Pourquoi nous nous attardons sur le négatif + comment arrêter

Vous vous demandez peut-être pourquoi vous vous souvenez des moments qui vous rendent malheureux plus clairement que ceux qui vous rendent heureux, mais les êtres humains en général se souviennent davantage des expériences négatives que des expériences heureuses..

Clifford Nass, professeur à l'Université de Stanford, a expliqué que les moments négatifs ou stressants sont traités différemment dans notre cerveau, ce qui nous amène à les rappeler plus en détail que de bons souvenirs..

Nous sommes déterminés à nous attarder sur les expériences négatives, car ce sont des plates-formes d'apprentissage.

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La professeure Teresa M. Amabile de la Harvard Business School a demandé à plus de 200 professionnels travaillant sur divers projets et dans diverses entreprises de tenir un journal quotidien pendant plusieurs mois..

Après avoir analysé les entrées, le professeur Amabile a constaté qu’un seul revers négatif - en particulier en liaison avec les progrès de la journée - touchait le travailleur deux fois plus que quelque chose de positif survenu pendant la journée..

Cela pourrait expliquer pourquoi vous vous sentez parfois désemparé après une critique au bureau, même quelques heures après le retour à la maison. Mais cela ne signifie pas que nous sommes nés pessimistes ou incapables de voir le bon côté des choses.

Nous sommes déterminés à nous attarder sur les expériences négatives, car ce sont des plates-formes d'apprentissage. Ceci, selon le professeur Roy Baumeister, psychologue social à la Florida State University, est un élément clé de notre survie..

Comprendre cela nous donne un aperçu de nous-mêmes et de la façon dont nous réagissons au monde qui nous entoure. Alors, comment cesser de nous attarder sur ces moments terribles où le processus de récit cesse d'être productif?

1. Admettez-vous que vous pensez trop.

Après tout, vous ne pouvez pas résoudre un problème si vous ne reconnaissez pas d’abord que vous en avez un. Vous sentez-vous immédiatement affecté par la critique? Êtes-vous sensible aux conseils non sollicités d'amis ou de membres de la famille bien intentionnés? Avez-vous l'habitude de ruminer les échecs du passé? Reconnaître ses émotions est la première étape pour en prendre le contrôle..

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2. Distrayez-vous.

Si vous vous retrouvez à ruminer inutilement après une mauvaise rupture, demandez à des amis d'aller prendre un café l'après-midi. Plongez dans un passe-temps. Adopter des activités telles que le sport, l’art ou l’artisanat est un excellent moyen d’éviter les pensées négatives..

La raison pour laquelle je me suis perdu dans les bois au départ était que j'essayais de me vider la tête après une dispute avec ma mère. Après la courte excursion, je me suis sentie mieux équipée pour faire face à la situation.

3. Pensez aux solutions possibles à votre problème.

Rappelez-vous le docteur Robin Williams a rencontré en Patch Adams? Il a dit à Patch de "regarder au-delà du problème." Souvent, en tant qu'humains, nous aimons faire exploser les choses, juste pour les rendre sensationnelles. Essayez d'être aussi objectif que possible - même si vous vous sentez toujours aussi horrible face à la mémoire.

Par exemple, si vous vous remettez de la perte d'un être cher, envisagez des activités qui vous rendent heureux et vous occupent, pour vous aider à éviter de vous vautrer..

4. Soyez doux avec vous-même.

Cela semble assez simple, mais vous seriez surpris de voir à quel point vous êtes plus critique envers vous-même que envers les autres. La confiance est la clé du succès, mais il suffit souvent d’un petit recul pour détruire l’estime de soi que vous avez pu avoir. Encore une fois, essayez de ne pas accorder trop de crédit à un ou deux "échecs" perçus. Croyez en votre capacité à réussir à nouveau. Continuez d'avancer.