Pourquoi les étirements peuvent en réalité faire plus de tort que de bien

Combien de formateurs, d’entraîneurs et de médecins vous ont dit qu’il est crucial de s’étirer avant de faire de l’exercice? L'idée largement répandue est que si vous vous étirez avant de faire de l'exercice, vous éviterez les blessures, réduirez les douleurs musculaires et augmenterez les performances sportives. Bien que ce soit une idée raisonnablement logique, vous êtes-vous déjà demandé quelle quantité de vérité se cache derrière nos routines d’étirement rituelles? Vous pourriez être surpris de constater que la science raconte une histoire bien différente.

Il s'avère que les étirements n'empêchent pas vraiment les blessures, ne réduisent pas les douleurs musculaires et n'augmentent pas les performances sportives… alors, comment quelque chose d'aussi omniprésent pourrait-il être si mauvais? Voici trois raisons pour lesquelles nous nous sommes trompés à propos de l'étirement et de la science derrière le raisonnement.

1. Les étirements ne réduisent pas les douleurs musculaires.

Les personnes actives sont toutes trop familiarisées avec les douleurs musculaires qui surviennent le lendemain d'un exercice intense. Cependant, la plupart des gens pensent que s'ils font un étirement d'échauffement avant et après l'exercice, ils réduiront leur douleur pour le lendemain..

Un groupe de chercheurs a examiné 14 études contrôlées randomisées afin de déterminer si les effets des étirements avant ou après une activité physique réduisaient réellement l'endolorissement des muscles. Ils ont constaté que "les preuves tirées d'études randomisées suggèrent que l'étirement musculaire, qu'il soit effectué avant, après ou avant l'exercice, ne produit pas de réduction cliniquement importante des douleurs musculaires d'apparition retardée chez l'adulte en bonne santé".

On dirait donc que personne ne peut échapper à la douleur musculaire du lendemain, mais il met fin à ce mythe largement répandu..

2. Les étirements ne reduce blessure.

Il existe deux idées que les gens utilisent pour essayer d'expliquer pourquoi les étirements permettent d'éviter les blessures. La première est que les étirements empêchent les blessures de réchauffer les muscles et de les rendre moins vulnérables aux blessures. Bien qu'il existe des preuves à l'appui de cette affirmation, l'idée que l'étirement est un moyen efficace de réchauffer les muscles est au mieux un voeu pieux..

Pour réchauffer vos muscles, vous devez augmenter la température de votre corps, ce qui implique généralement un exercice qui vous fait respirer fortement et qui transpire - ce sont les signes qui font que vous êtes en train de chauffer. Toutefois, les étirements ne provoquent pas ces réactions physiques, ce qui en fait un moyen inefficace de s'échauffer. Vous feriez bien mieux de faire quelques exercices dynamiques légers comme des squats de poids corporel et des pompes plutôt que des étirements statiques.

La deuxième idée est que les étirements vous empêcheront de tirer un muscle ou de subir une sorte de blessure au bas du corps. Une étude de 1020 soldats a non seulement pour objectif de prouver que la flexibilité réduirait les blessures au bas du corps, mais elle a même ajouté un entraînement de force et de coordination. Les soldats ont participé à un programme de prévention consistant en un exercice de 15 minutes, trois fois par semaine, comprenant cinq exercices de force, de coordination et de souplesse. L'étude a conclu que le programme d'exercices préventifs n'influençait pas le risque de développer les lésions du bas du corps les plus courantes.

Alors, l'étirement n'est pas la solution à la prévention des blessures.

3. Les étirements n'améliorent pas les performances sportives.

S'étirer pour plus de flexibilité n'est pas un mythe. Si vous vous étirez assez longtemps et fort, vous pouvez absolument devenir plus flexible… mais alors quoi? Si vous pratiquez des exercices courants comme la course à pied ou l'haltérophilie, pourquoi devriez-vous avoir une amplitude de mouvement anormale? La réponse simple est que vous ne le faites pas.

Forcer votre corps dans des positions anormales et ajouter du poids ou de la pression ne feront que compromettre vos articulations et vos membres, augmentant ainsi vos risques de blessures. Et les étirements ne vous donneront aucun avantage supplémentaire en termes de force ou de performance si vous l'utilisez parallèlement aux routines courantes de gymnastique ou de course à pied.

Bien au contraire. Il s’avère qu’un étirement pendant 30 à 45 secondes n’a pas d’effet significatif sur la performance et qu’un étirement pendant plus de 60 secondes peut en fait réduire votre débit musculaire maximal..

Sauf si vous pratiquez activement le yoga ou les arts martiaux - des activités dans lesquelles la flexibilité est utile pour former et fonctionner - il n'y a aucun avantage à être flexible.

Nous pensons souvent que nous sommes plus intelligents que notre corps et nous avons tendance à le convaincre de faire des choses qu'il ne veut pas faire parce que "nous savons mieux". Pourtant, lorsque vous regardez la science et écoutez votre corps, vous verrez clairement qu'il n'y a aucun avantage réel à s'étirer. Si vous aimez étirer parce que vous vous sentez bien et que cela vous permet de garder votre amplitude de mouvement normale, alors étirez-vous! Cependant, si vous le faites pour une autre raison, vous perdez probablement votre temps.

#fitness #wellness Nathan Wiebe Nathan Wiebe est un nutritionniste holistique et fondateur de Level Up Superfoods Inc. Sa passion pour la nutrition et le café l'a inspiré à créer sa signature, Level Up Superfood…