Yin Yoga 101 Ce que vous devez savoir

Le Yin Yoga, un style de yoga moins populaire en Occident, est une approche dont certains n'ont peut-être jamais entendu parler. Une expérience qui, selon mon expérience, met plusieurs fois à se préparer et même à comprendre. Initialement appelé yoga «taoïste», ce style de yoga cible les tissus conjonctifs profonds du corps (par opposition aux tissus superficiels) et le fascia qui recouvre le corps. Ce yoga taoïste aide à réguler le flux d'énergie dans le corps. Paul Grilley, qui a mis ce concept à l'avant-plan, accrédite trois enseignants principaux pour ce concept, dont Paulie Zink, qui lui a enseigné le yoga taoïste. Beaucoup enseignent le Yin Yoga aujourd'hui, dont Sarah Powers, une élève de Paul; Bien qu'elle enseigne très différemment de Paul, alors qu'il suivait une formation de Yin Yoga à Chicago, il se félicita d'aligner le nom «Yin Yoga» sur ce style..

Les postures de Yin Yoga sont des postures plus passives, principalement au sol et la majorité des postures ne valent qu'environ trois douzaines environ, beaucoup moins que les pratiques plus populaires telles que le yang. Yin Yoga est unique en ce qu'il vous est demandé de vous détendre dans la posture, d'assouplir les muscles et de vous rapprocher de l'os. Bien que les pratiques de yoga ressemblant au yang soient plus superficielles, le Yin offre un accès beaucoup plus profond au corps. Il n'est pas rare de voir des postures maintenues pendant trois à cinq minutes, voire 20 minutes à la fois. Le temps passé dans ces postures ressemble beaucoup au temps passé dans la méditation, et je parle souvent aux étudiants à travers les postures comme s'ils essayaient de méditer. Pendant que vous êtes dans une classe de Yin, vous remarquerez peut-être des postures similaires à celles d'une classe de yang, sauf qu'on les appelle quelque chose d'autre. Au niveau de base, cela aide les étudiants à changer de mentalité de yang à yin, de actif à passif..

Ce concept de yoga Yin existe depuis des milliers d'années et certains des textes plus anciens, tels que le Hatha Yoga Pradipika, ne mentionnent que seize postures, ce qui est bien moins que les millions de postures pratiquées dans le yoga d'aujourd'hui. En outre, après avoir lu une grande partie de ce texte ainsi que des notes de falaise de divers enseignants, il semblerait que ces «postures» étaient davantage destinées à aider à promouvoir la méditation et les longues périodes de pranayama et d'assise. Maintenant, je ne prétends pas être un ancien gourou du yoga texte, mais ceci est juste une observation que j'ai faite.

Alors, quel est exactement le yoga Yin? C'est une approche plus méditative avec une focalisation physique beaucoup plus profonde que celle de Yang. Ici, le praticien tente d'accéder à des tissus plus profonds tels que le tissu conjonctif et le fascia et de nombreuses postures se concentrent sur des zones englobant une articulation (hanches, sacrum, colonne vertébrale). Au fur et à mesure que l'on vieillit, la souplesse des articulations diminue et le Yin yoga est un moyen formidable de conserver cette souplesse, ce qui ne semble pas préoccuper beaucoup de gens jusqu'à ce qu'ils s'en rendent compte..

Cette pratique intime du yoga nécessite que les étudiants soient prêts à se familiariser avec soi-même, avec des sentiments, des sensations et des émotions, ce que j'ai remarqué peut être facile à éviter dans une pratique de yoga rapide. Le yoga yin est souvent utilisé dans les programmes de lutte contre la toxicomanie, les troubles de l'alimentation, l'anxiété et les douleurs profondes ou les traumatismes. Pour moi, ma première expérience du yoga a eu lieu lorsque j'étais aux genoux dans un trouble de l'alimentation. Ne connaissant pas la différence de pratiques, j'ai remarqué que le yoga m'aidait et que souvent, je assimile ma pratique à la sauvegarde de ma vie. Cela étant dit, plusieurs années plus tard, je suis tombé sur le yoga Yin et j'ai découvert que le processus de récupération que j'avais suivi nécessitait apparemment un peu plus de travail et WOW m'a bien informé de ce fait. J'ai souvent eu du mal à rester seule, assise avec des sentiments et des sensations (quelque chose avec lequel les toxicomanes luttent) et j'ai trouvé difficile de faire face à moi-même et à la brutalité de ce que je faisais et de ce que j'étais à ce moment-là. Ce concept, dans la pratique, m’a permis une plus grande stabilité mentale, un avantage dont la plupart est un avantage de la méditation, qui consiste essentiellement à «apprendre à rester assis sans bouger».

Maintenant, si vous n'avez jamais pratiqué le yoga Yin, vous ne comprendrez peut-être pas en quoi cela est si différent, mais pour moi, Yin a creusé plus profondément que je n'aurais jamais pu obtenir autrement. Pour mes étudiants, je leur dis souvent, lorsqu'ils sont sur le point d'essayer un cours de Yin, qu'ils doivent l'essayer trois ou quatre fois pour vraiment prendre une décision concernant leur pratique. Beaucoup trouvent des avantages immédiats comme des hanches plus ouvertes, un corps plus détendu et un esprit centré. Pour moi, je ne pense pas qu'une pratique soit meilleure que l'autre, mais ce que je verrais comme bénéfique est que le praticien voie le bénéfice de chacune et qu'il existe un besoin pour les deux. Peut-être que l'un profite plus que l'autre à certains moments de votre vie, mais qu'il n'en reste pas moins nécessaire.

Certains des avantages du yoga Yin sont:

  • Calmer et équilibrer l'esprit et le corps
  • Régule l'énergie dans le corps
  • Augmente la mobilité dans le corps, en particulier les articulations et les hanches
  • Réduction du niveau de stress (personne n'en a besoin)
  • Plus grande endurance
  • Meilleure lubrification et protection des articulations
  • Plus de flexibilité dans les articulations et le tissu conjonctif
  • Libération de fascia dans tout le corps
  • Aide avec TMJ et migraines
  • Relaxation plus profonde
  • Un excellent moyen de faire face à l'anxiété et au stress
  • Meilleure capacité à s'asseoir pour la méditation
  • En fin de compte, vous aurez une meilleure pratique Yang
  • Je crois vraiment que si vous incorporez un peu des deux, vous obtiendrez une pratique plus complète ainsi qu'une version plus complète du génial vous!

Si vous jetez un coup d'oeil sur un symbole Yin-Yang, cela suggère que, quoi qu'il en soit, nous devrions en prendre un «tout petit» et le mettre au cœur de son contraire. Connaissant les deux pratiques et ayant lutté contre une grande variété de troubles de l'alimentation, de dépendance, de dépression et d'anxiété, je comprends que trop, c'est trop. Le yin yoga m'a appris à être vraiment immobile, à être vraiment face à face avec moi-même, encore plus que ma pratique passée; et à cause de cela, je suis maintenant en mesure d'apporter ce que Yin m'a appris dans mon plus Yang comme pratiques et finalement ma vie dans son ensemble.

Yin yoga vous apprend à vraiment écouter, vous n'avez pas l'occasion d'entrer et de sortir, de sauter et de trouver une version distraite du calme dans votre pratique. Yin est un si beau compliment pour les autres styles et votre vie personnelle, car il apporte de longues périodes de temps dans une position inconfortable, qui vous demande ensuite d'apprendre à "être" pour "accepter ce qui est" à ce moment donné. Nous pouvons tous en tirer profit tous les jours. Pour moi, je ne savais pas comment être dans ma propre entreprise, je n'aimais pas ressentir ou être ou quoi que ce soit qui exigeait de moi une émotion. Il y a quelque chose de si profond chez Yin qui va puiser dans une partie de vous d'une manière unique à Yin. Et pour moi, une pratique saine du Yin s'est infiltrée dans une pratique plus saine du Yang et une vie plus saine dans son ensemble. Et je souhaite que pour tout le monde.

Photographe: Annemieke Vink via yogashala.nl

#énergie Hope Zvara Hope Zvara est une blogueuse, une leader du yoga et un hacker de toute la vie "d'une sagesse qui dépasse ses années". Avec son point de vue impromptu sur la vie, Hope remanie à la fois votre esprit et votre mouvement pour…