Pourquoi les femmes ont besoin de suffisamment de magnésium

Je pense parfois aux compléments alimentaires que je pourrais prendre lors d’un incendie, et le magnésium en fait partie. Je ne diminuerais jamais le pouvoir des vitamines B, des acides gras et des vitamines liposolubles telles que les vitamines A, D et K basées sur des preuves, mais si je veux un minéral qui fait tout, le magnésium l'est-il?.

Reconnu pour participer à plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps, ce minéral a récemment été identifié comme ayant 3 751 sites de liaison aux protéines humaines et pourrait être essentiel pour répondre à la question suivante: Comment la complexité humaine émerge-t-elle de si peu de gènes??

Sur un plan plus technique, le magnésium est un modulateur essentiel des récepteurs NMDA, un port chimique du cerveau qui régule les actions du neurotransmetteur excitateur, le glutamate. Il est également essentiel pour la production d'énergie cellulaire (ATP) et de SAMe, principal donneur de méthyle du corps et précurseur d'agents importants comme les produits neurochimiques, les acides gras et les antioxydants..

À bien des égards, avoir suffisamment de magnésium permet à l'organisme de faire ce qu'il fait de mieux.

Dépression, anxiété, syndrome prémenstruel, maux de tête

Il a été démontré que le magnésium était une intervention rapide et efficace contre la dépression, probablement liée à son rôle dans la régulation de la fonction neuronale par le flux de calcium dans les cellules et potentiellement à son rôle dans la fonction thyroïdienne optimale. Une thyroïde sous-active est une cause connue de la dépression..

Le magnésium est également essentiel pour les personnes atteintes du syndrome prémenstruel, notamment les migraines prémenstruelles, l'irritabilité, la mauvaise humeur et les crampes. Parmi les femmes recevant une dose conservatrice de 250 mg par jour pendant trois mois, 34% ont eu un soulagement du syndrome prémenstruel. De même, dès le deuxième mois de traitement au magnésium, les femmes atteintes du syndrome prémenstruel ont présenté une amélioration de l'humeur et de la douleur lors d'un essai contrôlé randomisé..

Dans un essai croisé randomisé en aveugle, le magnésium avec B6 s'est révélé efficace pour soulager l'anxiété liée au syndrome prémenstruel et les migraines menstruelles. Si les femmes font du vélo avec de faibles taux de magnésium, elles entament une grossesse épuisée (jusqu'à 70% des femmes le font), accouchent et allaitent au sein, et la carence cumulée peut jouer un rôle important dans l'apparition de la dépression post-partum..

Il est important de noter que le magnésium peut avoir des propriétés anti-inflammatoires, comme l’a montré une étude menée auprès de femmes consommant ce minéral par voie diététique..

Comment le prendre?

Le magnésium se trouve dans les légumes verts à feuilles, les noix et les graines, et est particulièrement appauvri par le stress, l'alcool, le sucre et les boissons gazeuses (riches en acide phosphorique). Comme l'ont discuté les Docteurs Stephanie Seneff et Anthony Samsel, l'herbicide glyphosate (utilisé dans les cultures génétiquement modifiées telles que le maïs, le soja, les huiles végétales et le sucre) chélate les minéraux de l'intestin, y compris le magnésium. Au-delà de l’indemnité journalière recommandée, de nombreuses femmes bénéficient de doses de magnésium allant de 5 à 800 mg..

Mon produit préféré est le magnésium chélaté en glycinate (comme dans le glycinate de magnésium) ou en taurate qui sont des acides aminés inhibiteurs. Cependant, le citrate de magnésium peut être utilisé si un effet plus osmotique est recherché (pensez à la constipation). Diviser les doses tout au long de la journée (par exemple, à chaque repas) peut être utile si vous avez des selles molles, mais le magnésium peut avoir un effet calmant préférable pendant la nuit..

Pour mes patients souffrant d'insomnie, incorporer un bain de sel d'Epsom à votre rituel nocturne aide à réchauffer le corps et à fournir une bonne dose de ce minéral recherché..

Les médecins conventionnels sont bien conscients du pouvoir de ce nutriment - il est utilisé dans les hôpitaux pour la constipation, les arythmies cardiaques, les convulsions et les contractions pendant la grossesse - mais ils semblent l’oublier quand ils s’assoient derrière leur bureau au bureau. Utilisez ces informations pour découvrir la puissance du relaxant naturel de la nature.

# suppléments de magnésium Dr. Kelly Brogan Kelly Brogan, M.D. est une psychiatre holistique de la santé des femmes, basée à Manhattan, auteure du livre A Mind of Your Own et co-éditrice du livre de référence, Integrative Therapies for…