Pourquoi la vitamine L est le meilleur moyen de prévenir le vieillissement

Les titres attirent notre attention. Une nouvelle vitamine, un super aliment, une pose, un équipement d’entraînement ou un entraînement qui promet de restaurer notre vitalité et notre jeunesse. À mon avis, il est peu probable que nous trouvions une seule avancée révolutionnaire qui modifierait radicalement la probabilité que nous vivions sans maladies chroniques ni médicaments et produisions à notre maximum.

C'est plutôt un style de vie à multiples facettes, soutenu par un certain nombre d'études médicales de grande envergure, qui détient la balle "magique". La vitamine L, ou "style de vie", est la sauce spéciale dont nous avons besoin et représente environ 80% de notre promotion de la santé..

En passant en revue quelques-unes des études fondamentales, vous découvrirez les meilleures pratiques pour mener une vie saine et joyeuse..

1. En 2001, la Harvard School of Public Health a rendu compte d'une étude portant sur 84 941 infirmières en bonne santé, indemnes de maladie cardiaque, de cancer et de diabète..

Un mode de vie à faible risque était défini comme un indice de masse corporelle inférieur à 25, un régime riche en fibres et en graisses polyinsaturées avec une faible teneur en acides gras trans et en charge glycémique, des exercices réguliers de modérés à vigoureux (au moins 30 minutes par jour), un tabagisme et boire au moins une demi-boisson alcoolisée par jour.

Au cours du suivi, 3 300 femmes ont reçu un diagnostic de diabète. Le facteur prédictif le plus important en la matière était le surpoids ou l’obésité. Seulement 3,4% des près de 85 000 femmes correspondent à l’ensemble des indicateurs de style de vie à faible risque. Ces femmes avaient toutefois 91% moins de risques de développer un diabète que les autres membres de l'étude..

2. En 2004, le groupe d’étude INTERHEART a évalué les facteurs prédictifs de crises cardiaques dans 52 pays.

Ils ont rapporté 15 000 cas de crises cardiaques et choisi le même nombre de contrôles. Les chercheurs ont découvert neuf facteurs de risque, responsables de 90% à 95% des cas de crise cardiaque. Celles-ci fumaient, taux ApoB élevé (pensez au mauvais cholestérol) à ApoA1 (pensez au bon cholestérol), hypertension, diabète, obésité abdominale (taille supérieure à 35 pouces pour une femme et 40 pouces pour un homme), stress, faible consommation de fruits et les légumes, la consommation d'alcool et le manque d'exercice physique. Le mode de vie permet d'éliminer les neuf risques de crise cardiaque.

3. En 2006, des chercheurs ont analysé les données de 43 000 hommes de l'étude sur les professionnels de la santé âgés de 40 à 75 ans ne présentant aucune maladie cardiaque..

Les hommes à faible risque étaient considérés comme ayant un IMC inférieur à 25 ans, non fumeurs, actifs physiquement plus de 30 minutes par jour, ayant une consommation modérée d'alcool et une alimentation comprenant plus de 40% de plantes en bonne santé. Au cours des 16 années de suivi, une crise cardiaque s'est déclarée chez 2 183 hommes, dont certains étaient des crises cardiaques mortelles. Les hommes présentant cinq caractéristiques de faible risque sur cinq présentaient un taux de crise cardiaque inférieur de 87%.

4. En 2007, les enquêteurs suédois ont étudié plus de 24 000 femmes ménopausées non atteintes de maladie cardiaque..

Il y a eu 308 cas de crise cardiaque au cours des six années de suivi. Un régime alimentaire à faible risque (scores élevés pour la consommation de fruits et légumes, céréales complètes, légumineuses, poisson, consommation modérée d'alcool), l'interdiction de fumer, de marcher ou de faire du vélo 40 minutes par jour et le maintien d'un rapport taille / taille ajusté réduit le risque des crises cardiaques de 92%.

5. En 2008, les scientifiques de Harvard ont fait état de plus de 43 000 hommes, toujours issus de l'étude sur les professionnels de la santé, et de plus de 71 000 femmes provenant de l'étude sur la santé des infirmières et infirmiers..

Le risque d'accident vasculaire cérébral a été évalué et évalué en termes d'habitudes de vie chez les personnes n'ayant pas d'antécédent d'accident vasculaire cérébral. Ne pas fumer, avoir un indice de masse corporelle de moins de 25 ans, faire 30 minutes d'activité physique modérée par jour, avoir une consommation modérée d'alcool et une alimentation dans les 40% de fruits, de légumes et de grains entiers supérieurs.

6. En 2013, des chercheurs néerlandais ont étudié près de 18 000 hommes et femmes sans maladie cardiaque.

Ils les ont suivis jusqu'à 14 ans, et plus de 600 d'entre eux avaient alors eu une crise cardiaque, même fatale. Ils ont constaté que si les personnes suivaient quatre étapes, elles étaient en mesure de réduire leur risque de crise cardiaque de 67%: en moyenne 30 minutes d'activité physique par jour, une alimentation saine à la méditerranéenne riche en fruits, en légumes et en grains entiers, sans fumer et en consommant plus d’une boisson alcoolisée par mois. Les personnes qui ont ajouté une cinquième habitude de santé - dormir sept heures ou plus la nuit en moyenne - ont réduit leur risque de crise cardiaque de 83%.

7. En 2014, des scientifiques suédois ont examiné plus de 20 000 hommes sans problèmes cardiaques et les ont suivis pendant 11 ans..

Ils ont constaté que certaines habitudes réduisaient le risque de crise cardiaque, notamment: une alimentation riche en fruits, légumes, légumineuses, noix, grains entiers et en graisse réduite, ne pas fumer, une consommation modérée d'alcool tous les jours, un tour de taille mince, plus de 40 minutes de l'activité physique quotidienne. Les hommes qui suivaient ces cinq habitudes de vie avaient 86% moins de chance de développer ou de mourir d'une crise cardiaque que ceux qui n'en suivaient aucune. Seulement 1% des Suédois étudiés ont suivi les cinq habitudes.

En tant que cardiologue anti-âge agréé par l'université, un groupe plutôt restreint dans le monde entier, je surveille les tendances de la recherche sur le vieillissement et les stratégies visant à ralentir, voire inverser, les dommages causés à nos cellules, nos mitochondries et notre ADN. Je suis optimiste sur le fait que nous allons assister à d'importantes avancées dans ce domaine, qui attire des investissements majeurs de la part de futurologues de premier plan tels que Craig Venter et Peter Diamandis. Pour le moment, toutes les stratégies de préservation de la santé et de la vitalité reposent sur six ou sept habitudes quotidiennes qui constituent le fil conducteur des études ci-dessus..

Nous pouvons prévenir ou inverser la grande majorité des accidents vasculaires cérébraux, du diabète, des crises cardiaques et, maintenant, de la maladie d'Alzheimer grâce à une médecine du mode de vie. C'est tellement simple et accessible à tous. Vous pouvez même suivre mon nouveau cours vidéo en ligne pour en savoir plus sur la vie longue et saine.

# maladie du coeur # meditation #etude #supplements #sanitude Joel Kahn, M.D. Dr. Kahn est le fondateur du Centre Kahn pour la longévité cardiaque. Il est diplômé du summa cum laude… En savoir plus mbg-practices En savoir plus sur l'auteur: L'alimentation devrait être fonctionnelle et vous faire briller de l'intérieur Vérifiez le programme de nutrition fonctionnelle Notre programme de nutrition fonctionnelle vous montrera comment exploiter le pouvoir de l'alimentation soigner votre corps, prévenir les maladies et atteindre une santé optimale Voir la classe Joel Kahn, M.D. Dr. Kahn est le fondateur du Centre Kahn pour la longévité cardiaque. Il… Lire la suite