Qu'est-ce que la sophrologie? Apprenez tout sur l'exercice secret le mieux gardé en France qui réduit le stress

Qu'ont en commun de nombreux athlètes et écoliers stressés à travers l'Europe? Ils sont tous partisans de la sophrologie - la pratique corps-esprit qui consiste essentiellement en un mélange de méditation de pleine conscience, de respiration, de visualisation et de techniques de prise de conscience du corps..

Créée pour la première fois dans les années 1960, la sophrologie a depuis attiré un public dévoué dans toute l'Europe, notamment en France, en Suisse, en Belgique et, plus récemment, en Angleterre. Et (comme toute autre pratique de bien-être approuvée par la France), elle commence inévitablement à voyager aux États-Unis. Voici ce que vous devez savoir sur la pratique de guérison.

Qu'est ce que la sophrologie??

"Les mots eux-mêmes signifient" étude de l'harmonie consciente "", explique Niamh Lyons, fondatrice de la sophrologie américaine, à propos des racines grecques de ce mot. "Il travaille le pouvoir de l'esprit pour détendre le corps."

La sophrologie a été conçue par Alfonso Caycedo, professeur de psychiatrie et de neurologie. Fasciné par le pouvoir de la connexion corps-esprit, Caycedo a commencé à parcourir le monde dans les années 1960 pour trouver des stratégies holistiques pouvant aider les anciens combattants à se débarrasser de leurs médicaments. "Son idée était qu'ils auraient une source en eux pour traiter le stress post-traumatique et l'angoisse mentale", a déclaré Lyons..

Caycedo s'est inspiré de la sagesse des cultures anciennes d'Asie et d'Europe pour créer sa nouvelle pratique. Puis, il a commencé à le mettre à l'épreuve: il l'a utilisé pour aider un ami à améliorer son jeu de tennis, un autre pour réduire le stress. Peu de temps après, il enseignait la sophrologie aux skieurs professionnels pour les aider à se préparer mentalement aux Jeux olympiques d'hiver. Sur les quatre skieurs suisses qui ont utilisé la pratique, trois d’entre eux ont remporté la médaille d’or. "C'est à ce moment que le mot a été annoncé en Europe", déclare Lyons.

Depuis lors, les gens de tout le continent ont utilisé la sophrologie pour les aider à naviguer plus facilement, des examens aux présentations de travail. Il est également considéré comme un outil de gestion du stress et de l’anxiété généralisés. C’est pourquoi Lyons soupçonne qu’il commence à faire son chemin dans le reste du monde..

"Le monde est un endroit amusant en ce moment. De plus en plus de gens cherchent à trouver le calme en eux-mêmes", dit-elle. "Ces temps-ci, l'esprit des gens est tellement occupé qu'il est important de prendre le temps de se détendre et de se rendre à ce point zen. Nous savons que nous devons physiquement détendre le corps, mais nous ne le faisons pas toujours mentalement."

La sophrologie commence à faire sensation en Amérique (un livre populaire sur la pratique, Le pouvoir de la sophrologie qui change la vie, vient d’être traduite en anglais), mais c’est toujours une pratique relativement nouvelle pour beaucoup dans les États. Lyons dit ne connaître qu'une poignée d'administrateurs anglophones en sophrologie, par rapport à des centaines d'administrateurs francophones. "J'appelle ça le secret le mieux gardé", dit-elle en riant.

Comment pratiquez-vous la sophrologie??

La sophrologie n'est pas quelque chose que vous pouvez maîtriser en quelques minutes. Il existe 12 niveaux de pratique, chacun étant administré par un guide appelé sophrologue et destiné à vous plonger plus profondément dans le corps. Le premier est similaire à une analyse corporelle. Vous descendez le corps et respirez dans les zones où vous tenez le plus de tension. La seconde est plus mentale, faisant appel à des éléments de visualisation. La troisième rassemble la conscience du corps et de l'esprit, tandis que la quatrième consiste à identifier vos valeurs personnelles.

Après cela, le sophrologue adaptera les niveaux en fonction de ce que vous cherchez à sortir de la pratique, explique Dominique Antiglio, auteur deLe pouvoir de la sophrologie qui change la vie.

"Vous apprenez à vous détendre et à vous connecter à votre corps avant tout. Ensuite, jusqu'au niveau 12, chaque niveau est une nouvelle routine guidée pour vous aider à explorer un certain niveau de conscience, vraiment", dit-elle. "C'est un travail très profond."

"Pendant que vous pratiquez, vous constaterez que votre énergie change tous les jours", ajoute le Français. "Vous serez plus confiant et mieux à même de vous attaquer à des défis spécifiques. C'est une excellente technique de gestion du stress, par exemple, car elle vous aide à prendre conscience de la tension que vous maintenez dans votre corps et à la laisser s'échapper de votre souffle. "

L'article continue ci-dessous

En quoi est-il différent des autres types de méditation et de travail sur la respiration??

La sophrologie est généralement plus axée sur les objectifs que les autres pratiques corps-esprit que vous avez peut-être déjà expérimentées, comme la méditation ou le travail sur la respiration.

"La principale différence est qu’il peut programmer des choses dans l’avenir", déclare M. Lyons. Par exemple, Antiglio a commencé à pratiquer la sophrologie alors qu'elle était angoissée par ses examens de niveau collégial et que son médecin lui a fait remarquer. (Oui, il s'agit d'une pratique de guérison reconnue par de nombreux professionnels de la santé en France.) En ce sens, il s'agit d'un exercice très pragmatique, presque semblable à l'hypnose. "Vous vous préparez avec la sophrologie de sorte que, au moment où vous êtes inquiet, vous puissiez jouer au mieux de vos capacités."

Une autre différence entre la sophrologie et une pratique de yoga, par exemple, est que tout ce dont vous avez besoin pour la pratiquer est une chaise et la voix d'un guide. "Il n'y a pas de travail physique", dit Antiglio.

"Je connais des gens qui ont fait du yoga, de la méditation, qui ont pratiqué toutes sortes de pratiques de pleine conscience et qui n'ont jamais atteint ce niveau zen", ajoute Lyons. "La sophrologie est hypnotique en ce sens qu'elle vous aide à atteindre ce point de relaxation plus profond."

Elle ajoute que beaucoup de gens utilisent également cette pratique pour se rendre à l'endroit où ils peuvent inconsciemment s'attaquer à différentes peurs et phobies. Les athlètes vont souvent y faire appel avant un gros match, et c'est aussi utilisé pour l'épuisement professionnel général.

"La sophrologie amoureuse française: elle est enseignée dans les écoles et les sages-femmes l'administrent pour aider à l'accouchement, car lorsque votre état d'esprit est détendu, votre corps guérit plus vite."

"Sur Amazon en France, si vous utilisez la sophrologie Google, environ 800 titres apparaissent pour vous donner une idée de sa popularité", ajoute Antiglio. "Il est couramment utilisé dans les hôpitaux, les centres du sommeil et les cabinets de thérapeutes. C'est beaucoup plus qu'une tendance ici: cela fait partie du paysage médical depuis longtemps."

Je suis vendu. Comment puis-je commencer?

Antiglio et Lyon ont tous deux déclaré que, pour pouvoir réellement récolter les fruits d'une pratique en sophrologie, vous avez besoin de l'aide d'un expert. Comme les sophrologues américains sont limités, vous pouvez utiliser l'enregistrement audio d'un sophrologue ou Lyons indique qu'ils administreront parfois des sessions par téléphone..

Mais pour donner un aperçu de certaines des stratégies utilisées dans les niveaux de base de sophrologie, Lyons propose la pratique suivante que vous pouvez faire vous-même, à tout moment, n'importe où:

"Détendez-vous les jambes, détendez les bras et laissez le corps immobile. Asseyez-vous et commencez à faire attention aux endroits où vous gardez le stress. Lorsque vous localisez une zone, inspirez par le nez et sortez par la bouche comme Vous soufflez à travers une paille. Laissez les épaules tomber et imaginez-vous relâcher la tension. Faire ce genre de respiration plusieurs fois par jour est comme une petite vérification sur place. Appréciez calmement le petit sentiment de paix que cela vous procure. "

# respiration # anxiété Emma Loewe mbg, rédactrice en développement durable Emma est rédactrice en développement durable chez mindbodygreen et auteure de The Spirit Almanac: un guide moderne sur les soins personnels ancestraux, qu'elle a écrit aux côtés de son collègue et ami Lindsay…