Oui, vous pouvez commencer (et maintenir!) Une pratique de yoga à domicile

Aller à un cours de yoga est une excellente occasion d'apprendre d'un professeur et d'être en communauté. De plus, cela ne nécessite pas beaucoup d'initiative: vous avez un endroit où être et un moment pour y être, et quelqu'un vous dit quoi faire..

Tout cela est charmant.

Cependant, assister à un cours de yoga nécessite certaines dépenses: en temps (90 minutes, en général, transport et changement de temps) et en argent (20 $ pour un cours moyen en classe ici à New York)..

Peut-être que vous ne pouvez pas vous permettre de le faire tous les jours.

Cependant, pour vraiment profiter des avantages du yoga, vous devez pratiquer "pendant longtemps, sans pause et avec sincérité". (Yoga Sutras I-14)

Une pratique à domicile vous permet de gagner du temps, en mettant l'accent sur la cohérence plutôt que sur la quantité. Quelques minutes par jour valent mieux que quelques heures une fois par semaine (ou mois). Si vous êtes enseignant, le temps passé à la maison sur votre tapis est crucial. votre propre corps devient votre laboratoire et vous pouvez ensuite partager ce que vous avez appris en classe.

Mais développer une pratique à domicile peut sembler très décourageant. Nos jours sont déjà si remplis. Quand aurions-nous le temps de pratiquer à la maison? Comment saurons-nous quoi faire?

Voici 5 principes pour vous aider à démarrer:

1. Faites court. 

Pouvez-vous vous engager à 15 ou 20 minutes? Expérimentez jusqu'à ce que vous trouviez une heure de la journée qui vous convient. Après votre réveil et une tasse de café, mais avant de prendre votre douche? Avant le dîner après être rentré du travail? Si vous êtes fatigué et affamé, prenez une pomme ou un jus de fruits et faites-le ensuite. Lorsque vous trouvez un moment qui fonctionne, respectez-le. La routine deviendra auto-renforçant.

2. Tout ce que vous avez à faire est de vous mettre sur votre tapis. 

Rencontrez-vous où vous êtes. Si vous êtes très fatigué ou si vous ne vous sentez pas bien, vous risquez de ne jamais vous lever et en sortir! Vous pouvez simplement vous rouler et vous étirer un peu, puis vous reposer. Souvent, les jours où vous vous sentez le plus mal au début des essais sont ceux où vous vous sentez le mieux à la fin..

3. Restez simple. 

L’un des avantages des cours est qu’il n’est pas nécessaire de trop réfléchir. Donnez-le à vous-même lorsque vous commencez une pratique à domicile. Au début, il est utile d’avoir une séquence à laquelle vous vous en tenez à chaque fois (modifié au besoin; voir l’étape 2 ci-dessus). Recherchez sur Internet des sites de yoga proposant une séquence quotidienne simple correspondant à votre niveau. L'ordre général devrait être:

  • salutations au soleil
  • poses debout
  • soldes permanents / ou soldes de bras
  • inversions
  • rebondissements
  • virages avant

Au fur et à mesure que vous gagnerez en expérience, vous commencerez à vous sentir à l'aise de vous écarter de la routine, en vous concentrant peut-être sur une famille de poses différente chaque jour de la semaine (par exemple) pour une pratique complète au fil du temps..

4. Amusez-vous! 

Oui, un objectif final de la pratique du yoga est pratyahara (retrait de l'esprit des sens). Et, entre temps, nous sommes des êtres physiques et c’est une pratique physique. Le yoga a sa place pour le paradoxe. Faites-le ravir vos sens. Allumer des bougies, jouer de la musique, créer une atmosphère de pur plaisir pour vous faire plaisir pendant 20 minutes. Cela pourrait bien devenir l'une de vos parties préférées de la journée.

5. Ayez quelques accessoires à portée de main. 

Vous pouvez acheter quelques blocs de yoga en mousse dans votre studio (souvent), sur Internet ou même lorsque vous faites vos courses! Ajouter une ceinture de yoga ou deux. Vous n'avez pas besoin de couvertures mexicaines spéciales - utilisez tout ce que vous pourriez avoir à la maison si vous avez besoin de créer de la hauteur ou de soutenir certaines poses..

Tout le monde peut pratiquer le yoga à la maison. vous n'avez pas besoin d'être un enseignant ou un praticien avancé. Bien sûr, pour plus de sécurité et de meilleurs résultats, il est utile d’avoir une connaissance de base des poses que vous allez pratiquer (peut-être acquises en classe, à partir d’une vidéo ou d’un enseignant en tête-à-tête). Trouvez une heure, choisissez votre routine et commencez. Les innombrables avantages d'une pratique quotidienne du yoga seront bientôt les vôtres..

#home # croissance personnelle #yoga Elisa Mason Elisa Mason est une mère, une écrivaine et une professeure de yoga vivant à Brooklyn. Elle a étudié la religion, le droit et la nutrition. Après une enfance sportive suivie de nombreuses années passées à vivre…