Vous êtes épuisé Devriez-vous dormir plus ou faire de l'exercice?

Il est tard et tu es fatigué. Peut-être regardez-vous une émission, lisez-vous un livre, rentrez-vous tard ou êtes-vous réveillé pour une autre raison? Quoi que ce soit, vous savez que vous ne devriez pas être debout aussi tard, surtout parce que vous avez une séance d'entraînement prévue le matin..

Soudain c'est le matin. Votre alarme retentit, le soleil se lève et vous avez l’impression que vous ne pourriez pas vous en sortir en ce moment. Vous avez à peine dormi, après tout, et même si vous vous dites devrait exercice, votre corps a besoin de plus de temps fermé.

Qui font vous choisir? Le repos supplémentaire ou la ruée vers les endorphines? Plus important encore, qui devrait tu choisis? Nous avons demandé au psychologue clinicien et spécialiste du sommeil Michael Breus, Ph.D., aussi connu sous le nom de Sleep Doctor, s'il recommandait de dormir ou de transpirer..

Comment ne pas dormir suffisamment affecte nos séances d'entraînement?

"Il existe plusieurs domaines dans lesquels le manque de qualité et la quantité de sommeil peuvent affecter votre performance", déclare Breus. "Ces aspects sont quantifiables."

Moins de carburant dans votre réservoir

"Une réduction de l’énergie due au manque de sommeil (en particulier aux stades 3 et 4) diminue le stockage du glycogène", a déclaré Breus à mbg. "Sans carburant dans le réservoir, vous courez dans les réserves."

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Suivi visuel altéré

Si vous avez déjà pratiqué un sport, soulevé des poids ou couru sur un tapis roulant, vous savez que le fait de porter l’attention avec facultés affaiblies n’est pas suffisant. Si vous êtes privé de sommeil, c’est exactement ce que vous obtiendrez. "Les mesures de performance du suivi visuel prédictif reflètent avec précision l'attention altérée due au manque de sommeil aigu", a-t-il déclaré..

Précision réduite

Breus note également que la coordination œil-main a été directement liée à la privation de sommeil: lorsque vous dormez moins, votre coordination en souffre. Encore une fois, pas ce que nous voulons lorsque nous exerçons.

Mauvaise prise de décision

"Des études montrent que les personnes privées de sommeil connaîtront les risques de leurs décisions mais ne se soucieront pas de ces risques et prendront des risques inutilement", déclare Breus.