Qu'est-ce que la méthode Feldenkrais et comment peut-elle aider à soulager la douleur chronique?

Si vous avez déjà eu à faire face à une douleur chronique, sachez que peu de choses sont aussi frustrantes que de vous réveiller jour après jour avec la même douleur, peu importe votre thérapie physique ou le nombre de cours de yoga que vous suivez. Entrez dans la méthode Feldenkrais, une technique créée par l'ingénieur israélien Moshe Feldenkrais, conçue pour vous aider à mieux comprendre comment votre corps interagit avec le monde qui l'entoure.

L'idée est que, en recâblant les voies neuronales, votre corps peut apprendre à se déplacer de manière plus fluide et plus facile et à cesser d'utiliser de petits muscles pour pratiquer des mouvements et accomplir des tâches destinées aux plus gros muscles. Alors, comment fonctionne exactement la méthode Feldenkrais et pourquoi est-elle si efficace? Voici ce que vous devez savoir.

Comment fonctionne la méthode Feldenkrais.

Semblable à la technique Alexander, la méthode Feldenkrais est faite très lentement et avec douceur. Même dans les classes de mouvements plus lents comme le yoga, il existe des segments de classe plus rapides au cours desquels notre conscience peut quitter notre corps si nous ne faisons pas attention (pensez aux salutations de soleil en sueur). La méthode Feldenkrais, composée de mouvements tels que des inclinaisons pelviennes, des exercices de relâchement de la hanche à l'aide de traversins et des coudes latéraux pour libérer le cou. Vous ne devez en aucun temps accélérer vos mouvements, mais aussi intentionnellement que possible..

"Mieux connaître votre corps grâce à une foule de techniques de pleine conscience peut être très utile", explique Jacob Teitelbaum, MD, expert en fatigue chronique et en fibromyalgie. "L'un des composants les plus importants de la douleur chronique est la douleur myofasciale ou musculaire. resserrer le muscle pour les attelles face à la douleur. Cela aide à court terme, mais aggrave le resserrement musculaire à long terme et la douleur. Être conscient de nos muscles et de la façon dont nous les tenons, et les relâcher consciemment peuvent aider de façon spectaculaire. "

Utiliser notre esprit pour microgérer notre corps.

Selon Cecile Raynor, enseignante de yoga basée à Boston et spécialisée dans la technique Alexander, la douleur au cou ressentie après le yoga - un exercice conçu pour dissiper les tensions, pour le rendre encore plus frustrant - est probablement le résultat de la relation négative que vous entretenez avec votre esprit. a avec ton corps. "Nous vivons dans une société désincarnée, où, même au gymnase ou sur le tapis, nous utilisons souvent notre esprit pour microgérer notre corps comme s'il savait mieux que notre intelligence corporelle globale. Cela permet une utilisation abusive et excessive de notre corps, qui entraîne des douleurs ou des blessures chroniques ", explique-t-elle. "Le fait est que la tension monte lorsque nous ne sommes pas en contact avec nous-mêmes. Ainsi, la méthode Feldenkrais et la technique Alexander sont un moyen de rester en contact avec notre corps; par conséquent, la tension est moins susceptible de s'accumuler inconsciemment et la tension existante peut disparaître. "

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D'où vient votre douleur chronique?

Raynor note que, bien que la méthode Feldenkrais soit très efficace, pour qu’elle adhère à long terme, c’est une bonne idée de comprendre d’où vient votre douleur. "Il est important de comprendre ce qui doit être changé pour que nous puissions cesser de nourrir l'inconfort ou la douleur", a-t-elle noté. "Vous savez que vous avez traité la racine de la douleur, non seulement lorsqu'elle a disparu, mais également lorsque vous ne devez pas étendre la même tension encore et encore. Le fait est que nous avons des habitudes inconscientes qui nourrissent nos habitudes conscientes. Par exemple, tout le monde se concentre sur une mauvaise posture.Toutefois, les épaules rondes ont plusieurs raisons d'être arrondies: elles peuvent être bloquées les genoux en position debout, ou un manque de prise de conscience de la position d'équilibre des os assis en position assise. une dynamique de tout le corps, aucune ouverture d'épaule ne résoudra vraiment une mauvaise posture. "

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#breath #empowerment #yoga Leigh Weingus Leigh est l'ancienne rédactrice en chef des relations chez mindbodygreen, où elle a analysé de nouvelles recherches sur le comportement humain, a examiné le lien entre le bien-être et l'autonomisation des femmes, et…