Vous savez, dire non est important pour une vie saine. Voici comment le faire réellement

L'une des choses que j'apprécie le plus dans mon travail de thérapeute est la diversité de mes clients. Chaque jour, j'apprends de nouvelles choses auprès d'un large éventail de personnes aux carrières différentes. milieux socio-économiques; les conditions médicales; les différences raciales, ethniques et religieuses; les genres; les sexualités; et histoires de famille.

Mais même avec un groupe aussi diversifié, je peux dire avec confiance que la majorité de mes clients ont un problème sous-jacent qui les a menés à mon bureau. Ils n'ont pas encore appris à dire "non". Si vous n'avez pas encore développé l'habileté à utiliser consciemment ce petit mot, votre santé émotionnelle en souffrira beaucoup à long terme..

Pourquoi dire "non" est si difficile.

Bien sûr, nous devons tous faire des choses que nous ne voulons pas faire; cela fait partie de la vie. Mais tant de gens acceptent de faire des choses qu'ils n'essaie même pas avoir faire. Et parfois, ces choses sont grandes; Je vois des gens accepter des promotions ou des emplois qu'ils ne veulent pas, épouser des personnes pour lesquelles ils ne sont pas sûrs et avoir des enfants avant qu'ils ne soient prêts. La vérité est que, pour beaucoup d’entre nous, dire «non» est difficile! Nous voulons que les autres nous aiment et nous acceptent; nous voulons nous montrer pour eux, répondre à leurs attentes et leur plaire.

Je sais qu'il est très difficile de penser à laisser quelqu'un qui vous tient à cœur ou à ne pas répondre aux attentes de quelqu'un. Parfois, dire «non» peut même être déchirant pour quelqu'un d'autre. Mais il en va de même si vous ne le pensez pas vraiment.

Honorer vous-même est la chose la plus importante.

Il est vrai que, parfois, dire «non» blessera les sentiments de quelqu'un d'autre. Vous pourriez même décevoir quelqu'un que vous admirez. Mais vous encouragez également le ressentiment et le regret lorsque vous ne vous honorez pas et ne respectez pas vos besoins. Cela vous amène à être encore plus critique envers vous-même et les spirales en discours intérieur négatif, ce qui peut entraîner des symptômes d'anxiété et de dépression..

Si vous constatez que vous passez votre temps à participer à des activités ou à des arrangements qui vous font ressentir du ressentiment, qui vous épuisent ou qui vous dépriment, voici cinq façons de commencer à cultiver la saine habitude de dire "non":

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1. Vérifiez avec votre corps.

Quand on vous demande de faire quelque chose pour quelqu'un, de recevoir une invitation ou d'être invité de quelque manière que ce soit à donner votre temps et votre énergie à quelque chose, prenez un moment pour voir ce que vous ressentez dans votre corps. Est-ce que la demande vous fatigue? Souffrez-vous soudainement à un mal de tête inexplicable ou à un autre symptôme physique?

Votre corps est très sage et vous dira souvent si quelque chose ne va pas. Un de mes professeurs a dit un jour que votre corps vous envoyait toutes sortes de signaux lorsque quelque chose ne fonctionnait pas pour vous. Lorsque vous n'écoutez pas, un piano proverbial vous tombe sur la tête. La prochaine fois que quelque chose vous sera demandé, voyez si vous pouvez utiliser les signaux que votre corps envoie tôt, et laissez-vous guider..

2. Posez-vous cette question.

Consciemment, demandez-vous: "Est-ce que je veux vraiment faire ça?" Si la réponse n’est pas claire, vous pouvez envisager d’écrire à ce sujet comme moyen de réfléchir. Ou si le choix est complexe, parlez-en à une personne de confiance. Quand vous prenez l'habitude de dire oui sans réfléchir, il faut un certain temps et un travail actif pour réapprendre à entendre cette voix intérieure qui vous dit si vous voulez vraiment quelque chose..

3. Prenez le temps avant de répondre.

J'ai déjà eu un superviseur qui jamais dit oui à toute demande sans d'abord dire, "Laissez-moi y penser." Même si l'idée était évidente et que je savais qu'elle l'approuverait, elle s'octroyait habituellement du temps pour réfléchir. Je croyais que c'était brillant. Il existe très peu de demandes, d'invitations ou de propositions auxquelles il faut répondre immédiatement. En tant que personne qui a dû apprendre qu'il est acceptable de dire "non", je remarque encore que ma réaction initiale à presque toutes les demandes que je lui adresse est un joyeux "sûr!" J'ai dû apprendre à prendre un peu de temps pour réfléchir à ce qu'on me demande avant de répondre.