Pourquoi devriez-vous ajouter un trampoline à votre entraînement?

Les trampolines ne sont pas seulement pour les enfants de nos jours. Les séances d’entraînement sur trampoline sont de plus en plus populaires dans le pays. Ces entraînements riches en énergie sont basés sur les compétences. "Rebounding" est le terme utilisé pour s'entraîner avec des mini trampolines de fitness.

Pour rebondir correctement, vous devez conserver un bon contrôle du rebond tout en vous concentrant sur la hauteur du saut. L'objectif pour chaque rebond est de se concentrer sur la pression au lieu de sauter. En sautillant, les sauteurs interagissent avec trois forces: l'accélération, la résistance à la gravitation et la décélération. Ces facteurs améliorent la santé globale, faisant de la formation au trampoline un excellent choix de remise en forme.

Si vous êtes intéressé par ce type d’entraînement, je vous recommande d’investir dans un mini-trampoline JumpSport, qui coûte entre 200 et 399 dollars. J'utilise le modèle 200 et ils offrent un excellent rebond! Tous leurs trampolines sont conçus pour ne pas retourner, et peut supporter jusqu'à 300 livres.

Voici quatre raisons pour lesquelles il est temps de faire un essai avec un trampoline!

1. c'est amusant.

L'entraînement au trampoline est nostalgique, cet environnement semblable à celui d'un terrain de jeu rend le fitness agréable et les exercices sont facilement adaptables à une variété de niveaux de fitness. La force gravitationnelle fluctue constamment. Au sommet du rebond, la force g est égale à 0 et le corps devient apesanteur pendant une fraction de seconde. Au bas du rebond, g-force double, fournissant une stimulation cellulaire et musculaire. La polyvalence du trampoline permet de développer et d'explorer constamment de nouveaux modèles de mouvements.

2. Vous pouvez faire une variété d'exercices dynamiques.

L'exercice sur un trampoline combine une variété de mouvements tels que des coups de pied, des sauts, des squats, des séquences de bras, des sauts sur et hors du trampoline, etc. Tous ces mouvements peuvent intégrer des rotations, des temps de réaction et des intervalles associant stabilité, équilibre, puissance et endurance. Les intervalles de tonus musculaires sont également utilisés avec le poids corporel, les poids élastiques et les poids à la main.

3. Il brûle les graisses.

L'entraînement à haute intensité s'est avéré le moyen le plus efficace de brûler les graisses. Les séances d’entraînement au trampoline permettent aux gens de faire travailler les muscles de leurs jambes en sautant de haut en bas. Une variété de sauts en fente, de sauts accroupis et de sauts axés sur la condition physique peuvent être combinés à intervalles rapprochés. Vous remarquerez que l'entraînement sur trampoline vous permettra de vous pousser un peu plus fort!

4. C'est un entraînement à faible impact.

La formation sur un trampoline préservera vos articulations. Lors du rebond, le rebond absorbe et réduit l'impact des articulations. Cela aide à réduire les blessures dues à la surutilisation, souvent associées à la course. Ces séances d’entraînement peuvent également être effectuées pieds nus, ce qui peut aider à renforcer les muscles des pieds..

Comme de nombreux lecteurs sont des débutants, voici quelques conseils de sécurité à garder à l’esprit. Lorsque vous rebondissez, évitez les rebonds trop élevés ou hors de contrôle. Rester bas vous aidera à mieux contrôler le rebond, tout en gardant la tête droite et les yeux en avant.

Se regarder dans un miroir est un bon moyen de pratiquer une bonne posture et de réguler une technique de rebond contrôlé. Concentrez-vous en soulevant les pieds du trampoline d'un pouce ou deux en effectuant un petit repli du genou. Les genoux doivent être repliés lorsque les pieds quittent le trampoline et se redresser lorsque les pieds sont pressés contre le trampoline. Des mouvements constants du genou sont nécessaires pour une bonne forme tout en maintenant la position du skieur (les hanches légèrement repoussées en arrière avec la poitrine légèrement penchée en avant).

Lors de l'atterrissage sur le trampoline, concentrez-vous sur trois aspects du pied: le talon, le gros orteil et l'orteil au petit doigt. Cela aide à stabiliser la terre et distribue le poids de manière uniforme. Commencez par un rebond entrant et sortant pour avoir une idée de votre espace de travail de droite à gauche. Passez ensuite de l'avant à l'arrière, en faisant alterner les jambes, pour avoir une idée de votre espace de travail. Suivez ensuite cette procédure avec des pantins et des tapotements aux genoux pour avoir une idée de la force réactive des trampolines. Concentrez-vous toujours sur le maintien du contrôle du rebond plutôt que sur sa hauteur. Voici une vidéo qui peut vous aider à mieux visualiser l’entraînement:

Ne pas manger 30 minutes avant ce type d’entraînement. Si vous avez les chevilles faibles ou les pieds pronateurs, portez des baskets. Sinon, c'est un excellent entraînement pieds nus. Gardez votre noyau activé pendant le saut. La personne moyenne brûle 10-15 calories par minute, selon son niveau d'effort! Maintenant, il est temps de commencer.

Photo gracieuseté de l'auteur

#fitness #training # workout Louis Coraggio Entraîneur personnel certifié Louis Coraggio (ACSM, ACE) est le PDG fondateur et fondateur de trampoLEAN LLC et de Body Architect. Un expert en conditionnement physique très compétent et recherché, Louis…