Faire trop d'exercice nuit à la santé exactement ce que vous devez savoir pour vous pousser trop fort

Pour la plupart, l'exercice nous fait sentir bien. Il nous remplit d'énergie, améliore notre humeur et prévient les maladies. Mais trop de bonnes choses créent souvent des problèmes et, avec le temps, trop d'exercice peut causer une usure grave..

En tant que personne qui aime absolument la condition physique, j'aime faire de l'exercice au moins cinq jours par semaine, mais je m'assure toujours de prévoir deux jours de repos et de récupération active. Pourquoi? Parce que si j'exerce vigoureusement plus que cela, ça commence à endommager mon corps. Au cas où vous auriez besoin de plus de conviction, voici trois façons de faire trop d’exercice pour endommager le corps..

1. L'exercice excessif peut endommager les os et les muscles.

Les personnes qui font trop d'exercice s'exposent à un risque d'endommager leurs os en raison de l'interférence du cortisol avec la construction des os. Tandis que la définition de l'exercice excessif est différente pour chaque personne - pour certaines personnes, l'exercice excessif équivaut à cinq heures d'exercice physique intense par semaine, tandis que pour d'autres, il est excessif - l'exercice physique peut augmenter nos niveaux de cortisol. Le cortisol est une hormone stéroïde qui régule un large éventail de processus dans tout le corps, notamment le métabolisme et la réponse immunitaire..

Lorsque le cortisol est dans votre circulation sanguine, davantage de tissu osseux est dégradé dans le corps, ce qui contribue au stress. Donc, si vous faites de l'exercice excessif, vous vous exposez à un risque accru de blessure. Plus vous faites d'exercice excessif, plus vous risquez de vous retrouver avec des muscles déchirés et tiraillés et une perte de densité osseuse, ce qui pourrait entraîner un manque de mobilité plus tard dans la vie. Qui veut que?

Photo: Jayme Burrows

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2. Trop d'exercice peut rendre plus difficile la grossesse.

Si vous avez du mal à concevoir, jetez un long regard sur vos habitudes d'exercice. Selon une étude publiée dans Fertilité et Stérilité, les femmes qui faisaient de l'exercice vigoureusement pendant au moins cinq heures par semaine avaient 42% plus de difficulté à tomber enceinte que celles qui faisaient de l'exercice plus modérément.

Bien sûr, l’exercice fait partie d’un mode de vie sain. Vous devez donc l’intégrer à votre routine, peu importe ce que vous choisissez: optez pour des exercices moins intenses, comme le Pilates, le yoga et la natation, quelques fois par semaine, et assurez-vous Assurez-vous de prendre des jours de repos.

3. Comment savoir si vous faites trop d'exercice.

Maintenant que nous avons discuté des risques associés à une trop grande activité physique, voyons comment savoir si vous faites de l’exercice excessif. Si vos jambes sont lourdes, si vous tombez souvent malade, alors que vous meniez un mode de vie sain, vous avez mal pendant des jours, vous dormez trop ou avez du mal à vous endormir, ou votre séance d’entraînement vous laisse fatigué au lieu d’être énergisé. Certains signes pourraient indiquer que vous passez trop de temps à faire des exercices épuisants et pas assez de temps à récupérer..

4. Que devriez-vous faire les jours de repos?

Si vous allez au gymnase cinq ou six jours par semaine, vous pouvez choisissez de rester assis les jours de repos, mais vos muscles seront beaucoup plus heureux si vous vous promenez ou pratiquez des activités plus légères comme le yoga, la natation, la bicyclette ou les étirements. Au moment où vous recommencez à faire de l'exercice, vos muscles et votre corps seront prêts à partir.

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#fitness #fitness sequence #workout Dominic Bows Dominic Bows est un blogueur spécialisé dans la santé et le conditionnement physique et propriétaire de Web World Promotion. Il a plus de dix ans d'expérience dans les domaines de la conception Web et du conseil en marketing numérique. Vouloir savoir…