toujours au présent. La deuxième étape consiste à identifier ce que vous désirez profondément pour vous et pour les autres..

Ensuite, l'enseignant vous guidera à travers une série d'enquêtes liées à chacune des gaines susmentionnées. Voici à quoi ressemble un flux typique:

  1. Définissez votre intention.
  2. Sentez votre désir pour vous et pour les autres.
  3. Corps physique: Détectez et percevez votre corps physique et arrivez au moment présent en faisant un scan corporel.
  4. Corps énergétique: Comptez les respirations, les respirations allongées et ressentez la sensation qui résulte du travail respiratoire. Cela soulève la conscience de l'endroit où l'énergie est bloquée et où elle coule.
  5. Corps émotionnel: Invitez la polarité des sentiments et des sensations opposés dans votre pratique, par exemple chaleureuse et froide, gauche et droite, sécurité et peur. Nous éprouvons souvent des émotions sur cette polarité: par exemple, une personne vivant dans la peur désire la sécurité. Yoga nidra nous enseigne que nous n'avons pas besoin de la fin positive de la polarité pour être à l'aise, en sécurité, sans peur, joyeuse et vulnérable.
  6. Corps de l'intellect: notez les pensées, les croyances et les images apparues lors de l'exploration guidée des contraires. Ils offrent un aperçu de vos systèmes de croyances de longue date et expliquent pourquoi nous sommes ce que nous sommes..
  7. Corps de joie: le souvenir de souvenirs qui sont une joie pure et qui est à l'aise aide à rétablir une ligne de base mentale et peut atténuer les niveaux d'anxiété tout en offrant un sentiment de calme constant..
  8. Corps de l'ego-I: À travers le mantra et la méditation guidés, prenez conscience du témoin en nous et vérifiez (et revérifiez et revérifiez) votre ego.
  9. État naturel: Reconnaître le pouvoir de l'esprit pour faciliter les émotions d'un état intérieur et extérieur. Cela aide à prendre conscience de notre témoin intérieur, la conscience à l'intérieur de chacun de nous restant la même depuis notre souvenir. Dans cet état, nous rappelons l’intention et le désir établis au début de la pratique et les intégrons à notre conscience reconfigurée avant de sortir de la méditation..