Oui, vous pouvez perdre du poids sans vous priver. Voici comment

Si vous avez déjà essayé de perdre du poids, vous savez à quel point c'est difficile, mais rien n'est plus satisfaisant que le moment où vous réalisez que vos progrès lents et réguliers ont porté leurs fruits. Vous avez peut-être mangé plus de légumes que d’habitude, ou peut-être avez-vous commencé à courir ou à pratiquer le yoga chaud. Quoi qu’il en soit, il n’ya aucune chose qui conduise à perdre du poids sans le reprendre, c’est une série de petites modifications..

Que vous commenciez votre propre parcours de perte de poids ou que vous cherchiez à maintenir l’élan, voici quelques points à garder à l’esprit..

Ce que l'esprit pense, le corps suit.

Il y a quelque chose d'intéressant dans la prise de décision subconsciente. Il semble que lorsque les choses vont bien, elles vont bien. Pourquoi donc?

Lorsque nous nous assurons que nous pouvons être exactement ce à quoi nous aspirons, nous avons tendance à prendre des décisions qui soutiennent ce processus de réflexion. Par exemple, si vous pensez "je mange très sain dernièrement" au moment de préparer votre prochain repas, vous serez enclin à manger un repas qui soutienne votre nouvelle identité "saine" et vos processus de pensée..

La pleine conscience est au cœur de la perte de poids. Le fait de contrôler émotionnellement constitue une base solide pour une prise de décision saine. Au-delà de cela, vous pouvez utiliser quelques autres astuces pour augmenter le rythme de votre parcours de perte de poids et de santé..

Affirmez vos objectifs et confirmez votre identité.

Les affirmations sont peut-être la technique de pleine conscience la plus sous-estimée de nos jours. Les affirmations sont des déclarations que vous lisez (ou enregistrez et écoutez) tous les matins et tous les soirs. Je comprends que vous vous en méfiez au premier abord, mais la recherche montre que les mantras et les affirmations positives ont le pouvoir de réorganiser le cerveau..

Je modélise mes affirmations [aspirations] sur mes objectifs personnels et professionnels. De cette façon, je me souviens continuellement de ce sur quoi je travaille et des progrès que je fais.

Considérez des énoncés comme celui-ci:

  • J'aime faire de l'exercice tous les jours. Je suis en parfaite santé et aime mon corps. Aller au gymnase, faire de l'exercice et prendre un sauna me font me sentir bien et accompli, et les avantages que je tire de l'exercice sont incroyables.
  • Je me sens incroyable tous les jours.
  • Je suis une personne motivée et dynamique, je me sens bien chaque jour, ce qui me permet de me sentir en bonne santé, heureuse et dynamique. C'est un cycle.
  • Je suis un corps puissant, un esprit puissant et une âme puissante. Cela me fait sentir intelligent et mérite les plus grands succès au monde.
  • Je suis une personne heureuse qui est en état d'ébriété; J'apprécie la vie et la vie est bonne pour moi. Cela me rend heureux et exalté.

J'ai imprimé les miens puis les ai lus à voix haute (avec passion!) Et les ai enregistrés avec les notes vocales sur mon téléphone. Maintenant je les écoute quand je suis prêt le matin, tous les matins et tous les soirs.

Les affirmations vous sortent rapidement de la fatigue ou du funk du matin et vous excitent pour la journée. Le résultat est que je suis toujours conscient de la chance que je possède d’avoir un corps qui fonctionne bien et je suis obligé de soutenir ce processus de réflexion en faisant de l’exercice et en mangeant sainement, comme le confirment mes affirmations..

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Attention à votre alimentation: Mangez des légumes verts; Perte de poids naturelle.

Photo: @Manuta

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Les verts ne nous font pas seulement "nous sentir" en bonne santé lorsque nous les mangeons, ils favorisent en réalité la perte de graisse. La fibre, qui est disponible dans presque tous les verts, est l’un des rares mécanismes capables de dégrader les molécules de graisse..

Pour tirer le meilleur parti de vos légumes, il est idéal de les manger crus. De cette façon, aucun des nutriments n'a été cuit. Ils auront peut-être un goût un peu «différent» au début, mais après quelques instants, vous développerez un appétit pour le goût croquant et la saveur des légumes frais. Si cela gêne votre estomac (tout le monde ne digère pas facilement les légumes crus), faites-les rôtir ou cuire à la vapeur. Vous aurez toujours des tonnes de nutriments!

Quelques-uns de mes légumes crus préférés incluent les poivrons rouges trempés dans l'houmous, les haricots verts, le brocoli (un peu plus difficile à digérer), les jeunes épinards, la roquette, les tomates, les haricots verts et les asperges..

Aller pour le fitness à jeun.

Lorsque vous planifiez votre emploi du temps, l’alimentation devient une grande question. Soudain, vous vous demandez: "Ai-je besoin de carburant pour cet entraînement?" Il semble que s'entraîner sera le plus difficile quand on n'a pas de "carburant" dans son corps, et que le corps de tout le monde est différent - pour certaines personnes, c'est le cas. Mais pour d'autres, leurs corps fonctionnent mieux à jeun.

La faim peut réellement vous dynamiser à travers un processus appelé cétose. L'acétose survient lorsque la source principale de carburant de votre corps, le glucose (ou les glucides), est épuisée et que le corps et le cerveau se tournent vers d'autres sources de carburant..

Plus spécifiquement, votre corps va créer des cétones à partir de graisse, qui sont utilisées comme carburant pour le corps. Les corps cétoniques sont presque deux fois plus faciles à brûler pour le corps, ce qui donne beaucoup plus d'énergie. Autrement dit, vous en aurez plus pour votre argent lorsque vous brûlerez de la graisse dans un état pauvre en glucides.

Je trouve aussi que lorsque je fais du yoga pour des raisons de santé en particulier, aller en classe le ventre plein ne fera que rendre les choses plus difficiles. Il n'y a rien de pire que de se rouler sur le ventre, d'essayer de débarrasser votre corps de ses toxines, pour finalement découvrir que vous êtes trop plein pour le faire. Défait le but, à droite?