Pourquoi pratiquer la respiration par le nez (et non par la bouche)

Nous nous souvenons tous de maman nous disant de mâcher notre nourriture lentement. Pourquoi? Parce qu'il favorise une bonne digestion en permettant aux enzymes digestives de la salive de commencer à décomposer vos aliments au début du cycle digestif. De même, une bonne respiration peut également affecter notre biologie.

Le yoga Bikram favorise la respiration nasale pendant la majorité de ses postures (24 poses sur 26). Par exemple, la première posture (Standing Deep Breathing / Pranayama) et la dernière posture (Souffle dans une pose ferme / Kapalbhati à Vajrasana) intègrent à la fois la respiration nasale et buccale.

Se tenir debout "Respiration profonde" aide à prévenir les problèmes respiratoires tels que la bronchite, l'emphysème et l'essoufflement. "Souffler dans une posture ferme" améliore la digestion et la circulation, et augmente l'élasticité des poumons à chaque expiration forcée (c'est la même théorie que les spiromètres utilisés dans les hôpitaux pour les patients postopératoires). Cette posture renforce également les organes abdominaux et augmente la circulation vers eux.

Tout ce que nous faisons affecte notre biologie, que ce soit manger, faire de l'exercice, dormir… ou respirer.

Alors, quel est le problème à propos de la respiration par le nez et non par la bouche? La respiration nasale est une partie extrêmement importante de votre séance de 90 minutes de yoga Bikram. Fondamentalement, cela dépend de la façon dont notre respiration affecte les niveaux de dioxyde de carbone (CO2) dans nos poumons et notre sang. Cela a très peu à voir avec les niveaux d'oxygène.

Des niveaux appropriés de dioxyde de carbone, qui régulent la plage de pH étroite et saine du sang, permettent une libération adéquate d'oxygène dans nos tissus et notre cerveau. Tout au long de notre vie, beaucoup d'entre nous ont eu la vague impression que le CO2 est mauvais pour nous. Bien au contraire - sans CO2, nous ne pourrions pas obtenir l'oxygène dont nous avons besoin. De bons niveaux de CO2 sont ce qui pousse nos globules rouges à libérer l'oxygène qu'ils transportent.

La majeure partie du CO2 que nous utilisons ne provient pas de l'atmosphère. notre propre corps le fabrique comme un sous-produit de processus corporels naturels. Par conséquent, si nous ne respirons pas correctement, nous ne produisons pas non plus les niveaux appropriés de CO2 dans notre corps dont nous avons absolument besoin..

Prenons, par exemple, une canette de soda. Nous avons tous apprécié un bon soda froid par une journée chaude; c'est plein d'étincelle et de vie et de pétillant. Nous avons également tous vécu ce qui se passe lorsque vous laissez une canette ouverte pendant un moment. Vous revenez et la boisson est maintenant plate; il a perdu son fizz.

Qu'est-ce qu'il y a dans une canette de soda? Eau, sels, sucres, colorants… et CO2 (d'où le terme «boisson gazeuse»). Fait intéressant, le sang contient les mêmes ingrédients principaux: de l'eau, des sels, des sucres, des colorants (provenant de l'hémoglobine de nos globules rouges) et, encore une fois, du CO2. Que se passerait-il si notre sang perdait son fizz?

Alors, comment ça marche??

Les poumons stockent le CO2. Si les niveaux de dioxyde de carbone tombent sous un certain niveau de pression, nous commençons à ressentir des déséquilibres, qui se transforment en symptômes. Le cerveau est sur le point de déclencher la respiration à travers le diaphragme, à condition que les niveaux de dioxyde de carbone dans les poumons soient suffisants. Vous atteindrez et conserverez le niveau approprié de dioxyde de carbone aussi longtemps que vous respirerez fonctionnellement.

La respiration fonctionnelle d'un adulte correspond à 8 à 10 respirations par minute au repos, par le nez et non par la bouche, ni par le diaphragme, ni par le haut du thorax. Plus important encore, la respiration devrait être silencieuse. Si la respiration peut être entendue, ce n'est pas fonctionnel.

Pourquoi la respiration nasale?

Parce que les nez sont faits pour respirer!

Ils ont un système de filtration à quatre étapes:

  1. Les cheveux filtrent les particules dans l'air
  2. La muqueuse a une enzyme qui tue les virus et les bactéries
  3. Les cornets et les sinus réchauffent et conditionnent l’air et produisent
  4. Oxyde nitrique (améliore la fonction pulmonaire)

Avant que l'air n'entre dans les poumons, il passe par les deux derniers filtres; les végétations et les amygdales.

Ce système est important car les poumons sont très sensibles et réagissent donc mieux à l'air qui est passé par ces quatre étapes de filtration du nez plutôt que par la bouche..

Ferme ta bouche!

Chez une personne qui respire fortement par la bouche ouverte, nous verrons trois problèmes immédiats:

  1. Diminution des niveaux de CO2 dans les poumons
  2. Faible concentration de CO2 dans le sang
  3. Flux d'oxygène restreint vers le cerveau et d'autres tissus

Pourquoi c'est un problème?

De faibles niveaux de CO2 font monter le pH sanguin vers sa limite alcaline et une alerte est envoyée au cerveau.

Le cerveau arrête le diaphragme de fonctionner, afin d'arrêter de respirer et de permettre aux niveaux de CO2 d'augmenter à nouveau.

Dès que le pH sanguin est rétabli et que l'O2 refait surface, le cerveau dit au diaphragme de commencer à bouger et le prochain souffle est autorisé.

Les inconvénients de la mauvaise respiration

Afin de maintenir le niveau approprié de dioxyde de carbone dans les poumons, et donc une plage de pH sanguin saine, nous devons contrôler la vitesse et la profondeur à laquelle nous respirons. Ceci est fait en utilisant le diaphragme. Si nous n'utilisons pas le diaphragme comme principal muscle respiratoire, nous aurons de la difficulté à maintenir le niveau correct de dioxyde de carbone dans nos poumons..

Lorsque nous respirons par la bouche, nous commençons à utiliser la partie supérieure de notre poitrine pour respirer et nous n'utilisons pas correctement le diaphragme. Ce mauvais cycle respiratoire bouleverse la chimie de notre corps et entraîne une diminution du taux de CO2 dans nos poumons. Cela va amener le cerveau à empêcher le diaphragme de fonctionner jusqu'à ce que le niveau de dioxyde de carbone dans nos poumons soit rétabli à un niveau satisfaisant..

Ceci est fait en empêchant l'expulsion de trop de dioxyde de carbone pendant la respiration par la bouche. Pour cette raison, nous pouvons avoir une sensation de serrement dans la poitrine ou avoir des difficultés à respirer. En contrôlant directement notre diaphragme, le cerveau tente de limiter la quantité de CO2 que nous perdons.

Tension du tube

Dans le but de réduire l’expulsion de CO2, le cerveau rétrécira automatiquement les tubes de notre corps. Des tubes? Pensez-y… nous sommes «totalement tubulaires!

Rien ne se passe dans le corps sans un tube quelconque… digestion, respiration, circulation.

Des plus gros tubes comme les intestins et l'œsophage jusqu'aux plus petits tels que les veines et les capillaires, notre cerveau les resserrera dans le but de faire remonter nos niveaux de CO2 dans la plage appropriée. La respiration par la bouche affecte beaucoup plus que nos niveaux de CO2 et d'oxygène; cela a un impact sur tout, de la digestion à la circulation sanguine et lymphatique jusqu'à notre humeur et notre cognition.

Respirer par le nez peut vous aider à obtenir un résultat plus facile et meilleur pendant votre séance de yoga Bikram. Respirez correctement, rétablissez l'équilibre de votre corps et vous pourrez changer vos sensations..

Alors… fermez la bouche, ouvrez le nez et respirez la santé!

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