Votre guide complet sur la nutrition post-partum

Dans de nombreuses cultures, les 40 premiers jours après la naissance sont considérés comme un temps de liaison sacré entre maman et bébé et un temps de nourriture profonde et de repos pour la nouvelle mère. Ce qui a beaucoup de sens, étant donné qu'elle vient de passer les neuf à dix derniers mois à élever un être humain, a donné toute sa force pour apporter cette nouvelle vie à ce monde et doit maintenant apprendre à en prendre soin et à le nourrir.

Dans notre monde au rythme rapide, ce temps sacré est souvent inexistant. Les pressions pour retourner rapidement au travail et le manque de soutien social et familial équivalent généralement à une période très stressante et épuisante pour les nouvelles mamans. Bien que la société ait encore beaucoup à faire pour honorer ce temps précieux de liaison et de guérison, il y a encore beaucoup vous pouvez faire pour protéger votre santé (et votre santé mentale) dans les circonstances modernes du post-partum.

L'un de ces moyens consiste à mettre en place un solide plan de nutrition post-partum pour vous nourrir. Et vous pouvez commencer par manger des aliments riches en nutriments pour soutenir votre corps après l'accouchement, ce qui est l'une des choses les plus profondément utiles que vous puissiez faire au cours des six premiers mois suivant l'accouchement (et au-delà)..

À mon avis, lorsqu’on envisage la récupération post-partum et une nutrition optimale, il est important de garder quelques points à l’esprit. La première est que vous venez de passer neuf mois à élever un humain et que vous vous remettez physiquement du travail. Il est également important de se rappeler que la lactation impose également de lourdes charges à l'organisme et qu'une diminution des réserves de micronutriments peut accroître le risque de dépression postpartum..

Un nombre croissant de nouvelles recherches a établi un lien entre la dépression et l’inflammation. Nous comprenons également mieux le rôle de la connexion intestin-cerveau (via le nerf vague) dans la régulation de l'humeur, et une étude de 2013 publiée dans le Journal asiatique de psychiatrie trouvé une forte corrélation entre l'inflammation, les niveaux de sérotonine et la dépression postpartum.

De plus, les recherches sur le lien entre la carence en nutriments pendant la grossesse et l'allaitement et la dépression postpartum ont montré que la carence en nutriments peut affecter la production de neurotransmetteurs clés de la régulation de l'humeur, comme la sérotonine, le zinc, les graisses et les acides gras ont tous été associés à un risque plus élevé de PPD.

En termes simples, manger d'une manière qui nourrit votre corps n'a jamais été aussi important. Jetons donc un coup d'œil aux cinq principes sacrés de la nutrition post-partum:

1. Mangez des aliments chauds et digestibles.

Les soupes et les ragoûts constituent une base idéale pour des repas post-partum pratiques.

2. Hydrater souvent.

Pour les mères allaitantes, 10 à 15 verres d'eau par jour sont nécessaires pour étancher la soif et produire suffisamment de lait maternel. De plus, plus vous consommez de liquides, plus votre corps peut se reconstruire et se régénérer rapidement.

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3. Mangez des aliments riches en collagène pour favoriser la réparation des tissus.

Le collagène est un super aliment pour la reconstruction des tissus, et de nombreuses nouvelles mamans ne jurent que par elles pour avoir aidé à la perte de cheveux post-partum. Vous pouvez trouver des suppléments ou des poudres de collagène hydrolysés dans votre magasin d'aliments naturels ou en ligne..

4. Manger un régime anti-inflammatoire dense en nutriments.

Pensez aux produits colorés, aux protéines saines, aux graisses et à certains grains.

5. Prendre les suppléments appropriés.

Toutes les nouvelles mères devraient continuer à prendre des vitamines prénatales de haute qualité pendant l’allaitement et éventuellement d’autres suppléments, décrits dans les sections suivantes. Dans la mesure du possible, choisissez des compléments alimentaires de haute qualité recommandés par votre médecin ou votre professionnel de la santé..

Examinons maintenant de plus près les aliments anti-inflammatoires indispensables à la guérison..