Pourquoi pratiquer l'allaitement maternel attentif + Comment le faire

En tant que professeur de pleine conscience et de méditation, je savais que je devais trouver le temps de méditer chaque jour lorsque je devenais une nouvelle maman. Mais avec l'incertitude de chaque jour avec un nouveau-né, comment pourrais-je intégrer la pleine conscience à un horaire régulier?

J'ai compris la clé: allaiter. J'ai décidé de transformer mon parcours d'allaitement et de ne pas le regarder comme une corvée que je devais faire toutes les trois à trois heures. Je l’ai saisie comme une occasion de pratiquer la pleine conscience, de communiquer avec mon bébé, de ralentir mon esprit et de syntoniser mon corps..

Je suis passionné d'apprendre à des mamans comment infuser sans effort des pauses paisibles tout au long de la journée pour se sentir naturellement plus présentes, patientes et en paix. Je regarde le programme actuel d'une maman et lui infuse des "ancres", tâches que les mamans accomplissent déjà "sans réfléchir" et que je peux utiliser pour pratiquer un outil de respiration pour s'activer ou se sentir calme.

Pour les nouvelles mamans, allaiter ou nourrir leur nouveau-né est le meilleur point d'ancrage pour s'adapter à un moment de conscience. Voici trois étapes clés que je recommande de pratiquer l'allaitement maternel attentif:

1. Créer une pépinière paisible.

Concevoir un petit espace calme et relaxant dans votre pépinière vous aidera à adopter le bon état d'esprit lorsque vous allaitez..

Je savais que je ne pouvais pas m'asseoir à mon autel de méditation tous les jours, alors j'ai créé une crèche zen qui était un autre espace paisible pour moi et mon bébé. Je mets un petit Bouddha et des cristaux et des huiles essentielles pour bébés, comme la lavande, dans l'espace pour m'aider à me sentir détendue pendant l'allaitement..

2. Pratiquez le souffle de relaxation.

Pendant que vous allaitez, essayez cette technique de respiration Kundalini pour vous aider à calmer votre esprit et votre corps:

Kundalini Détente Souffle

  1. Inspirez profondément par le nez pour quatre chefs d'accusation.
  2. Retenir sa respiration pendant quatre chefs d'accusation.
  3. Expirez par le nez pendant huit chefs.

Répétez ces techniques de respiration jusqu'à ce que vous ressentiez le résultat nécessaire ou pendant toute la durée de l'alimentation..

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3. Envoyez la paix à votre bébé avec un mantra.

Un excellent moyen de syntoniser votre bébé est d’envoyer de l’amour et de la paix. J'aime réciter ce mantra apaisant dans mon esprit ou à haute voix:

Je suis paisible Puissiez-vous ressentir la paix. Pouvons-nous nous sentir connectés.

La pleine conscience ne doit pas être une autre corvée, c'est un moyen de se sentir plus présent au cours des moments de votre vie. Croyez-moi, la phase d'allaitement va passer si vite, même si cela peut ne pas sembler être le cas actuellement. C'est donc certainement celui que vous voulez chérir au maximum.

Bien sûr, il y aura des jours où vous serez frustré parce que votre bébé ne verrouillera pas ou que vos mamelons seront douloureux et que vous serez épuisée à l'idée d'allaiter au milieu de la nuit. Mais si nous utilisons l'allaitement comme ancre pour nous rappeler de respirer profondément pour nous détendre, nous pouvons utiliser ces moments pour nous sentir plus calmes, plus équilibrés et plus pacifiques..

#allaitement #meditation #motivite #motherhood #parentante Tejal Patel Tejal V Patel est le fondateur du programme de formation en ligne The Mindful Mama Experience, l'hôte de RESET - une expérience de pleine conscience GRATUITE de 5 jours et la contribution de l'auteur au best-seller Amazon…