Pourquoi vos muscles ischio-jambiers sont-ils toujours tendus? Que faire?

Êtes-vous un brancard ischio-jambier? Dites-vous des choses comme: «Mes muscles ischio-jambiers sont toujours serrés, peu importe combien je les étire?» Est-ce que vous vous penchez pour vous toucher les orteils et atteindre le mi-mollet… peut-être?

Si oui, vous êtes en bonne compagnie. La tension aux ischio-jambiers a atteint des proportions épidémiques et semble toucher tout le monde, des coureurs aux triathlètes d'élite.

Cependant, voici la question: si la solution aux muscles contractés est de les étirer, ne pas étirer vos muscles ischio-jambiers pour les rendre plus souples? Si vous constatez que vos muscles ischio-jambiers restent restreints et tendus, quel que soit le degré d'allongement que vous les étirez, alors peut-être que la réponse n'est pas forcément serrée..

Pour certaines personnes, la contraction que vous ressentez dans votre cuisse est la tension ressentie par le nerf sciatique lors de son passage dans la cuisse et le long du mollet. Le nerf sciatique commence dans le bas du dos, traverse la hanche sous les muscles de la hanche, entre les muscles ischio-jambiers et descend jusqu'au mollet..

Une compression importante du nerf sciatique sous les muscles de la hanche entraîne une sciatique, une affection douloureuse qui inclut douleur, engourdissement et fourmillements dans la jambe. Cependant, une légère compression du nerf sciatique peut se développer à la suite d'activités répétitives ne provoquant qu'une irritation mineure du nerf. Dans ce cas, le symptôme le plus courant est une sensation de tension dans la voie nerveuse, une voie qui traverse les muscles ischio-jambiers..

Voici trois étapes faciles pour déterminer si la restriction dans votre cuisse est une contracture musculaire ou une tension nerveuse:

1. Effectuer une augmentation de base de la jambe droite (SLR).

Pour ce faire, allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues. Soulevez chaque jambe, une à la fois, et notez l'angle de votre jambe. Vous devriez être capable de lever votre jambe à au moins 90 degrés. Prenez note de l'endroit où vous ressentez la tension.

2. Utilisez un rouleau en mousse ou un autre déclencheur auto-myofascial (SMR) pour travailler l'arrière de votre hanche.

La libération myofasciale est une forme de thérapie des tissus mous pour le traitement de l’immobilité et de la douleur des muscles squelettiques. Suivez ceci en étirant le dos de votre hanche. Cela aidera à rompre la tension et à allonger le muscle.

3. Effectuer une deuxième augmentation jambe droite.

Si l'angle est amélioré et que la tension diminue, il est probable qu'il y ait une irritation mineure du nerf sciatique. Si vous ne voyez aucun changement, il est très probable que vos muscles ischio-jambiers soient le problème.

Si tel est le cas, voici ce que vous pouvez faire aujourd'hui pour commencer à améliorer votre flexibilité au niveau de la hanche et des ischio-jambiers.

1. Concentrez-vous sur l'étirement quotidien de votre hanche.

Même si une série d'étirements de la hanche était déjà à votre programme habituel, une nouvelle intention peut faire toute la différence. Pour tous les yogis, un pigeon est un étirement facile pour la hanche. Une autre option consiste à s'asseoir sur le sol, en croisant la jambe droite sur la gauche avec le genou droit plié (voir l'image ci-dessous). Gardez votre genou serré contre votre poitrine et vous sentirez l'étirement à l'arrière de votre hanche droite. Répéter les deux côtés en maintenant pendant 60 à 90 secondes.

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2. Ne négligez pas vos ischio-jambiers.

Rappelez-vous que la hanche et les ischio-jambiers travaillent ensemble. Se concentrer sur l'amélioration de la flexibilité des deux maintiendra une bonne santé musculaire. Astuce: commencez par étirer la hanche, puis étirez les muscles ischio-jambiers. Cela garantira que vous supprimez toute restriction au niveau de la hanche susceptible de masquer en premier lieu le resserrement des ischio-jambiers. Cela vous permettra également d’étirer plus efficacement et de maintenir la santé de vos muscles ischio-jambiers..

3. Essayez la thérapie de libération myofasciale.

Les professionnels qui se concentrent sur les traitements des tissus mous aideront à éliminer les restrictions myofasciales. Les massothérapeutes, les physiothérapeutes et les chiropraticiens peuvent avoir une formation avancée aux techniques de relâchement myofascial. S'étirer peut ne pas suffire. Le fait d’ajouter SMR à votre programme de flexibilité résoudra certaines tensions chroniques qui pourraient être trop difficiles à gérer seules..

Les mécanismes de la hanche, des ischio-jambiers et du mollet sont complexes. La prévalence de l'étanchéité des ischio-jambiers a conduit à une pléthore d'options de traitement. N'hésitez pas à consulter votre thérapeute physique, votre chiropraticien ou votre entraîneur pour connaître les autres options permettant de gérer votre contraction musculaire..

#fitness #flexibility #training #training advice #training comment Camilla Moore Dr. Camilla Moore est une chiropraticienne en cabinet privé à Bristol, RI où elle se spécialise dans l'évaluation et le traitement des blessures de surutilisation. Grâce à son travail clinique, le Dr Moore a réalisé…