Pourquoi le spin ne vous donnera pas le corps que vous voulez

Beaucoup d'entre nous travaillent pour les mêmes raisons: se sentir bien, augmenter notre masse musculaire maigre, réduire la graisse corporelle et améliorer les habitudes de mouvement et la posture de notre corps..

Maintenant, je veux que vous jetiez un long regard dur dans le miroir, suivi d'un regard long et dur sur votre programme de conditionnement physique: votre routine hebdomadaire est-elle une réussite? tout des résultats ci-dessus? Si vous passez cinq jours par semaine à un bureau et cinq nuits par semaine sur un vélo-spinning, je suis prêt à deviner votre réponse: «Non.»

Personne n'a jamais eu un bon coup en s'asseyant dessus.

Facebook Pinterest Twitter

Désolé si cela ressemble à une gifle - je suis un entraîneur personnel et je vois beaucoup de gens avec le même problème. Le spinning, bien qu’il soit un complément cardio viable à l’entraînement en force, peut fonctionner contre vos objectifs de fitness si c'est votre seule source d'exercice. Voici pourquoi:

1. Vous ne verrez pas une augmentation de la masse musculaire maigre.

Du moins pas sur ton propre corps. Tout professionnel de la condition physique (compétent) vous dira que le cardio ne renforce pas les muscles, et ne le fera jamais. Ce fait fondamental et incontestable ne concerne pas seulement la classe de spin (par exemple, la plupart des studios de fitness en groupe sans poids), bien sûr. En outre, une cardio excessive peut diminuer la masse musculaire maigre, quelle que soit la qualité de votre nutrition..

2. Vous ne rencontrerez pas de diminution de la graisse corporelle.

Encore une fois, cela ne se produit pas, du moins après les deux premières semaines, à moins que votre classe ne complète l'entraînement basé sur la résistance. La perte de masse adipeuse se produit lorsque votre corps est mis au défi de s'adapter et que, l'adaptation devant être continue, l'adaptation à une routine cardio-vasculaire constante contribuera non seulement à la perte de poids, mais aussi à la perte de poids. gain de poids.

3. Rester assis à vélo pendant une heure ne fait pas de bien à votre corps.

Personne n'a jamais eu un bon coup en s'asseyant dessus. Nous passons presque toutes nos heures sur nos iPhones, devant un ordinateur, derrière le volant ou généralement devant notre corps pour diverses raisons. Ces actions et positions répétitives renforcent les déséquilibres musculaires dommageables à la fois dans nos corps inférieurs (par exemple, les quads serrés et les hanches antérieures) et dans la partie supérieure (par exemple, les pectoraux et deltés serrés). Lorsque l’avant de votre corps est serré, vous pouvez parier que les groupes musculaires correspondants à l’arrière de votre corps (lats, fessiers, ischio-jambiers, etc.) sont faibles - à la fois sur le plan fonctionnel et, comme vous l’avez peut-être remarqué dans le miroir, esthétiquement.

Et vous pouvez oublier l'activation principale: quelle est la dernière fois que vous admiriez votre propre pack de six (actuel ou potentiel) en position assise?

Cela dit, j'espère que vous ne jetez pas vos chaussures à talons, mais que vous créez plutôt un programme d'entraînement équilibré pour la semaine prochaine, comme ceci:

Jour 1: Prenez un cours de musculation. Un minimum (et maximum) d'une heure, et assurez-vous de choisir un studio qui vous réchauffe et met l'accent sur la mobilité ou au moins l'étirement statique à la fin (un «temps de récupération»).

Jour 2: Vous serez probablement tendu et / ou douloureux. Vous avez donc deux options: un cours de yoga ou un cours axé sur la flexibilité pour vous permettre de calculer vous-même le rouleau d'acide lactique ou de mousse avant et après un cours de cardio-training. La pire chose à faire le lendemain est de vous mettre à l’essai sans remobiliser votre colonne lombaire et / ou vos complexes hanche et épaule. Le deuxième pire est de ne rien faire.

Jour 3: Si votre douleur s'est estompée (et cela le sera plus facilement à mesure que vous soulevez), n'hésitez pas à répéter le jour 1. Sinon, ce pourrait être un jour de repos pour vous..

Jour 4: Répétez le jour 1 ou le jour 2.

Jour 5: Avez-vous levé à nouveau hier? Devine quoi! Répétez le jour 2. Était-ce un jour de repos? Génial! Répétez le jour 1.

Jours 6 et 7: Commencer à reprendre le motif? Ma recommandation personnelle - en particulier pour ceux de plus de 30 ans - est de passer plus de temps à soulever des poids que de filer ou de pratiquer d'autres activités cardio-centriques (jogging / course à pied, aviron, vélo de route / montagne, natation, etc.), ou environ : 2 (à condition que vous preniez deux jours de repos par semaine, ce qui est recommandé pour commencer un nouveau régime d'entraînement).

Voici quelques excellentes séances d’entraînement en force que vous pouvez trouver sur MBG:

  • 6 exercices de poids corporel pour des jambes fortes et toniques
  • Obtenez un entraînement complet du corps avec ces 10 mouvements
  • Voulez-vous perdre du poids? Essayez l'entraînement en résistance
#fitness #spinning #training #workout Kristin Vallacher Kristin Vallacher est entraîneuse personnelle, humoriste de stand-up, modèle de remise en forme, Balance sur le Scorpion, et coach et directrice de la programmation chez The Phoenix Effect. Elle a grandi sous le soleil…