Votre microbiome cutané Pourquoi il est essentiel pour un éclat sain

Nous pensons généralement à la peau uniquement en ce qui concerne la beauté - mais c'est aussi vraiment important pour notre santé globale. Après tout, c’est le plus grand organe du corps, et la principale interface entre nous et pratiquement tout ce qui se trouve en dehors de nous..

Notre peau abrite également une vaste gamme de microbes, et la recherche commence tout juste à comprendre le rôle important qu'ils jouent dans notre santé..

En tant que docteur en médecine fonctionnelle naturopathique, je suis fasciné par le microbiome cutané et ses liens avec la santé et la maladie. Voici le microbiome 101 sur la peau et comment prendre soin du vôtre.

Votre microbiome cutané: qu'est-ce que c'est et comment est-il lié à notre santé globale

Sur les 1 000 milliards d'insectes présents sur notre peau, il existe 1 000 espèces bactériennes différentes et jusqu'à 80 espèces de champignons..

Certaines de ces créatures résident également dans votre microbiome intestinal, notamment les espèces staphylocoques, streptocoques et candida. Il existe également quelques espèces de bifidobactéries et de lactobacilles sur certaines zones de la peau, mais beaucoup moins que dans l’intestin..

Le microbiome de la peau change en fonction de la "niche écologique" ou de l'emplacement. Les bestioles varient également en fonction de la quantité de lumière et du fait que la zone soit humide, sèche, velue ou grasse. Et le microbiome diffère avec l'âge et le sexe. Par exemple, un adolescent hormonal et en sueur arbore un microbiome très différent de celui d'une femme ménopausée sédentaire.

Il était une fois, nous pensions que notre microbiome n'existait que sur la surface de la peau et que les couches plus profondes du derme étaient stériles. Nous savons maintenant que ce n'est pas vrai. En 2013, les scientifiques ont plongé profondément dans le derme à la recherche de microbes. Et ils ont été identifiés jusqu'à la couche graisseuse sous-cutanée! Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, il semble que c’est ici que la communication la plus intime entre le microbiome et notre système immunitaire a lieu.

D'après ce que nous pouvons dire, un microbiome de peau en bonne santé protège contre l'infection de la même manière qu'un bon microbiome intestinal, en évitant la prolifération d'organismes pathogènes. Le microbiome cutané préfère un environnement relativement acide (pH autour de 5,0), qui inhibe également la croissance des agents pathogènes..

Le microbiome et le système immunitaire de la peau se «parlent» régulièrement, ce qui atténue l'inflammation. Lorsque le microbiome est hors de propos, le système immunitaire peut libérer divers peptides antimicrobiens tels que la cathélicidine pour aider à équilibrer les choses. De même, nos bons résidents bactériens peuvent inhiber la libération de composés inflammatoires par le système immunitaire.

Des recherches récentes sur des souris suggèrent que, dans la petite enfance, le microbiome de la peau est impliqué dans l'induction de la «tolérance», ce que les chercheurs supposent susceptible de réduire l'incidence des maladies auto-immunes plus tard dans la vie. L'exposition aux antibiotiques qui endommage le microbiome de la peau pendant la petite enfance peut compromettre le développement de la tolérance, permettant ainsi le développement de l'auto-immunité.

Le microbiome facilite également la cicatrisation des plaies, limite l'exposition aux allergènes et aux rayons UV, réduit les dommages dus à l'oxydation et maintient la peau charnue et humide..

La saleté, c'est bien: comment s'occuper de votre microbiome cutané

Vous êtes probablement familier avec l’idée que l’excès de propreté et une multitude d’antibiotiques et d’autres médicaments peuvent endommager le microbiome intestinal et augmenter le risque d’allergie et d’auto-immunité, entre autres problèmes. C'est ce qu'on appelle «l'hypothèse d'hygiène» et de nombreuses recherches soutiennent cet important concept..

Idem pour le microbiome de la peau. L'utilisation excessive d'agents désinfectants et de savons antimicrobiens pour les mains contribue à la dysbiose de la peau et à la résistance aux antibiotiques, alimentant ainsi diverses affections cutanées. Un microbiome déséquilibré, ou dysbiose cutanée, est associé à de nombreuses maladies, notamment le psoriasis, les allergies, l'eczéma, la dermatite de contact, l'acné, la cicatrisation médiocre des plaies, les ulcères cutanés, les infections fongiques et à levures, la rosacée et le vieillissement accéléré de la peau.

Donc, si vous êtes accro au «nettoyage», vous pourriez endommager votre microbiome cutané. Prenez du savon, par exemple. De par sa nature même, il alcalinise. Voilà comment cela fonctionne pour éliminer la saleté et les microbes. Mais rappelons que notre microbiome cutané préfère un pH d’environ 5. À ce pH relativement acide, le microbiome en bonne santé se développe. Il est également entendu que les bactéries opportunistes - les joueurs dysbiotiques - réussissent mieux à un pH plus élevé et plus alcalin. Et le savon a un pH d'environ 10! Ainsi, nous pourrions effectivement endommager notre microflore avec du savon et préparer le terrain à un risque accru de problèmes cutanés.

Quoi d'autre peut affecter le microbiome de la peau? Une étude récente a montré que l'incidence des allergies chez les enfants qui lavent les mains à la main est inférieure à celle des enfants de familles utilisant un lave-vaisselle. Cela semble paradoxal compte tenu de ce que je viens de mentionner à propos du savon, mais les auteurs supposent que cela a à voir avec les avantages de l'exposition de la peau aux microbes des assiettes sales..

Les désinfectants pour les mains, les stéroïdes topiques et les médicaments internes (tels que les antibiotiques, les stéroïdes oraux, les anti-acides et les analgésiques non stéroïdiens) peuvent également endommager directement ou indirectement le microbiome de la peau. De plus, tout ce qui peut endommager le microbiome intestinal ou le système immunitaire aura probablement également une influence sur les conséquences pour la peau..

Enfin, bien que les recherches portant sur les toxines et le microbiome de la peau soient moins nombreuses, on peut en déduire que les parabènes, les phtalates, les sulfites et d’autres sont également susceptibles d’endommager.

Voici ce que vous pouvez faire d'autre pour garder votre microbiome cutané en bonne santé:

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1. Mangez sainement et restez hydraté.

Je recommande de bonnes graisses, protéines, glucides, légumes colorés et eau pure. Gardez les aliments transformés et le sucre supplémentaire en dehors du régime. Les recherches montrent que ce que vous mettez dans votre bouche influence effectivement votre peau et le microbiome de la peau de nombreuses façons. Gardez les aliments biologiques autant que possible.

2. Identifier et supprimer les aliments déclencheurs.

Par exemple, les produits laitiers et le gluten sont tous deux associés à l’exacerbation d’un éventail de problèmes cutanés, notamment l’eczéma et l’acné..

3. Prenez soin de votre intestin.

On peut soutenir que tous les problèmes cutanés sont influencés par le microbiome intestinal et la santé intestinale en général. Je recommande de prendre un probiotique quotidien de haute qualité. Il existe de nombreuses recherches sur l'utilisation de probiotiques dans la prévention ou le traitement de nombreuses affections cutanées..