Vous voudrez voler cette séquence de yoga réparatrice et libérant la hanche

Beaucoup d'entre nous ressentent une immense pression pour tout faire, nous laissant avec des journées de travail épuisantes et une vie familiale stressante. Même nos activités de loisirs peuvent être travaillées avec anxiété lorsque nous nous poussons à travers des séances d’entraînement intenses qui nous laissent épuisés au lieu d’être énergisés. Le problème est que vivre nos vies de cette façon ne fait que nous rendre plus déséquilibrés et moins bien lotis. Je crois vraiment que la chose la plus importante à faire est de prendre du recul pour se détendre à la fin de chaque journée..

Lorsque je suis confronté à une période stressante et que j'ai besoin d'une libération consciente, c'est ma séquence préférée.

1. méditation assise.

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Terminer votre journée avec une méditation peut vous aider à vous libérer du stress. Je commence presque toutes mes séances par une méditation assise. Pour commencer, asseyez-vous confortablement, fermez les yeux, prenez quelques instants pour vérifier et noter comment vous vous sentez du jour au lendemain. Soyez gentil avec vous-même, car chaque jour est différent. Analysez votre corps de la tête aux pieds et notez les zones sur lesquelles vous pourriez vous accrocher. Ensuite, commencez à remarquer et à observer votre respiration.

Concentrez-vous sur les zones où vous sentez que vous avez accumulé des tensions dues au jour. Les hanches et les épaules sont les zones de tension les plus courantes. En expirant, libérez tout ce qui est construit dans ces zones. En plus d’être un moyen efficace de réduire le stress, la méditation contribue également à améliorer la concentration, la productivité, la créativité, le sommeil, la libido et le bien-être général..

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2. Pose du coeur en fusion.

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Cette pose est l'une de mes préférées pour étirer la colonne vertébrale, les épaules et le haut du dos. Beaucoup de mes clients passent la journée à l'ordinateur et s'éloignent de la journée avec des épaules en pente et une mauvaise posture. Non seulement cette pose aide-t-elle à allonger et à aligner votre colonne vertébrale, mais il s’agit également d’un étirement tout à fait divin qui aide à réduire la tension, l’anxiété et l’insomnie.

3. Pose de chameaux.

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La pose de chameau est un ouvre-cœur merveilleux et réparateur. Il vous aidera à étirer et à ouvrir tout votre corps, y compris votre ventre, votre poitrine, votre gorge, vos fléchisseurs de hanche, vos cuisses et vos chevilles, tout en libérant le stress, les inquiétudes et les émotions négatives..

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4. Pigeon pose.

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La pose de pigeon est un moyen simple et efficace d’atténuer toutes les perturbations émotionnelles que nous accumulons tout au long de la journée de travail. La plupart des gens entretiennent une relation amoureuse / haineuse avec cette pose. Je dis toujours à mes clients de respirer dans les zones tendues et tendues et, à chaque expiration, elle se dégagera petit à petit. La pose de pigeon fournit également un étirement profond pour vos fessiers et les muscles du psoas, ce qui peut aider à soulager les maux de dos et la sciatique.

5. Twist assis.

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Les Twists sont incroyablement réparateurs, car ils massent les organes digestifs, contribuent à la détoxication des reins et du foie et aident à soulager les gaz, les ballonnements et la constipation. Les torsions aident également à réduire la fatigue et l'anxiété. À chaque inspiration, allongez votre colonne vertébrale et, à l'expiration, tournez pour approfondir la posture. Répétez l'opération pour 10 grandes respirations.

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6. Gros orteil incliné.

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Ischio-jambiers serrés sont une maladie commune. Le fait de rester assis dans votre bureau et votre voiture peut réellement détruire votre souplesse au niveau des ischio-jambiers, ce qui peut bouleverser tout votre corps. Cet étirement aide à relâcher toute la tension des jambes accumulée au cours de la journée. Cette pose aidera également à soulager la douleur dans le bas du dos, la sciatique, les problèmes digestifs et l’inconfort des règles. Si vous ne pouvez pas atteindre vos orteils, veillez à utiliser une sangle. Pliez la jambe étendue sur le sol, appuyez sur la cuisse et assurez-vous de ne pas laisser les hanches se soulever. Sur la jambe surélevée, appuyez à travers le talon et tirez les orteils vers l'arrière. Ces petits ajustements font toute la différence.

7. Déesse sur des blocs.

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J'aime cette pose et utiliser des blocs vous aidera à approfondir votre pratique. Placez les blocs entre votre omoplate, allongez-vous en arrière et respirez dans cette pose réparatrice succulente pendant 30 minutes maximum. Cette pose permet de réduire la fatigue, l’insomnie, le stress et une légère dépression, ainsi que d’abaisser la tension artérielle et de stimuler le cœur et la circulation générale..

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8. Jambes sur le mur.

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Cette pose est ma pose préférée à faire juste avant le coucher. C'est une inversion douce qui aide à recirculer le flux sanguin, calme le système nerveux et vous aidera presque immédiatement à vous sentir détendu et rajeuni.

9. Savasana.

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Savasana vous aide à détendre tout votre corps et à calmer votre esprit, ce qui peut réduire la fatigue et équilibrer votre système nerveux. Savasana est également efficace pour soulager les maux de tête et abaisser la tension artérielle. Respirez profondément et profitez!

Vous voulez plus de preuves que le yoga conscient peut changer votre vie? Voici l'expérience d'une femme.

#flexibility #yoga Claire Grieve Claire Grieve est une spécialiste internationale du yoga, une thérapeute des étirements, un coach en santé basé sur les plantes et une auteure de bien-être très recherchée. Claire a suivi une formation de yoga poussée avec quelques…