Pourquoi vous battez-vous avec une perte de poids + Vous vous sentez fatigué, explique un médecin

Souvent, un patient se rend compte qu'il lutte avec un métabolisme lent et qu'il a du mal à perdre du poids. Je sympathise mais je réponds presque toujours que le métabolisme est flexible et qu’avec les bonnes stratégies, il peut être optimisé..

Pour comprendre pourquoi, il me faut un peu de biochimie.

Tout le monde est né avec un maquillage biochimique différent. Vous avez des milliards d'usines d'énergie qui sont des organites cellulaires appelées mitochondries, qui aident votre corps à fonctionner. Les mitochondries convertissent l'oxygène que vous respirez et les aliments que vous consommez en énergie pouvant être utilisée par votre corps.

Pensez aux mitochondries en tant que moteurs à combustion cellulaire. Avoir des mitochondries efficaces signifie que votre corps brûle efficacement des calories et que votre métabolisme est rapide. Les mitochondries inefficaces ne brûlent pas de calories et ralentissent notre métabolisme.

En toute justice, une partie de cela est génétiquement déterminée. Les recherches montrent que si vous avez un parent ou un frère de type 2 atteint de diabète de type 2, même si vous êtes mince, vos mitochondries sont 50% moins efficaces pour brûler des calories que la moyenne des personnes..

Ces prédispositions signifient que vous êtes plus susceptible de prendre du poids et éventuellement de développer un diabète, ou ce que j'appelle collectivement le diabète, qui affecte ensuite négativement vos mitochondries..

De même, le vieillissement et d'autres maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et la démence créent un dysfonctionnement mitochondrial..

Cependant, le plus gros succès vient de votre régime alimentaire. La nourriture est une information qui dit à vos cellules et à vos mitochondries quoi faire. Lorsque vous consommez beaucoup de sucre et d’aliments transformés, des aliments inflammatoires, y compris des huiles raffinées, ou si vous consommez simplement trop de nourriture, vous surchargez de temps en temps vos usines d’énergie et vous causez des dégâts..

De même, le mode famine signifie que votre corps s'accroche à la graisse. Après tout, la grande priorité de votre corps consiste à vous maintenir en vie et à ne pas vous mettre en maillot de bain lorsque l'été arrivera. Je suis désolé de dire que votre corps est devenu extrêmement bien adapté à la graisse.

Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas prendre le contrôle. Pour optimiser les mitochondries, vous voulez manger les bons types d’aliments et en manger suffisamment..

Les toxines environnementales, les infections cachées, le stress et les déséquilibres du microbiome intestinal sont d'autres facteurs qui affectent les mitochondries..

Heureusement, vous pouvez augmenter le nombre et la fonction de vos mitochondries avec ces cinq stratégies:

1. Mangez beaucoup de graisses saines.

Les matières grasses saines telles que les avocats, les noix et les graines, ainsi que le poisson gras sauvage sont le carburant préféré de vos mitochondries. Mon essence préférée pour nos mitochondries est les triglycérides à chaîne moyenne ou huile de MCT, également présents dans l’huile de coco. Je propose un plan détaillé pour utiliser ces graisses saines et d'autres graisses saines dans mon nouveau livre, Manger gros, mincir.

2. optez pour la couleur.

Bien que les nutritionnistes soient souvent en désaccord, presque tout le monde s’accorde à dire qu’il faut manger beaucoup de légumes frais et d’autres aliments végétaux. Des aliments végétaux colorés riches en antioxydants deviennent essentiels pour la santé des mitochondries et la réduction du stress oxydatif.

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3. Évitez le sucre et la farine.

Les aliments riches en glycémie et riches en glucides exercent un stress considérable sur vos mitochondries. En fait, le plus gros moteur qui endommage tout votre système est la consommation rapide d’aliments glucidiques. Mon programme de désintoxication sur 10 jours comprend des aliments délicieux à faible teneur en sucre qui stimulent la perte de poids et la santé en général.

4. Bougez plus et plus vite.

Des recherches ont montré que l’entraînement par intervalles (30 à 60 secondes maximum, les ralentissements pendant quelques minutes et les répétitions répétées), associé à l’entraînement en force, devient un excellent moyen de fabriquer de nouvelles mitochondries améliorées. L'entraînement en force renforce les muscles et crée plus de mitochondries, tandis que l'entraînement par intervalles améliore la fonction mitochondriale et la vitesse à laquelle ils brûlent l'oxygène et les calories..

5. Dormez bien.

Des études ont montré que le manque de sommeil exacerbe l'inflammation, augmente le risque de maladies cardiaques et nuit au système immunitaire ainsi qu'aux performances cérébrales et cellulaires. Pour remédier à cela, obtenez huit heures de sommeil solide et régulier chaque nuit. Améliorez vos nuits avec ces huit astuces simples pour une meilleure nuit de sommeil.

Même avec des contraintes génétiques et autres, vous avez beaucoup de pouvoir sur votre métabolisme et votre santé. Lorsque vous vous occupez de vos mitochondries, vous augmentez votre métabolisme pour devenir en forme et en bonne santé. Vous n'êtes jamais coincé.

Quelle stratégie ajouteriez-vous ici pour augmenter les niveaux d'énergie et améliorer la combustion des graisses? J'aimerais entendre les vôtres ci-dessous ou sur ma page Facebook.

# médecine fonctionnelle #aliments sains # réinitialisation saine # sommeil # perte de poids Mark Hyman, MD Mark Hyman, MD, estime que nous méritons tous une vie de vitalité et que nous avons le potentiel de… Read More mbg-practices Plus de l'auteur: Soulagez les symptômes de la dépression, de l'anxiété, du brouillard cérébral et du stress Power of Food Mark Hyman, MD, directeur de la clinique de médecine fonctionnelle de Cleveland et auteur à succès, nous aide à comprendre comment les aliments que nous mangeons, la communauté dans laquelle nous vivons et les toxines auxquelles nous sommes exposés contribuer au fonctionnement de votre cerveau chaque jour. Découvrez comment améliorer votre santé cérébrale et prévenir les maladies du cerveau, telles que la maladie d'Alzheimer et la démence, grâce à des conseils et des outils concrets que vous pouvez commencer à utiliser dès aujourd'hui. Regarde maintenant Mark Hyman, M. Mark Hyman, MD, estime que nous méritons tous de vivre une vie de vitalité et… Lire la suite