Pourquoi la vitamine C ne guérira pas votre rhume (et quelle volonté)

Contrairement à la croyance populaire, les méga-doses de vitamine C ne sont pas le meilleur moyen de surmonter un rhume. La supplémentation en vitamine C soutient le système immunitaire dans certains les gens, une fois que vous avez un rhume, cela ne vous aidera pas à vous en remettre plus vite.

Selon une étude réalisée par Cochrane sur 30 essais randomisés portant sur plus de 11 000 adultes, pour la population générale, la supplémentation en vitamine C ne réduit pas l'incidence des rhumes ou des infections des voies respiratoires supérieures chez la plupart des adultes..

Cependant, pour les personnes extrêmement stressées ou qui ne consomment pas une quantité suffisante de fruits et de légumes, la supplémentation semble offrir certains avantages protecteurs et réduire leur risque de rhume..

Quoi qu’il en soit, l’examen a révélé qu’une fois les symptômes du rhume signalés, la prise d’une dose thérapeutique de vitamine C n’a aucune incidence sur la durée ou la gravité du rhume. (Notez que des sociétés comme Airborne, qui vendent des doses thérapeutiques de vitamine C, ont été poursuivies avec succès pour publicité mensongère et n'utilisent plus d'allégations selon lesquelles elles peuvent prévenir ou guérir le rhume.)

Comme les rhumes sont causés par des virus, les antibiotiques, qui combattent les bactéries, n’aideront pas non plus..

Au lieu de cela, utilisez ces remèdes naturels pour raccourcir la durée ou la sévérité du rhume et de la grippe:

1. Zinc

Le zinc est un minéral essentiel qui joue un rôle important dans l'immunité. Ceux qui évitent la viande, en particulier, peuvent être à risque de carence en zinc. L'apport quotidien recommandé (RDI) est de 15 mg / jour.

Des études montrent qu'une consommation adéquate de zinc, ou une supplémentation, empêche non seulement l'apparition du rhume et de la grippe, mais en réduit également la durée d'un jour ou plus, si elle est prise au début des symptômes. Le zinc est actuellement considéré comme le remède le plus efficace contre le rhume.

Certains aliments contenant du zinc sont les huîtres, le crabe, les graines de citrouille, les graines de sésame, les graines de tournesol, les pignons de pin, les noix de cajou, les haricots noirs et les champignons shiitake..

2. Extrait de sureau

Le jus de sureau noir peut inhiber la croissance des virus de la grippe et raccourcir la durée des symptômes, tout en augmentant les niveaux d'anticorps contre le virus. Il aide à réduire le gonflement dans les sinus et à réduire la congestion..

La baie de sureau peut être consommée sous forme de liquide, de sirop ou de teinture, ainsi que sous forme de pastille et de capsule..

3. Gingembre

Des études ont montré que le gingembre frais combattait efficacement les virus respiratoires. Les mêmes résultats n'ont pas été trouvés sous forme de poudre, donc utilisez du gingembre dans la cuisine ou du thé.

Si vous cherchez un bon moyen d'augmenter votre apport en nutriments cet hiver, essayez ce smoothie au singe et au gingembre aux amandes. Vous pouvez également préparer un thé simple en versant de l'eau bouillante sur quelques tranches de gingembre frais et en laissant infuser au moins 10 minutes..

#Vitamine C #gingger #immunité # stress #zinc Maria Marlowe Maria Marlowe (anciennement Maria Guadagno) est l'auteur de Detox sans la privation et est un coach de santé certifié. Elle s'est donné pour mission d'aider les États-Unis à retrouver la santé grâce à…