Pourquoi le yoga et la fréquence cardiaque sont-ils si importants, explique un cardiologue

Nous venons à nos tapis pour différentes raisons et espérons que nous abandonnerions une pratique plus consciente, plus compatissante et plus focalisée. Si vous pratiquez un yoga vigoureux, vous constaterez également des bienfaits physiques évidents comme le conditionnement cardiaque, respiratoire et musculaire..

Mais avez-vous examiné les effets d'une pratique régulière du yoga sur le système nerveux? Saviez-vous qu'en améliorant la capacité nerveuse du cœur et des artères à mieux respirer, la fonction même de votre cœur peut s'améliorer? Ces changements se produisent lors de diverses pratiques de yoga et devraient constituer une bonne raison de participer au yoga et d’être des ambassadeurs pour que d’autres se joignent à nous. L'un des avantages les plus importants du yoga pour votre santé cardiovasculaire est la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC)..

Le terme VRC reflète la capacité de la fréquence cardiaque à changer de temps à autre. Si vous êtes en bonne santé et que vous respirez profondément, votre rythme cardiaque s'accélère. si vous expirez profondément, l'inverse se produira. Ces changements rapides sont principalement dus à l'influence du système nerveux parasympathique (SNP). Cette réponse saine est contrebalancée par le système nerveux sympathique (SNS), qui libère l'adrénaline, la première hormone du stress. Lorsque le SNP prédomine, le VRC est élevé pendant la respiration profonde, le stress est réduit et la santé est améliorée. Le SNS prédomine pendant le stress et chez les personnes souffrant de maladies telles que le diabète sucré, un sommeil médiocre, une maladie cardiaque, l’alcoolisme, une insuffisance rénale et d’autres conditions.

Un VRC en bonne santé est-il important? Il existe près de 900 études de recherche sur le VRC chez l'homme, aussi bien en bonne santé que pathologique. Chez les survivants d’attaques cardiaques, les patients diabétiques, les patients atteints de MPOC, les insuffisants cardiaques congestifs, les fumeurs et même dans la population en général, ces études ont montré mourant soudainement. Yikes, graves conséquences d'un faible VRC. À titre d'exemple de ce à quoi ressemble un faible VRC, j'ai vu des patients avec une fréquence cardiaque au repos de 100 qui ne varie pas du tout pendant la respiration profonde. C'est inquiétant pour moi.

Comment le yoga s'inscrit-il dans cette histoire? Le VRC a été mesuré chez des personnes avant et après la pratique de différents styles de yoga pendant une période donnée. Par exemple, après huit semaines de Hatha yoga, neuf sujets sur 12 ont présenté une augmentation significative du VRC. Quatorze pratiquants d'Isha yoga ont été comparés à 14 témoins appariés. Les praticiens de yoga ont montré une augmentation globale de la VRC et une amélioration de la fonction PNS. Dans une autre étude, 45 femmes enceintes pratiquant le yoga une heure par jour ont été comparées au même nombre de personnes n'ayant pas assisté aux cours. Le stress n'a été réduit que dans le groupe de yoga et à la 36e semaine de pratique, le VRC a augmenté de 150%. La relaxation de Yoga Nidra a été étudiée seule ou en association avec le Hatha yoga chez 20 volontaires. Tous les sujets ayant pratiqué les techniques de relaxation ont présenté des améliorations de la fonction VRC et du SNP sur le cœur.

Les pratiques corps-esprit, la pleine conscience et la pratique du yoga axées sur la relaxation et la respiration peuvent avoir des effets profonds et durables sur le cerveau et le système nerveux. Cela a été appelé neuroplasticité, afin de refléter le fait que nous pouvons façonner notre système nerveux en vue d'une santé à long terme par des séances d'entraînement intermittentes. Lorsque vous viendrez à votre tapis la prochaine fois et commencerez à respirer le pranayama, sachez que vous utilisez l'un des outils les plus puissants pour améliorer la fonction cardiaque. Patanjali a déclaré que le yoga "est la pratique de calmer l'esprit." Apparemment, c'est aussi la pratique de guérir le cœur.

# maladie # maladie du cœur # état d'esprit # stress # bien-être Joel Kahn, M.D. Dr. Kahn est le fondateur du Centre Kahn pour la longévité cardiaque. Il est diplômé du summa cum laude… En savoir plus mbg-practices En savoir plus sur l'auteur: L'alimentation devrait être fonctionnelle et vous faire briller de l'intérieur Vérifiez le programme de nutrition fonctionnelle Notre programme de nutrition fonctionnelle vous montrera comment exploiter le pouvoir de l'alimentation soigner votre corps, prévenir les maladies et atteindre une santé optimale Voir la classe Joel Kahn, M.D. Dr. Kahn est le fondateur du Centre Kahn pour la longévité cardiaque. Il… Lire la suite