Pourquoi trop de cardio est mauvais pour vous (et que faire à la place)

Je me souviens à quel point je me sentais exaltée après une course de plusieurs heures (oui, j’ai dit heures). L'épuisement, les jambes douloureuses, les articulations douloureuses ... Je pensais: "Cela signifie que je fais quelque chose de bien pour mon corps." Mais dans mon bonheur trempé de sueur, je ne savais pas que ces longues séances de cardio faisaient de gros dégâts. Il s'avère que plus n'est pas meilleur quand il s'agit de cardio. En fait, trop - comme trop de n'importe quoi - peut lentement vous tuer.

Voici pourquoi le cardio chronique et les longues courses ne sont pas si intéressants pour vous à long terme, et ce que vous devriez faire à la place si vous voulez être plus mince et vivre plus longtemps:

1. Cardio chronique peut être mauvais pour le coeur.

Je peux déjà vous entendre demander: «Mais je pensais que le cardio était bon pour le cœur?» Et plus, c'est mieux, n'est-ce pas? Pas toujours.

Des recherches menées auprès de personnes qui courent des marathons, des ultra marathons, des triathlons ironman et participent à d’autres sports d’endurance suggèrent que les maladies cardiovasculaires chroniques peuvent provoquer un dysfonctionnement cardiaque, une accumulation de plaque et des artères raides. Une autre étude a révélé quelque chose de similaire: juste après une course, certains coureurs d'endurance avaient des problèmes cardiaques troublants, notamment un ventricule droit affaibli. La plupart se sont rétablis moins d'une semaine après la course, mais certains de ces coureurs d'élite avaient déjà subi des lésions cardiaques malgré (ou peut-être à cause de) tout ce cardio.

Qu'est-ce que cela signifie pour le reste d'entre nous, les athlètes non élites? À tout le moins, il jette un sérieux doute sur l'idée que le meilleur exercice est à la fois intense et soutenu. Une étude récente suggère que les joggeurs lents vivent plus longtemps que les plus fatigants.

2. Un cardio chronique peut entraîner une prise de poids.

Le cardio chronique peut envoyer vos hormones en chute libre, en particulier lorsqu'il s'agit de cortisol. Cette hormone de "stress" est acceptable à petites doses, mais quand vous en avez trop, cela peut être l’un des saboteurs les plus puissants pour votre santé.

Lorsque vous faites trop de cardio, votre corps génère des niveaux élevés de cortisol. En produisant trop, votre cerveau aura la tâche de stocker la graisse (en particulier autour de votre abdomen) et inhibera la capacité de votre corps à transformer le sucre. Si le sucre n'est pas traité correctement, vous prenez du poids.

Alors, que fais-tu à la place?

1. Essayez le yoga.

Le yoga est un exercice corps-esprit qui constitue parfois une transition difficile pour les amateurs de cardio. Mais il vaut probablement la peine de l'incorporer si vous êtes occupé, avez un stress plus important et souhaitez transformer votre état d'esprit..

Il s’avère que la pratique du yoga est aussi bonne, sinon meilleure, pour la santé que d’autres types d’exercice, en particulier pour soulager le système de stress de votre corps (par exemple, le cortisol). On a également constaté que le yoga abaissait la tension artérielle, augmentait la flexibilité, diminuait la douleur persistante et améliorait la posture, pour ne citer que quelques exemples..

2. Faites votre cardio en petites rafales.

Pas un fan de yoga ou besoin de quelque chose qui est rapide? Essayez un entraînement par intervalles à haute intensité, également appelé HIIT. Un entraînement HIIT implique moins d’efforts soutenus que de faire votre exercice par à-coups..

Commencez votre entraînement avec un échauffement de 1 à 2 minutes, suivi d'un sprint de 30 secondes. Pour moi, cela signifie une course à fond ou, si je suis sur un tapis roulant, une pente d'environ 9,5%. Suivez-le avec une minute de récupération, suivie d'un autre sprint de 30 secondes. Faites-le pendant huit minutes, tous les deux jours, et je vous garantis que vous remarquerez un changement dans deux semaines. Les autres avantages? De plus en plus d'études disent que c'est bon pour le cœur.

Est-ce suffisamment convaincant pour finalement renoncer à courir des marathons? C'était pour moi!

#fitness #running #wellness #yoga Amy Shah, MD Amy Shah, MD est un double docteur certifié formé à Cornell, Columbia et Harvard… En savoir plus mbg-practices Plus de l'auteur: L'alimentation doit être fonctionnelle et vous faire briller de l'intérieur Découvrez le programme de nutrition fonctionnelle Notre programme de nutrition fonctionnelle vous montrera comment exploiter le pouvoir des aliments pour soigner votre corps, prévenir les maladies et atteindre un état de santé optimal. Voir la classe Amy Shah, M.D. Amy Shah, M.D. est une docteure en double conseil certifiée ayant reçu une formation de… En savoir plus