Votre entraînement peut causer une inflammation - Voici ce qu'il faut faire à ce sujet

Ah, l'inflammation - une condition dont nous parlons beaucoup dans le monde du bien-être mais pas autant dans celui du fitness. Et tandis que l'exercice soulage le stress et l'anxiété et procure un certain nombre d'autres avantages, il peut également provoquer une inflammation de notre corps..

Voici pourquoi cela se produit et ce que vous pouvez faire à ce sujet.

Comment l'exercice provoque l'inflammation.

Si vous avez déjà fait un entraînement intense, alors vous connaissez mon cher ami, la douleur.

La douleur est un sous-produit de la déchirure de trous microscopiques dans nos muscles lorsque nous nous entraînons à une intensité élevée. Après notre séance d’entraînement, notre corps entame le processus de récupération consistant à reconstruire et à renforcer nos muscles, ce qui se produit habituellement lorsque la douleur s’exerce..

Comme je l'ai déjà dit, la douleur est normale à 100%. Mais, selon Jaime Schehr, N.D., R.D., c'est aussi le résultat d'une inflammation. "Les douleurs musculaires associées à l'exercice, connues sous le nom de douleurs musculaires d'apparition retardée, résultent d'une inflammation du métabolisme musculaire", a déclaré Schehr..

Que pouvez-vous faire pour calmer votre inflammation post-entraînement?.

Avant de tomber dans la douleur, j'ai une bonne nouvelle: il s'avère que vous pouvez faire beaucoup pour traiter votre inflammation post-entraînement! Et la plupart des méthodes incluent manger quelque chose! Consultez la liste ci-dessous des meilleurs moyens de traiter votre inflammation après l'entraînement (et essayez s'il vous plaît de mimer mon excitation en le faisant):

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1. Prenez des protéines après votre entraînement.

Je me suis appelé la "protéine reine" au travail aujourd'hui, alors je me suis senti obligé de mettre celui-ci en premier. La protéine post-entraînement est la seule cause dans la vie que je prosélytise (si vous pouvez l'appeler une cause, ce que je suis). Mais bon, au moins j'ai les experts de mon côté.

"La protéine est le macronutriment le plus important pour la récupération musculaire, car elle est un nutriment essentiel pour la guérison du muscle endommagé", a déclaré Schehr. "Optimiser l'apport en protéines après l'entraînement est important pour éviter d'autres dommages au muscle."

Vous avez entendu le médecin: Obtenez cette protéine. Si vous avez besoin d'un endroit pour commencer, nous avons beaucoup de conseils en matière de protéines..

2. Hydrater, hydrater, hydrater.

Nous devrions tous faire cela de toute façon, toute la journée, tous les jours, mais l'hydratation est particulièrement importante après l'entraînement. Vous devez remplir le réservoir, vous savez?

"L'hydratation est l'un des aspects les plus importants de la gestion de l'inflammation liée à l'exercice", déclare Schehr. "L'hydratation avant et après l'entraînement est un élément essentiel de la réduction de la douleur musculaire."

Inutile de dire que nous parlons d’eau ici. Il y a d'autres options de boissons là-bas qui peut certains avantages, mais Schehr suggère de marcher prudemment.

"Il existe actuellement un certain nombre de boissons de récupération sur le marché, telles que les jus de cerises acidulées et les jus de melon d'eau. Elles peuvent être utiles, mais vous devez arroser pour les quantités élevées de sucre contenues dans ces formulations."

D'accord, l'eau c'est, alors.

3. Limitez votre consommation d'aliments inflammatoires.

Surprise! Votre régime alimentaire peut également avoir un impact sur votre douleur. Schehr recommande de réduire les aliments pro-inflammatoires, tels que les graisses saturées et les sucres transformés, afin de favoriser votre rétablissement. "De plus, les aliments anti-inflammatoires tels que le poisson, les baies et les légumes-feuilles peuvent également aider à accélérer le processus de récupération", a-t-elle ajouté..