Pourquoi vos habitudes alimentaires «saines» vous font-elles gonfler?

Pour se sentir incroyable intérieurement et extérieurement, vous avez parfois besoin de l'aide de votre communauté. C'est pourquoi mindbodygreen s'est associé à nos amis de NutriBullet LEAN pour vous fournir les connaissances et l'inspiration dont vous avez besoin pour créer votre corps le plus rayonnant et le plus confiant de tous les temps. Poursuivez votre lecture pour atteindre votre poids santé d'une manière belle et équilibrée. Pour encore plus de soutien, inscrivez-vous gratuitement chaque semaine aux diététiciens de NutriBullet LEAN pour une perte de poids saine. Inscrivez-vous ici pour commencer à recevoir des conseils aujourd'hui, et profitez d'un rabais spécial de 20% avec le code MBG20!

Vous essayez de manger sainement, mais après le repas, votre ceinture est très serrée, votre estomac est inconfortablement rempli et votre ventre semble donner la meilleure impression de ballon. Le ballonnement est commun, mais il est totalement évitable! Poursuivez votre lecture pour découvrir les trois causes les plus courantes de ballonnements et apprendre à éviter chacune d'elles. Ainsi, après avoir mangé, vous vous sentirez rassasié et à l'aise, et non pas grasse et gonflé..

BLOAT BLUNDER: Vous faîtes échouer un énorme repas.

La suralimentation est l'une des causes les plus courantes de gonflement du ballonnet, ce qui est logique: la nourriture se propage directement dans votre torse et gonfle temporairement la zone. Rappelez-vous: même si vous mangez des repas sains et équilibrés (comme du poisson et des légumes grillés ou un délicieux bol de céréales), la taille de la portion est essentielle. (C'est pourquoi le système de perte de poids NutriBullet LEAN se concentre sur la consommation des bons aliments en quantités suffisantes à l'aide de recettes et d'accessoires parfaitement adaptés aux portions.)

Manger trop vite augmente également le risque de ballonnement, car vous avalerez de l'air en même temps que de la nourriture délicieuse. Rappelez-vous: cela peut prendre jusqu'à 20 minutes pour que les sentiments de plénitude atteignent le cerveau et calment la faim, alors mangez lentement, faites des pauses et refusez les secondes automatiques..

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BLOAT BLUNDER: Vous en faites trop avec des aliments sains (mais induisant des ballonnements!).

Lorsque vous essayez de perdre du poids en connaissance de cause, vous connaissez la méthode: des tonnes de légumes riches en nutriments au centre de chaque repas. Sur le plan de la santé et des calories, c’est une approche intelligente, mais le fait de casser la croûte de produits frais le premier jour d’un nouveau régime alimentaire sain peut vous mettre sur la voie de Bloat City USA. Voici pourquoi: Le fourrage grossier (ainsi que les grains entiers et certaines collations enrichies) contient des doses importantes de fibres, un glucide non digestible..

C'est en partie ce qui rend ces aliments si sains: leur fibre vous remplit et vous laisse traverser votre système sans être digérée et transformée en énergie ou en graisse. Toutefois, votre corps a du mal à traiter les fibres. Par conséquent, augmenter de manière abrupte la quantité absorbée peut provoquer des ballonnements, des gaz et la constipation. Au lieu de vous déchaîner, essayez d'augmenter progressivement la quantité de fibres dans votre alimentation afin que votre corps ait le temps de s'adapter. Et buvez beaucoup d'eau avec chaque repas riche en fibres; ça va aider votre système digestif déplacer la fibre le long en douceur.

BLOAT BLUNDER: Vous enflammez votre système.

Bien que les fibres puissent gommer votre système, d'autres aliments (tout à fait en santé!) Peuvent l'irriter. En effet, ces aliments contiennent des composés que votre corps peut bien digérer. Ils doivent donc être métabolisés par des bactéries intestinales, un processus qui irrite votre intestin et produit des gaz supplémentaires: bonjour, ballonnements, douleur et même diarrhée ou constipation..

Essayez de couper les aliments problématiques pour voir si vos ballonnements disparaissent. Les coupables les plus communs sont: les légumes crucifères (comme le brocoli, le chou-fleur, le chou, les asperges et les choux de Bruxelles), les haricots et les lentilles (il y a une raison pour qu'ils s'appellent "le fruit magique!"), Des fruits qui contiennent beaucoup de fructose (y compris pommes, poires, melon d'eau, fruits secs et jus), polyols, édulcorants artificiels dans les produits sans sucre (regardez les étiquettes nutritionnelles pour le sorbitol, le mannitol, l'isomalt, le xylitol et le maltitol) et les produits laitiers, en particulier les produits mous comme le lait, le fromage à la crème , fromage cottage, crème sure et crème glacée contenant du lactose.

NutriBullet LEAN a éliminé toutes les incertitudes pour éviter l'inflammation et les ballonnements dans votre système. Le régime sans gluten et sans produits laitiers évite les intolérances alimentaires courantes chez certaines personnes et met l'accent sur les portions appropriées tout au long de la journée pour vous éviter de trop manger sans avoir jamais faim..

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# bonheur # santé # aliments sains # remise en bonne santé # plan repas NutriBullet LEAN La version originale de NutriBullet a été publiée en 2012 dans le but d'encourager de saines habitudes alimentaires pour un mode de vie plus sain en facilitant la consommation de fruits et de légumes. Notre programme NutriBullet University…