Pourquoi vos habitudes de sommeil pourraient vous faire prendre du poids

Vous savez que ce que vous mettez dans votre corps et votre activité physique affectent votre poids, mais il y a une pièce importante du puzzle que vous pouvez manquer: le sommeil.

Des sondages récents sur le sommeil de Gallup à la National Sleep Foundation ont révélé que les Américains - jeunes et vieux - ne reçoivent tout simplement pas assez de zzz. La privation de sommeil a été associée à une foule de risques potentiels pour la santé dans des études récentes, notamment des impacts potentiels sur le métabolisme, les fringales et la gestion du poids. Si vous mangez bien et que vous restez actif, mais que vous mettez le sommeil de côté, il est peut-être temps de redéfinir les priorités. Voici pourquoi:

1. Être fatigué peut vous amener à manger plus.

Des études ont montré que la restriction du sommeil entraînait une diminution marquée de la leptine et une augmentation de la ghréline. La leptine est l'hormone qui supprime l'appétit, tandis que la ghréline stimule l'appétit. Donc, fondamentalement, cela signifie que les personnes privées de sommeil se sentent plus affamées et moins rassasiées, ce qui pourrait les amener à manger plus.

Lorsque vous êtes fatigué, l'un des effets secondaires cognitifs démontrés par la recherche est une altération de la prise de décision. Des études ont également montré que la privation de sommeil augmente en fait vos envies de manger des aliments riches en calories, riches en glucides et mal nourris. Ainsi, non seulement vous vous sentez plus affamé à cause de la ghréline, votre personne endormie est également plus encline à prendre des décisions alimentaires malsaines, comme donner à ces fringales de pizza.

2. Dormir trop peu ou trop peut altérer votre métabolisme.

Pendant que vous êtes au repos, votre corps travaille d'arrache-pied pour réparer les dommages causés aux cellules et aux tissus et pour faire autre chose pour votre santé. Une partie de cela peut être liée à l'insuline et à votre métabolisme.

Une étude récente menée par une université de Doha a examiné les habitudes de sommeil de plus de 500 personnes chez lesquelles un diabète de type 2 avait récemment été diagnostiqué. Les chercheurs ont constaté que les personnes ayant une dette de sommeil en semaine étaient plus susceptibles d'être obèses. Aux intervalles de suivi six et douze mois plus tard, la dette de sommeil en semaine était toujours associée à un risque plus élevé d'obésité et de résistance à l'insuline. Les deux risques ont augmenté de manière significative pour chaque 30 minutes supplémentaires de dette de sommeil par jour.

D'autres recherches ont mis en évidence des liens entre la privation partielle de sommeil en cours et le déséquilibre hormonal, l'inflammation, les modifications de la façon dont le corps réagit au glucose et la stimulation excessive du système nerveux sympathique. Dans les grandes études, un risque accru de diabète a également été démontré chez les personnes dormant peu (moins de 6 heures) et les personnes dormant longtemps (plus de 8 heures). Les connexions potentielles pourraient être liées à des niveaux élevés de cortisol et à des modifications de la sécrétion d'hormone de croissance observées pendant le manque de sommeil, ce qui pourrait contribuer au développement d'une résistance à l'insuline..

3. Des habitudes de sommeil irrégulières pourraient entraîner une prise de poids.

L'un des principes fondamentaux d'une «bonne hygiène de sommeil» est de respecter une routine et un horaire réguliers. La normalisation des heures de coucher et des heures de réveil indique à votre corps ce à quoi s'attendre et contribue à soutenir votre horloge interne. Garder des heures indéterminées ou varier considérablement les horaires de semaine et de week-end pourrait augmenter le risque de problèmes de sommeil et pourrait être lié au poids.

Des chercheurs de Penn State ont récemment examiné les habitudes de sommeil et d'alimentation de plus de 300 adolescents et ont découvert que la variation du temps de sommeil affectait les habitudes alimentaires. Les variations d'une heure ou plus (plus ou moins de sommeil) étaient associées à une consommation accrue de calories, de matières grasses et de glucides, ainsi qu'à une augmentation des collations nocturnes.

Une autre étude portant sur des femmes d’âge universitaire a révélé que des habitudes de sommeil incohérentes étaient associées à des scores plus élevés de graisse corporelle et d’indice de masse corporelle (IMC). Bien que l'heure du coucher, l'heure du réveil et la durée du sommeil aient tous eu un impact, les heures de réveil incohérentes prédisaient davantage une augmentation de la masse grasse corporelle.

Alors, combien de sommeil avez-vous besoin pour supporter une perte de poids ou un maintien? De sept à neuf heures, selon un important rapport publié récemment par le groupe d'experts de la National Sleep Foundation. La majorité des adultes ont besoin d'un le minimum de sept heures, mais vous pourriez avoir besoin de plus. La clé est de trouver l'endroit idéal qui vous laissera bien reposé.

La cohérence est également importante. Essayez de choisir une heure de réveil sur laquelle vous pouvez vous en tenir en une heure chaque jour de la semaine, même le week-end, pour soutenir les rythmes naturels de votre corps..

Comme le montre de plus en plus de recherches, le sommeil est très important pour peser de plusieurs façons. Accorder la même importance au repos qu’un régime alimentaire et des exercices physiques peut tout simplement être la clé de la remise en forme et du maintien de la santé à long terme.

# santé # sommeil # perte de poids # succès de perte de poids Rosie Osmun Rosie Osmun est la responsable du contenu créatif chez Amerisleep, une marque de matelas à mémoire de forme progressive axée sur des solutions de sommeil respectueuses de l'environnement. Rosie écrit plus d'articles sur l'Amerisleep…