Pourquoi avez-vous besoin de libérer vos émotions - Pour l'amour de votre santé

Combien de fois avez-vous entendu ce conseil sur la gestion des émotions douloureuses? "Arrête d'être si sensible. Suck it up et aller de l'avant."

Lorsque d'autres personnes vous disent d'enterrer vos sentiments, vous vous remettez en question et les messages que votre corps tente de vous envoyer. Pensez au nombre de fois où vous avez aujourd'hui tenté de dissiper un sentiment douloureux en faisant défiler les médias sociaux, en consommant Netflix ou en utilisant des aliments, de l'alcool ou des substances addictives pour éviter les émotions. Dans un monde rempli de distractions et avec les messages invalidants que nous avons reçus tout au long de notre vie à propos des émotions, il est facile de comprendre pourquoi tant de gens ont peur de se sentir.

On nous a appris à ignorer, à nier et à éviter nos émotions - mais il ne s'agit pas que d'un mauvais conseil. Le sentiment mène à la guérison (banale mais vraie). Lorsque nous nous repoussons, nous réprimons ou nous critiquons pour avoir des émotions, cela a un coût très élevé: notre santé.

Éviter les émotions peut détourner votre santé.

Nous avons appris à repousser l'inconfort, mais même lorsque nous le faisons, il reste toujours et se développe. Une étude de l'Université du Texas a révélé que lorsque nous évitons nos émotions, nous les renforçons. Cela peut créer de nombreuses maladies dans le corps et l'esprit, causant une multitude de problèmes de santé.

Lorsque vous supprimez vos émotions, vous confondez et blessez profondément votre corps. Les émotions sont la façon dont notre corps nous oblige à agir. À un niveau très primaire, nos corps tentent de nous protéger en tout temps. À l'époque des hommes des cavernes et des cavernes, nous avons appris à écouter nos tripes, car ils nous épargnaient des attaques: fuyions ou mangions. Les gens d’aujourd’hui ne fuient plus nécessairement des animaux sauvages, mais réagissent à une émotion et la traitent peut la protéger des dangers, tant physiques que mentaux. À la vitesse de nos jours, il peut être difficile d'entendre ce que notre corps essaie de dire, mais lorsque nous ignorons ces messages, nous pouvons encore beaucoup souffrir.

La recherche suggère que la suppression des émotionsest associé à des taux élevés de maladies cardiaques, ainsi que de troubles auto-immuns, d'ulcères, de SCI et de complications gastro-intestinales. Que vous éprouviez de la colère, de la tristesse, du chagrin ou de la frustration, écarter ces sentiments crée réellement un stress physique pour votre corps. Des études montrent que la rétention de sentiments a une corrélation avec une concentration élevée de cortisol - l'hormone libérée en réponse au stress - et que le cortisol entraîne une baisse de l'immunité et des schémas de pensée toxiques. Au fil du temps, un stress non traité ou non reconnu peut augmenter le risque de diabète, de problèmes de mémoire, d'agressivité, d'anxiété et de dépression..

En d'autres termes, décider d'enterrer vos sentiments, de les ignorer, de les intérioriser, de prétendre qu'ils ne se sont pas produits ou de vous convaincre qu'il n'est pas nécessaire de les gérer peut littéralement vous rendre malade du stress..

Et, cerise sur le gâteau: les personnes qui refusent régulièrement de gérer leurs émotions avec honnêteté et intégrité risquent également d'avoir plus de problèmes interpersonnels. Ils sont moins conscients des signaux qu’ils envoient aux autres et sont souvent plus réactifs et déconnectés d’eux-mêmes, ce qui peut créer un sentiment d’isolement et nuire à leurs relations..

Nous imaginons qu'une personne qui réprime ses émotions pourrait être une personne totalement distante, peut-être froide et sans énergie; ce n'est en aucun cas la vérité dans tous les scénarios. Au contraire, éviter une compréhension profonde de nos émotions et de ce qui les cause peut nous conduire à rester coincé dans une réponse de combat ou de fuite. Quelque chose déclenche une réaction émotionnelle et soudainement, nous pourrions commencer à être obsédés par toutes les choses négatives et à nous convaincre que les conséquences les plus terribles qui pourraient se produire se produisent définitivement. volonté se produire. C'est de la peur, de la peur, de la peur. Cela déclenche la réaction de votre corps au stress et vous pousse dans un état de grande excitation. C'est à ce moment-là que se produit le pic de cortisol, une substance chimique appelée norépinéphrine, qui augmente votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle. Vous pouvez être tellement angoissé que vous ne prenez pas le temps de bien comprendre ce qui vous a poussé à réagir. Vous ne prenez pas le temps de voir si vous avez interprété correctement le facteur de stress.

Comment pouvez-vous développer une relation saine avec vos émotions?

En tant que thérapeute, je comprends: L'écoute de nos émotions est effrayante et peut sembler super bizarre. Vous avez passé la majeure partie de votre vie à les éviter, alors pourquoi voudriez-vous les ressentir tous en même temps? C'est vraiment malsain aussi. Cela peut créer trop de confusion. Au lieu de cela, je suggère aux clients de se renseigner sur la science des émotions (ce que vous avez déjà fait en lisant ce qui précède) et de mettre en pratique certaines des compétences décrites ci-dessous. L'objectif est d'aller lentement - cela vous aide à avoir confiance en ce que vous ressentez et à apprendre à faire confiance à vos émotions plutôt que de les supprimer..

L'article continue ci-dessous

Étape 1: respirer.

Prenez un moment pour prendre conscience de ce que ressent votre corps pendant la journée. J'essaie de régler une alarme ou un rappel pour le matin et le milieu de l'après-midi, juste pour me rappeler de vérifier et de prendre quelques respirations profondes. Peu importe ce que vous faites, prenez quelques instants. Êtes-vous tendu? Si oui où? Respirez-vous de manière profonde ou superficielle? Qu'est-ce que ça fait de prendre quelques respirations profondes?

En faisant cela, vous pouvez commencer à identifier où les sentiments sont bloqués dans votre corps. Ensuite, en respirant par diaphragme (respiration profonde pendant que votre estomac repousse par l'inspiration), vous pouvez activer votre nerf vague. Ce nerf est responsable de la régulation des émotions et, lorsque nous prenons une profonde respiration consciente, nous massons littéralement l'intensité de nos émotions..

Étape 2: Identifiez une émotion à la fois.

Le simple fait de reconnaître vos émotions en réduit l’intensité, les rendant ainsi plus faciles à gérer. Votre amygdale, le centre émotionnel du cerveau, est bloquée dans un processus de pensée irrationnel lorsque vous essayez de supprimer vos émotions. Lorsque vous essayez d'éviter ce que vous ressentez, vous ne résolvez rien et votre cerveau reste bloqué. Lorsque vous identifiez ce qui vous dérange- "Je me sens stressé en ce moment", votre lobe frontal se met au travail. Cette région du cerveau aide à la résolution de problèmes, trouve des solutions et valide votre expérience, ce qui peut vous aider à vous sentir mieux.

Étape 3: soyez gentil avec votre esprit.

En tant qu'êtres humains, nous avons tous des émotions. Certains d'entre eux sont positifs; d'autres, pas tellement. Pratiquer la compassion de soi; essayez de ne pas vous invalider avec un discours intérieur dédaigneux ou malsain sur ce que vous ressentez. Si vous êtes contrarié par la façon dont quelqu'un vous a parlé, il est bon de ressentir de la frustration ou de la tristesse; ce n'est pas une occasion de transformer cela en une critique injustifiée de vous-même. Cela rend juste vos niveaux de cortisol en flèche, conduisant à plus de stress et plus d'anxiété et plus de pensée négative.

Quand on s'arrête et honneur nos émotions, cela aide à recadrer nos pensées de manière plus gentille et aimante, comme comment vous parleriez à un enfant ou à un bon ami. La D re Kristin Neff, responsable de la recherche sur l’auto-compassion, a découvert que, si nous sommes gentils avec nous-mêmes, nous pouvons enrayer le flot de cortisol et l’aider à réguler de manière saine. L’auto-compassion peut être un puissant déclencheur de la libération de l’ocytocine, une hormone apaisante et calmante qui nous permet de nous sentir connectés de manière positive et qui peut immédiatement faire baisser une situation dramatique de quelques crans..