Votre guide étape par étape pour trouver plus de joie chaque jour

Méditer. Exercice. Appelle un ami. Ce sont toutes des choses assez faciles à faire lorsque vous vous sentez un peu déprimé et que vous recherchez un soulagement. Mais qu'en est-il des moments difficiles? Je veux dire, vraiment dur? Comment trouvez-vous la joie lorsque vous êtes au cœur d'un deuil, que vous traversez une transition effrayante ou que vous êtes confronté à un défi que vous ne savez pas comment surmonter?

Beaucoup d'entre nous ont été confrontés à des moments comme ceux-ci: des situations qui nous mettent à genoux, en sanglotant dans un oreiller tard dans la nuit. Dans ces moments, la joie semble être un rêve lointain.

Mais croyez-le ou non, c'est possible.

J'ai survécu et prospéré pendant des périodes très sombres: pauvreté, maladie, chagrin d'amour, perte, peur atroce. Et j’ai appris que, pour le meilleur ou pour le pire, des événements choquants bouleversent les choses et ouvrent une nouvelle ère, et nos plus grandes avancées attendent généralement de l’autre côté d’une crise. Ce sont les petits pas qui m'ont rapproché de la joie à travers les épreuves. Qu'ils fassent de même pour vous la prochaine fois que vous vous retrouvez à crier dans cet oreiller.

1. Comprendre la peur.

La peur est une force puissante qui active l'amygdale, ce qui crée une réaction de combat, de fuite ou de gel dans le cerveau. En mode survie, il est difficile de penser clairement ou de voir les choses sous un angle différent. C'est pourquoi il est important de reconnaître le moment où vous êtes paralysé par la peur afin de pouvoir prendre des mesures pour vous soulager plus facilement..

2. Faites quelque chose de petit.

Lorsque votre monde vous semble échapper à tout contrôle, vous ne pouvez pas le prendre en une fois. Il est important de trouver de brefs moments de légèreté où vous le pouvez. Dans un film amusant. Un rire avec un ami. Un beau coucher de soleil Dans ton souffle. Ces moments de répit aideront votre cerveau et votre corps à faire le plein afin que vous puissiez continuer à avancer vers des solutions.

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3. Obtenez présent.

Sentir l’anxiété est une bonne chose puisque l’anxiété est principalement alimentée par l’inquiétude face à l’avenir. Cela signifie qu'un remède efficace peut souvent être trouvé dans le présent. Peu importe ce qui se passe autour de vous, la paix est disponible à tout moment si vous portez votre attention sur ce qui est en vous..

Commencez par fermer les yeux et prendre plusieurs respirations profondes. L'oxygène apaisera votre amygdale et pourra ainsi arrêter de déclencher l'alarme de stress. Placez votre main sur votre cœur et apportez votre conscience à votre corps et à vos cinq sens. Vous pouvez pratiquer cela n'importe où, n'importe quand, toute la journée.

4. Passez à l'action.

Lorsque vous avez trouvé un répit face à la peur paralysante, prenez des mesures qui vous aideront à vous sentir plus autonome que sans pouvoir. Concentrez-vous sur les solutions plutôt que sur les problèmes, même si les deux sont nombreux. Le changement est souvent inconfortable pour le cerveau, car il est inconnu. Mais le moment est venu de se retrousser les manches, d’adhérer au changement et d’intervenir, prêt à accepter la croissance engendrée par le changement..

5. Zoom arrière.

La peur peut vraiment prendre le dessus lorsque vous êtes tellement concentré sur ce qui est devant vous que vous oubliez l'image plus grande dont nous faisons tous partie. Cependant, rappelez-vous ceci: nous ne voyons pas le monde tel qu'il est; nous le voyons tel que nous sommes. Notre cerveau a un "biais de négativité" intégré, ce qui signifie que nous accordons beaucoup plus d'attention aux informations négatives qu'aux informations positives..

Notre cerveau est conçu de cette manière à dessein, car la prudence nous protège. Mais ce biais de négativité peut prévaloir sur notre perception de la réalité au point que nous voyons les choses aussi mal qu’elles ne le sont réellement. Alors, prenez du recul. Est-ce vraiment si mauvais dans le grand schéma des choses?