L'hiver arrive! 10 façons de renforcer votre système immunitaire maintenant

L'hiver arrive et, surtout avec la saison des rhumes et des grippes, il est important de savoir ce que nous pouvons faire pour conserver un système immunitaire fort et équilibré afin de rester en bonne santé et d'éviter les infections..

1. Mangez équilibré avec des aliments entiers

Vous avez besoin de nombreux nutriments, tels que les vitamines A, C, D et E, ainsi que des minéraux comme le sélénium et le zinc, ainsi que des oméga-3, pour renforcer votre système immunitaire. Concentrez-vous sur la consommation d'aliments entiers, tels que les protéines animales de qualité (si vous êtes un omnivore), les légumineuses, les grains entiers, les noix et les graines, ainsi que de nombreux fruits et légumes frais. Les superaliments tels que le pollen d'abeille, le camu camu, le champignon reishi et les micro-algues peuvent vous donner un coup de pouce supplémentaire.

Évitez les viandes transformées, les aliments frits, les boissons gazeuses, les produits de boulangerie transformés ou les produits contenant des édulcorants ou des sucres raffinés. Manger trop d'eux inhibe le système immunitaire.

2. Obtenez beaucoup de vitamine C

Les fruits et légumes frais sont nos meilleures sources de vitamine C, qui aident à renforcer notre système immunitaire et à garder notre corps en bonne santé. Les bonnes sources de nourriture de la vitamine C comprennent les baies, les agrumes, le kiwi, les poivrons et les légumes vert foncé.

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3. Utilisez des herbes et des épices

Cuisinez avec des oignons, de l'ail, du gingembre, du poivre noir, du poivre de Cayenne, du piment de la Jamaïque, du curry et du curcuma. Ils contiennent des composants qui aident à renforcer notre système immunitaire.

4. Buvez beaucoup d'eau propre

L'eau aide à la production de la lymphe, qui transporte les globules blancs et les autres cellules du système immunitaire. Rester hydraté est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé. Pour un coup de pouce supplémentaire, ajoutez une tranche de citron, qui fournira un supplément de vitamine C.

5. Dormez 7 à 8 heures par jour

La fatigue chronique est connue pour augmenter les risques de maladie. Le corps se rajeunit et se renforce lorsqu'il est au repos. Si vous le pouvez, dormez 7 à 8 heures par jour et, si nécessaire, faites une sieste l'après-midi. Votre corps va vous remercier.