Pourquoi la gestion du stress est-elle si importante pour votre santé?

Réduire le stress au quotidien est essentiel au maintien de votre santé globale, car il peut améliorer votre humeur, renforcer votre fonction immunitaire, favoriser la longévité et vous permettre d'être plus productif. Lorsque vous laissez votre stress s'emparer de vous, vous vous exposez au risque de développer diverses maladies, du rhume à la cardiopathie grave. Le stress a un impact puissant sur votre bien-être, car il s’agit d’une réponse naturelle activée par le cerveau. Examinons comment ce processus fonctionne, pourquoi le stress vous affecte de la même façon et les conséquences graves qu'il peut avoir sur votre santé..

La science du stress

Lorsque vous êtes stressé, le cerveau subit des modifications chimiques et physiques qui affectent son fonctionnement général. Pendant les périodes de stress intense, certaines substances chimiques présentes dans le cerveau, notamment les neurotransmetteurs dopamine, épinéphrine et noradrénaline, commencent à augmenter, entraînant la libération d'une plus grande quantité de celles-ci et d'autres hormones de «lutte ou de fuite» telles que l'adrénaline par les glandes surrénales. La libération de ces produits chimiques contribue à certains effets physiologiques, notamment une accélération du rythme cardiaque, une pression artérielle élevée et un système immunitaire affaibli. Lorsqu'elle n'est pas gérée avec le temps, le stress chronique peut entraîner l'apparition d'autres problèmes graves, tels que les ulcères d'estomac, les accidents vasculaires cérébraux, l'asthme et les maladies cardiaques..

Effets physiques

De nombreux professionnels de la santé considèrent le stress chronique comme un facteur de risque important de maladies telles que le cancer et les crises cardiaques. Une des raisons est que les réactions physiques de notre corps au stress prolongé peuvent s'accumuler lentement et passer inaperçues lorsque nous essayons de nous adapter au stress permanent. Cependant, même s'il semble que nous développions une tolérance au stress, notre système nerveux doit encore faire face à une surcharge qui peut affecter sérieusement la santé générale à long terme. L'une des réactions physiques les plus courantes au stress est la contraction des muscles, qui peut finalement déclencher des céphalées de tension, des migraines et d'autres troubles musculo-squelettiques. Le stress nuit également à votre système digestif, car il affecte les nutriments absorbés par vos intestins, la vitesse à laquelle les aliments se déplacent dans votre corps et peut vous inciter à manger plus ou moins que d'habitude. La perturbation des processus digestifs naturels de votre corps peut provoquer des nausées, des douleurs, des vomissements, des brûlures d'estomac, une constipation, un reflux acide ou une diarrhée..

Effets psychologiques

Outre les divers effets physiques du stress, il peut également contribuer à un certain nombre de troubles mentaux et émotionnels, notamment la dépression, l'anxiété, les phobies et les attaques de panique. Ce stress émotionnel peut rendre difficile la concentration, la prise de décision, la réflexion et le souvenir des choses. Le stress peut également causer de l'irritabilité, vous rendre facilement frustré et impatient avec les autres, et peut même contribuer à la dépression, à la colère, au sentiment d'insécurité et aux conflits relationnels. Bien que les nombreux effets physiques du stress puissent être accablants, il est important de ne pas ignorer ces effets psychologiques car ils jouent également un rôle important dans la santé et la vitalité en général..

Techniques de gestion du stress

Alors, que pouvez-vous faire pour adopter un modèle plus sain et réduire le stress? Une des techniques les plus efficaces et les plus gratifiantes est la méditation, qui vous encourage à détendre votre esprit et à examiner votre moi intérieur avec un sens de l’honnêteté et de la compassion, plutôt que du jugement et de la critique. La pratique de la méditation aide à abandonner les anciens schémas de stress, de tension et de distraction et encourage un état plus spacieux et plus détendu, dans lequel notre capacité de guérison innée peut émerger. Ce processus peut vous inciter à trouver une source plus profonde de motivation réelle pour apporter des changements sains dans votre vie..

La méditation enseigne également que le changement survient en prenant de petits pas et en les intégrant à votre vie plutôt qu'en faisant des sauts dramatiques que vous ne pourrez pas maintenir avec le temps. S'engager à seulement 15 minutes de méditation et de respiration quotidiennes est une étape simple qui présente de profonds avantages. Comprendre les véritables dégâts causés par le stress dans votre vie vous aidera à maintenir votre motivation pour intégrer des pratiques cohérentes réduisant le stress..

En plus de la méditation, la pratique régulière d’activités modérées telles que la marche, le yoga ou la natation a eu des effets bénéfiques pour la réduction du stress, car elle libère des endorphines anti-stress, peut augmenter la confiance en soi et réduire les symptômes associés à l’anxiété et à la dépression. L'exercice régulier contribue également à améliorer votre sommeil, qui peut être compromis par le stress, la dépression et l'anxiété. En combinaison avec l'activité quotidienne, une alimentation saine comprenant des aliments complets riches en légumes verts sombres et des aliments contenant de la chlorophylle est utile pour traiter le stress. Étant donné que le stress chronique peut priver votre corps des vitamines B essentielles, il est important d’obtenir ces nutriments, ainsi que du magnésium et du calcium, par le biais d’un régime alimentaire ou de suppléments. N'oubliez pas d'éviter la caféine et le sucre, car ces stimulants peuvent contribuer au stress et à la dépression.

Obtenir suffisamment de sommeil est également impératif pour réduire le stress. Le stress peut épuiser physiquement votre corps et sans sommeil, vous ressentirez beaucoup plus les effets du stress. Enfin, travaillez pour réduire le stress en apprenant à penser différemment. Savoir quand laisser quelque chose aller et penser positivement à votre vie vous aidera à ne pas vous énerver à propos de choses mineures et à vous inquiéter de ne pas être assez bon. La supervision de votre processus de pensée n’est qu’une partie de la bataille, mais si vous vous efforcez de réduire le stress en modifiant votre mode de vie et votre régime alimentaire, vous éviterez l’escalade de problèmes d’anxiété. Pour plus d'informations pratiques sur la santé et des conseils de prévention, visitez dreliaz.org.

#stress Dr. Isaac Eliaz Le Dr. Isaac Eliaz est un auteur respecté, un conférencier, un chercheur, un formulateur de produits et un praticien clinique. Il est un pionnier dans le domaine de la médecine intégrative depuis le début…