Quel est le meilleur pour vous courir à l'intérieur ou à l'extérieur?

Que vous soyez novice dans la course, expert chevronné ou quelque part entre les deux, vous vous demandez sûrement ce qui est préférable: courir à l'intérieur ou courir à l'extérieur. Est-ce que l'un est en meilleure santé que l'autre? Sont-ils également difficiles? Est-ce qu’un de plus risque d’endommager votre corps et est-il acceptable de faire les deux??

Pour obtenir des réponses, nous avons demandé à nos experts Elizabeth Corky, Corinne Fitzgerald et Rebecca Kennedy de nous aider à peser le pour et le contre..

Voici la vérité sur courir à l'intérieur par rapport à l'extérieur.

Les pros de la course à l'intérieur.

Commençons par les aspects positifs de courir à l'intérieur, c'est-à-dire courir sur le tapis de course..

Vous ne devez jamais dépendre de la météo.

Tous nos experts s'accordent à dire que la météo est un facteur déterminant dans la décision de courir à l'intérieur ou à l'extérieur, ce qui confère un avantage à la course en intérieur. Le temps peu recommandable est une sensation de course à pied (il pleut, il neige ou tout simplement trop froid), et si les conditions sont trop extrêmes, courir à l'extérieur peut être dangereux et causer des blessures.

"Courir dehors à des températures extrêmes peut être très pénible pour le corps. S'il fait trop froid, il faut beaucoup de temps pour se réchauffer et la plupart d'entre nous courons trop vite avant d'être prêts. Cela augmente le risque de blessure, car vos muscles sont contractés et votre flux sanguin est insuffisant, tout comme pour la course à la chaleur extrême: votre corps dépense plus d'énergie pour rester au frais; par conséquent, votre vitesse normale vous semblera beaucoup plus difficile, il est également difficile de tout reconstituer les fluides perdus sous une chaleur extrême, ce qui peut entraîner un risque de déshydratation cumulative. "

-Corinne Fitzgerald, Entraîneur personnel et triathlète, entraîneur de course certifié par la NSCA

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Les tapis roulants vous permettent de garder le rythme sans réfléchir.

Les montres GPS peuvent être un outil de course utile, mais elles ne sont pas toujours les meilleures pour calculer votre allure actuelle. Donc, si vous cherchez à atteindre une vitesse spécifique (ou si vous vous entraînez pour quelque chose qui vous oblige à suivre votre rythme avec précision), les experts disent qu'un tapis de course est votre meilleur choix..

"L’un des avantages de courir sur le tapis de course est qu’une fois que vous avez réglé votre vitesse, vous n’êtes plus obligé d’y penser. Il vous suffit de suivre le rythme de la ceinture. Pour certaines personnes, cela les aide à entrer dans la zone."

-Corinne Fitzgerald

"Si vous cherchez à pratiquer certaines allures, un tapis roulant peut vous tenir pour responsable et vous apprendre le rythme de cette allure."

-Elizabeth Corky, marathonienne d'élite, entraîneur de course certifié RRCA

"Ce que je préfère dans la course à l'intérieur: ton allure et ton grade sont juste devant ton visage, une foulée constante, pour que tu ne puisses pas sortir trop vite de la porte ou être trop lent quand tu devrais faire plus d'efforts."

-Rebecca Kennedy, Entraîneur holistique, Instructeur Peloton Master Tread

Vous pouvez courir avec des amis, peu importe votre rythme.

Vous motiver à courir peut être aussi simple que de demander à un ami de vous rejoindre. Les groupes de course sont une excellente option pour la course en plein air, mais les tapis de course facilitent la course avec d’autres personnes car vous pouvez continuer à votre rythme tout en restant ensemble.!

"Il est vraiment difficile de trouver un copain qui tienne votre rythme. Vous devrez peut-être ralentir ou parfois avoir du mal à suivre le rythme! Cela peut être une situation stressante de sentir que vous allez vous perdre du peloton. Un avantage pour Courir à l'intérieur, c'est que peu importe votre rythme, vous pouvez toujours courir à côté de vos amis et en faire une expérience sociale. "

-Corinne Fitzgerald

Les tapis roulants vous permettent de courir à différentes vitesses et pentes (généralement sur une surface plus molle).

La plupart des gens, surtout ceux des villes, courent sur le trottoir ou dans la rue, ce qui peut nuire aux genoux et aux articulations. L'un des avantages d'un tapis roulant de haute qualité est qu'il peut être plus indulgent avec votre corps. Les tapis roulants sont aujourd'hui conçus pour imiter la sensation de courir sur de l'herbe ou de la terre tout en minimisant les douleurs résultant du martèlement d'une surface dure.

Au-delà, les tapis de course vous permettent de construire votre propre entraînement. en ajustant votre vitesse et votre inclinaison, vous avez essentiellement un nouvel itinéraire à chaque fois. Fini le temps de courir le même itinéraire encore et encore.

"Sur un tapis roulant, vous pouvez courir des collines" à plat, lent, rapide et combinez tous ces facteurs. Pour quelqu'un qui vit dans un endroit où il n'y a littéralement aucune colline, le tapis de course peut offrir des options de formation que la route ouverte ne peut pas. "

-Elizabeth Corky

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Les pros de courir dehors.

Ce n'est pas aussi facile de s'ennuyer.

Si vous courez tous les jours sur un tapis roulant dans le même gymnase, cela peut devenir assez monotone (même avec une playlist époustouflante). Courir à l'extérieur vous permet d'explorer de nouveaux itinéraires et lieux. L’un des aspects préférés de Coach Corky lorsqu’il court à l’extérieur: «C’est rarement ennuyeux. Vous pouvez modifier votre parcours et votre parcours de mille façons.»

Courir dehors signifie passer plus de temps dans la nature.

Sortir a une liste infinie d'avantages, ce qui est pour certaines personnes une raison suffisante pour descendre dans la rue. Tous nos experts s'accordent à dire qu'il n'y a rien de mieux que l'air frais et le fait d'être parmi les autres coureurs, d'autant plus que si vous participez à une course, vous serez toujours à l'extérieur, entouré de gens..

"La course en plein air tiendra toujours une place de choix dans mon cœur: paysage, air pur, exposition à d’autres coureurs de la vie réelle, entraînement compétitif que je ressens lorsque quelqu'un croise près de moi, les vents de face, de dos, de collines (que j’adore déteste et déteste aimer) et tout ce que la météo peut faire pour vous rendre plus fort. Lorsque les éléments échappent à votre contrôle, vous vous entraînez à être plus intelligent et plus patient. "

-Rebecca Kennedy