Pourquoi chaque enfant a besoin d'une routine matinale

En tant que yogi et nouvelle mère tout au long de sa vie, je suis constamment inspiré pour apporter la conscience que je pratique au cours des dix dernières années à notre foyer et à l'éducation de nos enfants. Le yoga et la méditation ont été constants tout au long de ma grossesse et depuis la naissance de notre fille, et nous travaillons maintenant à lui inculquer les mêmes principes de conscience. La cohérence d'une routine matinale consciente peut influencer de manière positive votre niveau d'énergie, votre attitude et vos performances tout au long de la journée, alors pourquoi ne pas inclure vos enfants dans cela? Aussi rapidement que ses habitudes de sommeil peuvent mal se modifier, elle peut également se réveiller en offrant un baiser et commencer à atteindre le ciel avec de grandes respirations..

Encourager la conscience et les rituels bien pensés chez les enfants peut sembler une tâche difficile, mais j’ai trouvé que cela devenait beaucoup plus facile lorsque vous restez simple et que vous associez certaines pratiques à ce que vous avez déjà. Bien que cela prenne différentes formes et que je ne reçois peut-être pas mes 20 bonnes minutes de méditation silencieuse ou de yoga sans interruption comme avant, faire des ajustements pour que la pleine conscience fonctionne pour nous tous et inclure ma fille dans des pratiques simples en vaut la peine.

Comment les enfants bénéficient des routines.

Tout comme nous, les parents, aspirons aux routines, nous devrions également nous efforcer de créer une structure et une facilité qui soient saines pour nos enfants, afin qu'ils puissent également commencer leur journée. La science a maintes et maintes fois démontré que les calendriers habituels aident au développement précoce, car ces enfants grandissent avec moins de problèmes d’attention, de meilleures compétences en gestion du temps, un meilleur contrôle des émotions et même moins de risque d’obésité. Selon une analyse du Nourrissons et jeunes enfants journal, les jeunes enfants sont profondément conscients des rythmes quotidiens, hebdomadaires et annuels de la vie familiale et désireux de jouer un rôle de premier plan.

"Les routines familiales naturelles et les rituels significatifs constituent à la fois une structure prévisible qui guide le comportement et un climat affectif qui favorise le développement précoce", expliquent les chercheurs. "Dans des études précédentes, cet engagement émotionnel vis-à-vis des rituels était associé à un sentiment d'identité chez les adolescents et à des taux plus faibles de symptômes d'anxiété dans des conditions à haut risque."

Ce rapport cite une autre étude faisant le suivi de jeunes enfants pendant cinq ans à partir de 4 ans et révélant que "les familles qui faisaient preuve d'un engagement fort et stable dans leurs rituels" au cours de cette période de cinq ans avaient des enfants qui réussissaient mieux à l'école que ceux qui avaient moins de routine à la maison.

Pourquoi les routines du matin sont parfaites pour enseigner la pleine conscience aux enfants.

Tout en veillant à ce que nos enfants dorment suffisamment, se brossent les dents et prennent leur petit-déjeuner est d'une importance vitale, le fait d'ajouter des pratiques réfléchies fondatrices, apaisantes et motivantes peut contribuer à l'acquisition de compétences d'autorégulation durables (pour tous)..

Il existe de nombreuses recherches qui confirment que la pleine conscience présente de nombreux avantages, et ces données ont également commencé à se développer au-delà des adultes et s’intéressent davantage à la psychologie de l’adolescence. La pleine conscience peut stimuler la santé mentale, l’attention et la compétence sociale des enfants, pour ne citer que quelques exemples..

Avec l'ouverture des portes de la recherche sur la pleine conscience, les programmes de la pleine conscience dans nos systèmes d'éducation ont commencé à se développer rapidement. De nombreuses écoles déplacent les salles de détention en mettant l'accent sur la punition pour apprendre aux enfants à méditer en apaisant l'esprit et en montrant des résultats progressifs nécessitant une recherche continue. Des programmes tels que les projets MindUp et Mindfulness in Schools de la Goldie Hawn Foundation ne sont que deux exemples de la pléthore d'offres proposées, tous essayant d'aider les jeunes à accéder à ces avantages considérables de la pleine conscience..

Raisons pour lesquelles les parents devraient faire de même et commencer ces cours à la maison.

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Trois routines matinales attentives pour les enfants.

Il est essentiel de comprendre ce que signifie la pleine conscience si vous envisagez d'enseigner cela à vos enfants d'une manière adaptée à leur âge. Jon Kabat-Zinn, chercheur sur la pleine conscience et créateur du programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience, décrit la pleine conscience comme «une prise de conscience qui naît de l'attention portée délibérément, au moment présent, sans porter de jugement». J'aime la simplicité de cette notion consciente car nous trouvons un endroit pour commencer.

Sur ce, voici trois pratiques attentives à intégrer à votre routine matinale existante avec vos enfants. Jeter les bases pour que les enfants se sentent en sécurité et à l'aise peut être réalisé lorsque tout est planifié, prévisible et cohérent, tout en restant flexible.

1. Se réveiller avec une respiration consciente.

À quoi cela ressemble-t-il pour votre famille? Est-ce que vos enfants sont habituellement au lit avec vous ou dans leurs propres chambres? L’une ou l’autre méthode est absolument merveilleuse et vous pouvez créer une pratique de respiration consciente dans n’importe quelle chambre dans laquelle vous vous réveillez..

Asseyez-vous ensemble au bord du lit et placez une main sur votre cœur et une sur votre ventre pour commencer votre journée avec six respirations profondes. Remarquez comment le ventre et le cœur montent et descendent lorsque vous inspirez par le nez et expirez par la bouche pendant les trois premiers. Pour les trois suivants, ajoutez les bras. En inspirant, balayez les bras vers le ciel. En expirant, ramenez les mains au centre du cœur. Cela permet une bonne matinée d'étirement et de mouvement conscient lié à votre respiration.

2. Gratitude au petit déjeuner.

Le petit-déjeuner peut être une merveilleuse période de liaison familiale si vous le créez intentionnellement. Aujourd'hui, il est facile de laisser les appareils se substituer aux interactions. Les enfants qui regardent un programme extrêmement stimulant ou qui jouent à un jeu sans réflexion sur une application constituent pour eux un moyen simple de s’abstenir de s’engager face à face et de se laisser aller à un écran. La technologie offre d’énormes capacités et de nombreux avantages, mais elle présente de nouveaux défis auxquels nous devons faire attention et prêcher par l’exemple. Essayez pas d'appareils ou de télévision pendant la routine du matin et prenez note de tout changement positif.

À l'heure du petit-déjeuner, maintenez vos mains sur votre cœur et prononcez à tour de rôle quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant. Avoir de la gratitude est l’un des meilleurs moyens de créer de la joie, de passer de l’énergie négative et de cultiver plus de bonheur. Si votre enfant ne parle pas encore tout à fait (le nôtre a 20 mois), enseignez-lui le mot Reconnaissance et ce que cela signifie. En quelques jours, notre enfant en bas âge a commencé à poser ses mains sur son cœur alors que nous étions assis pour manger, nous rappelant souvent de dire notre pensée reconnaissante. Ils ramassent les routines rapidement.