Votre guide pour éviter une gueule de bois que faire avant, pendant et après avoir bu de l'alcool

C'est la ruée vers les vacances. Vous avez du mal à respecter les échéances de fin d'année et à acheter le cadeau idéal pour votre grand-mère. Donc, vous oubliez de dîner avant d'aller boire un verre avec des amis. Et parce que vous ne voulez pas être un killjoy, vous vous impliquez dans les festivités.

Avant de vous en rendre compte, cette "boisson" s'est transformée en une gueule de bois de trois jours.

En tant que personne qui a eu son lot de nuits bien arrosées avant d'arrêter de boire en 2010, je sais ce que c'est que de vivre avec une gueule de bois malsaine. Et même si je ne me suis jamais senti mieux depuis que j'ai complètement cessé de boire de l'alcool, je sais que la plupart d'entre nous souhaitent toujours profiter de l'esprit saisonnier pendant leurs vacances - sans nuire à leur santé ni souffrir d'un mal de tête majeur le lendemain matin..

Alors voici ce que je vous recommande de faire avant, pendant et après avoir bu de l'alcool cette saison pour aider à limiter les dégâts:

Que faire avant de boire

1. Engagez-vous à votre limite exacte.

Essayez ceci: ne pensez pas à un éléphant rose. Impossible, non? De la même manière, quand vous pensez: «Je ne vais pas me saouler», il est impossible d'arrêter de penser à se saouler. Votre esprit est câblé pour la récompense et la nouveauté.

Au lieu de cela, concentrez-vous sur le positif en pensant: «Je ne peux facilement boire que deux verres et une grande quantité d’eau», ou peu importe ce qui vous convient le mieux..

2. Faites des plans pour le lendemain matin.

Si vous êtes conscient d'un engagement de 7 heures du matin, vous êtes plus susceptible de quitter la barre plus tôt. Ce pourrait être votre cours d’exercice préféré, faire des courses ou prendre un café avec un ami. C'est une bonne excuse pour sortir tôt.

3. Préparer un repas sain avant la consommation.

Vous ne ressentirez plus les effets de la consommation d'alcool si vous n'avez rien mangé auparavant, car votre estomac absorbe de l'alcool. Ralentissez le processus métabolique en faisant le plein de protéines et d'aliments riches en fibres, comme les asperges, le brocoli et le chou-fleur..

Lors de la préparation de votre repas de pré-consommation, demandez: «Ce produit présente-t-il des avantages pour la santé? At-il déjà vécu, grandi ou nagé? Des ingrédients ont-ils été ajoutés au produit d'origine? "Si vous répondez positivement, votre repas sera probablement riche en antioxydants, ce qui aidera le foie.

Que faire en buvant

1. ralentir.

Buvez lentement et essayez de ne pas boire plus de deux verres en trois heures. Pour vous occuper, concentrez-vous sur une conversation réussie en demandant aux brise-glace du type «Quelle est votre histoire?

2. boissons de remplacement.

Pour chaque boisson alcoolisée, commandez un verre d'eau avec de la glace et du citron vert - c'est une excellente source de vitamine C et le fait d'ajouter un peu de saveur vous aidera probablement à boire plus. Vous pouvez également envisager d'ajouter un électrolyte effervescent (vous pouvez le récupérer dans la plupart des pharmacies) pour aider à prévenir davantage la déshydratation..

3. Rentrez chez vous à 13 heures.

Rien de bon ne se passe après 1 heure du matin. Quand j’étais un buveur social, j’ai eu le plus de problèmes entre 1 heure du matin et 4 heures du matin. Après le buzz de 1 heure du matin pour aller à une nouvelle fête, je mangeais une part de pizza ou un paquet de Doritos vers 3 heures du matin, je boirais plus de bière et je fumais parfois des cigarettes. Maintenant, j’ai une entreprise ferme jusqu’à ma sortie de chez moi.

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Que faire après avoir bu

1. boire un smoothie de la gueule de bois.

Un smoothie vous en donne pour votre argent: facile à préparer, pratique, nutritif, simple et savoureux. Mélangez de l'eau de coco (pour aider à l'hydratation), de la poudre de protéines, des baies congelées et une poignée d'épinards.

Après avoir bu, votre corps sera enflammé - alors pensez également à pimenter votre smoothie avec ces herbes et épices curatives:

  • Cumin: Il est utilisé en médecine traditionnelle pour traiter des problèmes tels que l'indigestion, la diarrhée, les nausées et les nausées matinales.
  • Cannelle. La cannelle, une des épices les plus riches en antioxydants, peut aider à améliorer la glycémie.
  • Safran des Indes. La recherche montre qu'il est anti-inflammatoire et qu'il peut même protéger le foie.

2. Ne prenez pas d'ibuprofène.

Si vous le pouvez, évitez de prendre des médicaments comme l'ibuprofène, car ils peuvent avoir des effets secondaires désagréables, comme des douleurs à l'estomac, des problèmes de digestion et des nausées..

3. Restez hydraté (mais pas avec Gatorade).

L'alcool est un diurétique, il est donc important de boire beaucoup d'eau avant, pendant et après la consommation. Mais évitez Gatorade - certaines variétés contiennent jusqu'à 21 grammes de sucre! Si vous êtes assis autour de vous, cela peut causer une grande pointe d'insuline.

Au lieu de cela, procurez-vous des électrolytes dans une eau riche en minéraux. L'eau de coco est également une excellente option en raison de sa teneur en électrolytes (y compris du potassium) et de sa capacité à vous aider à vous hydrater rapidement - et à éviter les maux de tête.

4. manger des œufs.

En fait, l'idée de faire cuire des œufs le lendemain matin est assez sournoise: l'acide aminé, la cystéine, contenu dans les jaunes d'œufs, aide votre foie à dégrader l'acétaldéhyde contenu dans l'alcool..

Voilà donc des choses simples et faciles à faire avant et après avoir bu. Si vous vous sentez dépassé par le nombre de pourboires, choisissez-en un ou deux et essayez de trouver ce qui vous convient le mieux..

#alcool # santé #vacances # eau James Swanwick James Swanwick est un investisseur australo-américain basé à Los Angeles et un ancien présentateur de ESPN SportsCenter. Il est le créateur du Défi 30 jours sans alcool, cofondateur de Swanwick…