Poses de yoga que vous pouvez faire tout en regardant Netflix

La plupart du temps, lorsque vous regardez la télévision, vous êtes affalé ou couché de manière à vous fatiguer les épaules, le dos ou les hanches. Regarder Netflix ne devrait pas sembler être du travail, mais cela ne devrait pas non plus vous laisser mal à l'aise le lendemain, ce qui est inévitable si vous n'alignez pas votre corps. Je suis thérapeute du yoga et spécialiste de l'alignement avec la méthode BodyFix. Je suis donc particulièrement consciente du fait que la façon dont vous vous assoyez a une incidence sur ce que vous ressentez. Affalé peut se sentir bien, mais ce n'est pas bon pour vous.

C'est là que ces postures de yoga entrent en scène; Ce sont des formes confortables que vous pouvez tenir lorsque vous regardez la télévision afin que votre corps soit bien aligné. Vous pouvez les essayer dans n'importe quel ordre, en passant à un autre quand on commence à être inconfortable. (Si vous regardez un film de trois heures, vous pourrez probablement tous les essayer.) Asseyez-vous dans ces ouvertures, libérez des postures tous les jours, respirez profondément et laissez-vous enfoncer dans les asanas, et après une semaine ou deuxièmement, vous remarquerez qu'au fil de votre journée, vous vous sentez plus à l'aise, alerte et aligné. (Ce n'est pas une mauvaise utilisation de tout ce temps passé à regarder Netflix!)

Sphinx Pose

Photo de Chloé Bulpin

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Allongez-vous sur votre ventre avec vos coudes sous vos épaules et appuyez vos mains dans le canapé ou le sol, en tirant le sol en arrière. Imaginez que vos yeux sont dans votre clavicule et non dans votre tête. Regarde avec tes clavicules! Cette forme libère la hanche et les aines et ouvre la poitrine. Cela vous évitera de vous affaler en regardant la télévision.

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Pose de héros pris en charge

Photo de Chloé Bulpin

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Asseyez-vous sur autant d'oreillers que vous avez besoin. Rassemblez vos genoux et assurez-vous que vos orteils sont dirigés vers l'arrière ou l'un vers l'autre. Asseyez-vous à l'avant de vos os assis. Imaginez que vous basculez en avant sur une chaise berçante. Cette forme aide à ramener la courbe naturelle de vos pieds, de vos genoux et de votre colonne vertébrale.

Pose de personnel soutenu

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Asseyez-vous avec vos fesses aussi près que possible du bord du canapé. Assurez-vous que vos fesses et votre colonne vertébrale touchent réellement le canapé ou le mur. Trouvez le devant de vos os assis, en particulier l'attache des muscles ischio-jambiers et des fesses, et asseyez-vous grand, penché contre le mur ou le canapé derrière vous. Le support du mur ou du canapé aidera votre colonne vertébrale à comprendre où elle est censée se trouver dans l’espace. Ainsi, lorsque le support n’est plus là, votre corps saura où se trouver.!

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Courbure avant à large cavalier prise en charge

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Allonge tes jambes du mieux que tu peux. Si les genoux doivent rester légèrement pliés, respectez-le. Cela signifie simplement que vos muscles ischio-jambiers sont un peu serrés. Ils vont se ramollir! Placez un oreiller sous votre ventre près de l’intérieur de vos cuisses et faites glisser vos coudes au-delà de l’oreiller. Assurez-vous que votre cou est long et que vos os sont bien enracinés dans le sol. Cette pose allongera vos muscles ischio-jambiers, soulagera toute douleur au bas du dos et ouvrira vos aines.

Gomukhasana

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Asseyez-vous sur un oreiller pour que vos hanches soient au-dessus de vos genoux. Faites glisser un genou sur l’autre et placez vos mains sur vos genoux. Asseyez-vous le plus droit possible, en vous assurant que les deux os sont assis sur votre oreiller. Cette forme vous aidera à ouvrir votre TFL, votre IT Band et tous les muscles de vos hanches extérieures qui ont tendance à se contracter lorsque vous êtes assis devant un ordinateur sans alignement correct. Celui-ci se sent également très bien après le virage en avant à large cavalier pris en charge.

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Relâchement de l'épine lombaire et de l'aine

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Cette forme est idéale si vous avez une raideur au bas du dos et / ou à la hanche. Allongez-vous le long du canapé sur le ventre avec une jambe longue et laissez pendre l'autre genou. Vous sentirez un étirement dans le bas du dos et un relâchement dans le bas du corps. N'oubliez pas de faire les deux côtés!

Shiva au repos, LAT Stretch

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Allongez-vous sur le côté et placez une main sous votre oreille en vous assurant que votre cou est long et agréable. Sentez l'ouverture sur le côté du corps et posez le genou au-dessus du bas. Cela aidera à stabiliser votre hanche et à relâcher le bas du dos.

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Bharavadrasana

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Asseyez-vous sur le sol et pliez les deux genoux en glissant un pied tout autour, près de vos fesses et l'autre devant vous, le pied face à votre quad. Si vous remarquez que l'un de vos os est très soulevé, faites glisser un oreiller sous vos fesses, puis observez la magie de la gravité qui se dégage! Cette pose favorise l’extension de la colonne lombaire et force toute la mobilité des articulations de la hanche. Assurez-vous que le pied qui se trouve derrière vous reste fléchi!

#alignment #fitness #posture #yoga #yoga pose Francesca Bove Francesca est diplômée en sciences de la communication à Rome avec une spécialisation en journalisme. Elle a découvert la méthode Body Fix au cours de ses trois premières années à New York alors qu'elle…