Pourquoi devriez-vous rouler chaque jour avec de la mousse?

Vous les avez vus au gymnase et vous en avez peut-être même chez vous. Mais combien de fois avez-vous réellement utilisation un rouleau en mousse? Pour la plupart des gens, le fait de rouler avec de la mousse, comme les étirements, est l'une de ces choses qu'ils prévoient de faire s'ils ont plus de temps libre dans la journée, ce qui signifie qu'ils ne se débrouillent jamais vraiment pour le faire..

Mais s'il est nécessaire de travailler dur pendant vos entraînements, il est tout aussi important de vous assurer que votre corps récupère suffisamment. Et bien que recevoir un massage de temps en temps soit un excellent moyen de se soigner et d'apaiser les muscles endoloris, le roulement de mousse est un moyen beaucoup plus convivial et beaucoup plus rapide de se remettre sur son portefeuille pour récupérer au quotidien..

Voici quatre raisons convaincantes de rouler chaque jour avec de la mousse:

1. Il réduit la douleur et la contraction de travailler.

Vous savez ce sentiment lorsque vous vous réveillez le lendemain d'un entraînement très difficile et que vos muscles sont si endoloris qu'il est difficile de bouger? Oui, nous sommes tous passés par là. Mais le fait de rouler juste après votre séance d’entraînement (ou même le lendemain) peut aider à réduire une partie de la douleur et de l’étanchéité..

En effet, le roulement de la mousse agit en éliminant la formation de fascia dans les muscles, ce qui entraîne souvent des muscles douloureux et douloureux. Réduire ce nombre signifie que vous ne devrez pas sauter votre séance d’entraînement, car vous avez trop mal après la séance de la veille..

2. Il augmente la flexibilité.

Nous savons tous combien il est important de rester flexible, et le laminage de mousse peut également y contribuer. Le maintien de la flexibilité tout au long de votre vie réduit les blessures, améliore vos performances sportives et vous garde fort et en bonne santé jusqu'à un âge avancé. Ainsi, que vous soyez adepte du HIIT, du yoga ou même du paddle-surf, le roulement de mousse peut améliorer vos performances et vous rendre plus sportif et plus souple en général..

3. Cela aide à prévenir les blessures.

Lorsque vous travaillez dur, vos muscles se contractent et développent des nœuds dus au stress constant. Et à moins que vous ne vouliez dépenser de l'argent pour obtenir un massage complet du corps une ou deux fois par semaine, votre meilleur pari pour ne pas vous blesser est de laisser le rouleau de mousse le plus souvent possible..

Lorsque vous écumez les points les plus tendus, vous évitez que ces zones ne deviennent des points déclencheurs de blessure susceptibles de provoquer des attelles tibiales, une immobilité du cou et même une côte crevée. (Je parle d'expérience!)

4. Cela vous aide à déstresser.

La mousse qui roule loin des nœuds peut vous aider à vous détendre à la fin d'une journée difficile, comme le ferait un massage. En effet, lorsque vous relâchez les nœuds et les points douloureux, la tension accumulée dans le tissu conjonctif se libère et vous laisse moins stressé..

Comment commencer à rouler la mousse

Vous pouvez utiliser un rouleau en mousse sur n'importe quelle partie du corps, mais il est particulièrement utile pour les muscles de votre mollet, les muscles du dos, les quads, les ischio-jambiers et les fesses. Peu importe la partie du corps sur laquelle vous vous concentrez, votre objectif devrait être de faire des va-et-vient de 30 secondes à une minute pour chaque groupe de muscles. Chaque fois que vous trouvez un point sensible (vous le saurez quand même), vous devez faire de votre mieux pour y rester environ 15 secondes afin que les tissus aient le temps de se libérer..

Et soyez conscient que si c'est votre premier roulement de mousse, vous pouvez le trouver douloureux - voire atroce - lorsque vous débutez. Continuez pendant quelques semaines et la douleur s'atténuera.

Pour rester souple, sans stress et pour éviter les blessures, vous devez viser un rouleau de mousse quotidien pendant 5 à 20 minutes. Mais même quelques fois par semaine feront une grande différence!

#fitness # bonheur # croissance personnelle # stress Krista Stryker Krista Stryker est la fondatrice de 12-Minute Athlete, un site Web proposant des séances d'entraînement gratuites et incroyablement efficaces pour l'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) ainsi qu'une motivation…