Pourquoi avez-vous absolument besoin de manger des protéines après votre entraînement?

Regardons les choses en face: le monde du fitness est plein de controverses. Que devriez-vous manger? Quel type d'exercice devriez-vous faire? À quelle fréquence devriez-vous vous entraîner et pendant combien de temps? La liste de devraitle sable ne devrait pass continue encore et encore.

Mais un fait qui est (en grande partie) resté vrai, c'est qu'après un entraînement, votre corps a besoin de protéines dès que possible..

Ce conseil m'est resté parce que c'est quelque chose avec lequel je lutte encore. Après une longue et épuisante course ou une levée de poids, mes pensées sont généralement: "Je devrais m'étirer maintenant" ou "Wow, je suis vraiment fatigué." La nourriture est, étonnamment, la dernière chose à laquelle je pense. Je fais de mon mieux pour grignoter une barre de protéines propre ou pour préparer une poudre de protéines rapide et un shake au lait d'amande, mais je passe généralement le temps suivant mes séances d'entraînement à m'étirer, à m'allonger sur le sol ou à me hâter pour se préparer au travail. Prendre le temps de manger quelque chose après l'entraînement, pour une raison quelconque, ne me vient pas naturellement.

Alors qu'est-ce qui se passe quand vous ne pas manger des protéines après avoir travaillé? Êtes-vous destiné à se détériorer? Comment votre corps va-t-il réagir?

J'ai décidé de demander à Jaime Schehr, N.D., R.D., experte de médecine intégrative et de nutrition reconnue à l'échelle nationale, ce qu'elle recommande à ses patients et quels risques vous courez en retardant votre traitement post-entraînement.

Devez-vous consommer des protéines après l’entraînement, et si oui, combien?

Schehr recommande à ses patients de consommer des protéines après un effort physique. Voici ses lignes directrices typiques:

"Il est généralement recommandé de consommer des protéines après l'entraînement dans la première heure suivant la fin de l'entraînement. Cela varie pour les hommes et les femmes. Les femmes devraient viser à consommer des protéines dans les 30 premières minutes, tandis que les hommes devraient le faire dans les 60 minutes. Idéalement, les femmes devraient viser 10 à 20 grammes après l'entraînement, et les hommes entre 30 et 40 grammes. "

La bonne nouvelle? Votre subsistance post-entraînement peut prendre la forme que vous souhaitez, vous avez une tonne d'options. Comme je l'ai mentionné, la plupart du temps, je mélange simplement du lait d'amande avec une poudre de protéine végétalienne, car c'est le plus facile à prendre quand je n'ai pas faim. Cela dit, je fabrique parfois un smoothie complet aux protéines (protéines, fruits surgelés, épinards, huile de MCT, etc.), qui me tient pleinement plus longtemps. Si je sors manger ou préparer un repas au cours de la première heure suivant l'entraînement, je m'assure qu'il est plein de protéines et de légumes sains. Si je cours et que j'ai besoin de quelque chose de rapide, je vais attraper un yogourt islandais au goût simple comme celui de Siggi ou des œufs durs d'une épicerie ou un resto-bar à salades.

Pourquoi la consommation de protéines après l'entraînement est-elle si importante??

Selon Schehr, "les protéines alimentaires sont constituées d'acides aminés, qui sont en grande partie responsables de la construction et de la réparation musculaires. L'exercice (l'entraînement en force, en particulier), bien que bénéfique pour la construction musculaire, agit en créant des déchirures microscopiques ou des lésions du corps. muscle existant. La protéine que nous mangeons, à son tour, est décomposée en acides aminés, qui fournissent les nutriments nécessaires à la réparation de ces dommages. "

En bref, nous avons besoin de protéines après une séance d’entraînement pour favoriser la guérison de nos muscles. Ça a du sens?

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Que se passe-t-il quand on ne mange pas de protéines après l'entraînement?.

Comme le dit Schehr, les protéines sont essentielles à la réparation musculaire. Donc, en théorie, ne pas manger de protéines après l’entraînement signifie que vos muscles n’ont pas ce dont ils ont besoin pour réparer efficacement et efficacement..

Schehr a confirmé ceci: "Lorsque les protéines ne sont pas présentes en quantité suffisante, le muscle n'est pas en mesure de se réparer et de se développer complètement, ce qui entraîne une inflammation et un risque accru de blessure."

Naturellement, explique-t-elle, cette incapacité à réparer est à l’origine de nombreuses blessures par excès dont souffrent les gens (y compris moi-même): "De nombreuses blessures par excès résultent du manque de nutriments de réparation appropriés (acides aminés provenant de protéines) que le corps doit supporter muscles et les tendons et réduire l'inflammation ".

Les plats à emporter.

Si vous prenez quelque chose ici, c'est que manger des protéines après l'entraînement est une chose que vous pouvez faire pour minimiser les risques de blessures, récupérer plus rapidement et garder votre corps en aussi bonne santé que possible. C'est aussi simple (et approuvé par les experts) que cela!

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#protein #empowerment Ray Bass mbg, éditeur associé du mouvement et du bien-être Ray Bass est l'éditeur associé du mouvement et du bien-être chez mindbodygreen. Originaire de la région de Philly, elle est titulaire d'un B.A. en création littéraire de l'Université de Pennsylvanie, avec…