Ce que vous devez savoir sur la course et votre thyroïde

Courir et faire du jogging quotidiennement peuvent être l'une des meilleures formes d'exercice pour les personnes souffrant de certaines affections de la thyroïde et de fatigue surrénalienne. Mais pourquoi?

En plus d'améliorer la condition cardiorespiratoire (cœur, poumons, vaisseaux sanguins), il a été prouvé que la course et le jogging réguliers réduisaient la dépression et vous aidaient à mieux dormir. Ceux qui courent régulièrement ont un risque réduit de cancer du côlon et du sein, de cancer du poumon et peut-être même de cancer de l'endomètre. Les mouvements stimulent la glande thyroïde (située à la base du cou), émettant des hormones qui régulent la température du corps, la fonction immunitaire et digestive, le métabolisme, le rythme cardiaque et la pression artérielle..

De plus, la testostérone induite par l'exercice peut augmenter la libido et la confiance en soi, et les endorphines peuvent aider à réduire les tensions et l'anxiété, produisant ainsi l'effet connu sous le nom de «proverbiale du plus haut du coureur».

De plus, la course à pied exerce sur presque toutes les parties de votre corps: jambes, genoux, chevilles, bras, hanches et fesses, abdominaux, épaules et cou..

Un mot d'avertissement

Si vous souffrez de troubles chroniques de la thyroïde ou de fatigue surrénalienne, vous voudrez peut-être prendre un peu de recul au gymnase jusqu'à ce que vos symptômes soient en rémission. La course à pied et le jogging légers, ainsi qu'un yoga doux et réparateur, sont d'excellentes alternatives.

En fait, j'ai remarqué que les symptômes auto-immuns de mon propre Hashimoto deviendraient extrêmes quand je le ferais trop au gymnase. À une certaine époque, je prenais des camps d'entraînement, de la filature et de l'entraînement pendant des heures par jour et je prenais du poids au lieu de le perdre, et mon corps n'était pas plus tonique. Au lieu de cela, je m'accrochais à ma vie, essayant de rester nourri pendant que j'épuisais mon énergie.

Selon l’expert Chris Kresser, bien qu’un programme d’entraînement constant et de haute intensité puisse apporter d’énormes avantages aux personnes cherchant à perdre de la graisse corporelle et à augmenter leur force et leur forme, il existe toutefois une marge délicate entre un entraînement intensif et un surentraînement, en particulier pour ceux qui guérissent d’autres facteurs de stress concomitants tels que maladie auto-immune, dysbiose intestinale ou fatigue surrénalienne.

Voici ce que vous devez savoir sur la course et votre thyroïde

La course à pied et l'entraînement croisé peuvent être des composantes majeures d'un style de vie actif, mais des activités trop exigeantes physiquement peuvent contribuer à l'apparition de nombreux symptômes de surentraînement..

Il a été démontré que le surentraînement avait une incidence sur les concentrations sanguines de neurotransmetteurs importants tels que la glutamine, la dopamine et le 5-HTP, pouvant entraîner des sentiments de dépression et de fatigue chronique. Le stress provoqué par un exercice intense et excessif peut affecter négativement l'axe hypothalamo-hypophysaire, ce qui peut entraîner des conditions telles que l'hypothyroïdie. L'hypothyroïdie est connue pour provoquer une dépression, un gain de poids et un dysfonctionnement digestif, ainsi que pour une variété d'autres symptômes. Comme nous le savons, un stress élevé en général peut provoquer des symptômes d'hypothyroïdie, et le stress provoqué par un exercice excessif et intense ne fait pas exception..

Un autre effet majeur de l'exercice extrême sur notre corps est une augmentation immédiate du cortisol, l'hormone libérée lorsque le corps est soumis à un stress. Les exercices de forte résistance stimulent des réponses aiguës au cortisol, semblables à celles observées en marathon. Des niveaux de cortisol chroniquement élevés peuvent augmenter votre risque de développer divers problèmes de santé, tels que les troubles du sommeil, les problèmes digestifs, la dépression, la prise de poids et les troubles de la mémoire. L'excès de cortisol favorise également la prise de graisse, en particulier autour de l'abdomen.

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Voici un extrait de l’expérience de la nutritionniste, Dre Gabrielle Lyon, directrice de la nutrition du Ash Centre for Comprehensive Medicine à New York..

En ce qui concerne les données scientifiques relatives à l'hypothyroïdie et à l'exercice, plus de recherche est justifiée, mais il existe des actions spécifiques que l'on peut entreprendre tout en passant par des étapes pour guérir la thyroïde. Une expérience courante chez les patients est la diminution de la tolérance à l'effort, ils signalent souvent qu'ils ne peuvent pas générer le pouvoir cardiovasculaire auquel ils ont recours:

Certaines données suggèrent que la capacité d’exercice et l’endurance sont compromises dans un état hypothyroïdien en raison d’un débit sanguin réduit lors d’états fortement oxydatifs, de changements dans le métabolisme énergétique, ainsi que d’une fonction cardiaque sous-optimale. Les exercices qui vous obligent à vous entraîner à des intensités plus élevées peuvent inhiber la fonction thyroïdienne pendant 24 heures, en particulier T3.

Il y a une diminution de la disponibilité de T3 dans le corps à des intensités plus élevées (intensité> 70%) de l'entraînement, par exemple des intervalles de sprint.

Les hormones thyroïdiennes influencent également l'homéostasie tendineuse. Cela signifie que de faibles niveaux de thyroïde affectent les cellules qui renforcent les tendons et améliorent la production de collagène. Lorsque la thyroïde est altérée, les personnes risquent de se blesser aux tendons, de maintenir au minimum les mouvements explosifs et les exercices nécessitant des mouvements de grande habileté.

Si vous avez une thyroïde sous-active, il est important pendant la récupération de maintenir les modalités d'entraînement à moins de 70% de la fréquence cardiaque maximale. En outre, envisagez de planifier vos repas en fonction de votre entraînement, car le jeûne supprime davantage les hormones thyroïdiennes..

Manger toutes les 4 heures aide à maintenir les niveaux de cortisol bas en protégeant le corps de la famine perçue.

Une façon de réduire les niveaux excessifs de cortisol consiste à manger toutes les quatre heures pour protéger le corps contre la famine.

Vous vous demandez quoi manger? Vous pouvez suivre mes recommandations nutritionnelles dans le Vous nourrir votre livre de recettes de recettes approuvées par le yoga thyroïdien, Des smoothies protéinés pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner, le dessert et des protéines sont proposés par des experts en nutrition, dont Dana James, Nikki Sharp, Kristin Dahl et le fondateur de Parsley Health, Robin Berzin M.D.

La ligne du bas.

La course à pied et le jogging sont d'excellentes activités cardiovasculaires, et ce n'est pas parce que vous avez un problème de thyroïde que vous devez cesser de faire ce que vous aimez. Ecoute ton corps il vous dira ce dont vous avez besoin. Assurez-vous de manger des aliments complets, riches en nutriments, avec des protéines et des lipides sains, et reposez-vous entre les séances d'entraînement. Le yoga et le pranayama (travail sur la respiration) sont d'excellents compléments à la course à pied.

Apprenez-en davantage sur les rituels de soins personnels holistiques et les poses de yoga ciblées qui changeront la façon dont vous vous sentez chaque jour dans mon cours de yoga thyroïdien. Astuce: C’est bien plus que du yoga. Nous approfondissons les causes profondes de votre déséquilibre et nous vous aidons à retrouver intuitivement l’harmonie et la liberté dans votre corps..

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