Pourquoi devriez-vous travailler par temps froid? Un docteur explique

Les salles de sport sont pleines, le soleil s'est couché avant que vous ne quittiez le bureau et il y a peu de personnes en vous qui souhaitent continuer à faire de l'exercice chaque semaine.

Mais avant de cesser de fumer et de passer le reste de l'hiver en peluche avec Netflix, vous voudrez peut-être garder à l'esprit que travailler dans le froid peut en réalité être particulièrement bénéfique pour vous - et que ce n'est pas forcément difficile.

Quels sont les avantages de travailler dans le froid?

1. Vous pouvez brûler plus de calories.

Pour commencer, votre corps produit principalement de la chaleur en brûlant des calories. C'est pourquoi la recherche montre que travailler dans le froid peut entraîner plus de calories brûlées pour le même niveau d'effort physique perçu.

2. Il peut renforcer votre coeur.

En raison de la constriction de vos vaisseaux sanguins pour garder le noyau de votre corps au chaud, votre cœur doit travailler plus fort pour faire circuler le sang à la périphérie lorsque vous êtes dans le froid. Cela signifie que lorsque les conditions sont plus clémentes, vous serez plus susceptible de mieux performer après un entraînement par temps froid..

3. Il peut améliorer votre humeur.

Rester actif à l'extérieur peut aider à éviter les troubles affectifs saisonniers, qui sont exacerbés par le confinement à l'intérieur. De plus, prendre un peu de soleil, même s'il ne s'agit que d'un peu, peut vous aider à obtenir de la vitamine D, qui peut être importante pour l'humeur et le bonheur..

Quels sont les risques?

Néanmoins, certains risques doivent être pris en compte. D'une part, la charge de travail supplémentaire sur votre cœur peut causer des événements cardiaques chez ceux qui ne sont pas déjà en bonne forme cardiovasculaire. (Si cela vous concerne, consultez votre médecin avant de partir dans le froid.)

De plus, les recherches montrent que le temps froid peut augmenter le risque de déshydratation. Même si vous ne sentez pas que vous transpirez, le froid a un effet desséchant sur le corps en raison du manque d'humidité. Cela rend l'eau potable et rester hydraté d'autant plus important en hiver.

Enfin, rappelez-vous que c'est la saison des glissements et de l'automne - faites attention à la glace! - et le lever du soleil tardif et les couchers de soleil matinaux augmentent les risques de courir sur des routes.

Voici sept autres conseils pour vous permettre de profiter des entraînements d'hiver et de maintenir vos objectifs de santé tout en restant en sécurité..

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Comment rester en santé, motivé et en sécurité pendant les entraînements d'hiver

1. Habillez-vous en fines couches.

Nous savons maintenant que le port de plusieurs couches de vêtements est la meilleure solution pour rester au chaud. et sec en hiver, ce qui est la clé.

Des couches de base en tissu absorbant la transpiration, suivies de couches thermiques, vous garderont au chaud sans laisser la sueur s'accumuler en dessous. Les poches d’air entre les couches empêchent également les écarts de température importants entre les couches en agissant comme isolant.

Si vous faites du jogging à l'extérieur, n'oubliez pas de compléter le tout avec une couche bien visible, de préférence réfléchissante, pour que tout le monde vous voit, en particulier lorsque les journées sont courtes..

2. Trouver un copain d'entraînement.

Lorsque vous avez un partenaire avec lequel faire de l'exercice et que vous avez un horaire défini, cela réduit les chances que vos entraînements ne se réalisent pas en hiver. Non seulement vous avez l'obligation de vous présenter, mais travailler avec un copain peut aussi vous motiver et faire de cette expérience une expérience amusante et sociale..

3. Réchauffer à l'intérieur.

Les étirements sont beaucoup plus faciles lorsque vos muscles sont plus chauds. Donc, avant de sortir dans le froid glacial, réchauffez-vous d'abord avec votre routine d'étirement habituel à l'intérieur.

4. porter un chapeau.

Saviez-vous que votre tête perd 10% de la chaleur corporelle? Un simple chapeau, même mince comme ceux vendus dans les magasins de sport, fait toute la différence pour garder tout le corps au chaud par temps froid.

5. Diffusez vos séances d'entraînement sur les médias sociaux.

Lorsque vous montrez sur les réseaux sociaux que vous faites des gestes sains, cela contribue à créer un sentiment de fierté et de camaraderie parmi la foule de #fitfam. Et qui ne veut pas profiter de l'admiration des autres pour sa discipline et ses progrès?

6. rester hydraté.

Ce n'est pas parce que vous transpirez moins que vous ne perdez pas votre eau à un rythme rapide. L'air sec par temps froid aspire le liquide de votre corps à un rythme accéléré, ce qui rend extrêmement important de rester hydraté pendant les mois d'hiver. Assurez-vous d'apporter une bouteille d'eau à votre entraînement.

7. Combinez l'exercice avec une activité que vous aimez.

Si vous ne parvenez pas à rester motivé en hiver, trouvez des moyens de bouger que vous aimez déjà - cela peut aller du simple fait d'amener votre chien avec vous lors de votre course au patinage sur glace..

Et si vous préférez rester à l'intérieur, essayez une nouvelle activité amusante, comme un cours de danse ou une ligue de sport en salle. N'oubliez pas que tout ce qui élève votre fréquence cardiaque peut être de l'exercice, y compris le sexe.!

#cold #health #running #workout Dr David A. Greuner Le Dr David Anthony Greuner est directeur général et cofondateur de NYC Surgical Associates. Il est un chirurgien certifié double-pension avec plus de 10 ans d'expérience. Son post diplômé…