Pourquoi passer du temps avec des amis augmente votre taux d'ocytocine

Lorsque vous êtes déprimé, il peut être plus facile de vous replier sur vous-même, plutôt que de vous tourner vers les autres et de rechercher des distractions saines. Vous vous retrouverez peut-être à vous retirer de vos amis et de votre famille, à travailler à la maison plutôt que dans votre café-restaurant local, à quitter la salle de sport ou à faire à peu près tout ce qui vous passionnait auparavant et qui nécessite de côtoyer d'autres personnes.

De cette manière, se sentir déprimé est souvent cyclique: les sentiments de solitude accentuent la solitude. Pourquoi? La dépression est une maladie isolante qui peut vous faire sentir seul, même au milieu d'une foule. Et souvent, ceux qui souffrent de dépression finissent par se séparer physiquement des autres. Ce désir de solitude est neurochimique: c'est le sous-produit d'un cerveau dépressif, et il ne fait que contribuer davantage à la spirale descendante..

À notre niveau le plus élémentaire, les humains sont des animaux sociaux. Nos cerveaux ont évolué pour assurer notre survie, et ils fonctionnent mieux lorsque nous interagissons avec d'autres. La science a prouvé que les échanges sociaux modifient l'activité des neurotransmetteurs et des circuits dans votre cerveau, ce qui diminue le stress, l'anxiété et les symptômes dépressifs et renforce ces sentiments calmes et heureux..

Dans cet esprit, considérons «le cerveau déprimé». Quand une personne souffre de dépression, ses niveaux d'oxytocine (les neurochimiques de l'amour et de la liaison) sont hors de contrôle. L'ocytocine influence et est influencée par la dépression.

Ainsi, dans un «cerveau déprimé», l'ocytocine peut parfois être libérée lorsqu'elle ne devrait pas l'être, ou trop peu est libérée lorsqu'elle devrait l'être. C'est pourquoi la dépression modifie notre relation aux interactions sociales: le cerveau sécrète de l'ocytocine en réponse au toucher physique, lorsque quelqu'un vous fait confiance et parfois juste en conversation ou avec d'autres personnes..

Les effets positifs de la hausse de l'ocytocine sont probablement dus au fait que l'ocytocine soutient la sérotonine de votre cerveau, le neurochimique bien-être. De nombreux neurones producteurs de sérotonine possèdent également des récepteurs à l'ocytocine; quand l'ocytocine est libérée, la sérotonine est également stimulée. De plus, l'ocytocine calme également la réactivité de l'amygdale, le centre de la peur de votre cerveau, et renforce sa communication avec des circuits cérébraux qui vous aident à contrôler vos émotions..

Il est difficile de vouloir être social quand on souffre de dépression. Mais faire l'effort de se connecter avec les autres même lorsque votre désir est de vous isoler peut produire d'excellents résultats..

Des études ont même montré que le soutien des amis et de la famille rend les antidépresseurs plus efficaces. À mesure que la dépression des gens s'améliorait, leurs réseaux de soutien social le faisaient aussi, créant ainsi un élan encore plus positif. En d'autres termes, le fait d'être social vous aide à sortir de la dépression et à vous améliorer, vous aide à être plus social. C'est un vrai gagnant / gagnant.

Pour résumer (et simplifier) ​​considérablement, la dépression est un dysfonctionnement de la communication entre le lobe frontal de votre cerveau, votre cerveau pensant et le système limbique qui contrôle les fonctions corporelles autonomes, telles que la respiration et les battements de coeur, et la fonction endocrinienne, en particulier en réponse à des stimuli émotionnels. . Des recherches ont montré que le soutien émotionnel améliore l'activité du lobe frontal et inhibe la réponse du système limbique.

Le soutien social prend de nombreuses formes - appels téléphoniques, courriels, commentaires Facebook, voire SMS - et peut aider à fournir un soutien et à combattre les sentiments de solitude, d’isolement, d’insuffisance, de rejet et d’autres états associés à la dépression. Parfois, le simple fait d’enraciner une personne pour vous lorsque vous sentez que le monde entier est contre vous peut faire toute la différence..

Le soutien peut également prendre la forme d'un professionnel de la santé mentale. Bien que les amis et la famille puissent représenter un avantage précieux en cas de dépression, parler à un thérapeute présente des avantages certains. Des études ont montré que pour certains patients, parler avec un thérapeute peut être tout aussi efficace que les antidépresseurs (environ 50% des sujets montrent une amélioration substantielle).

Bien sûr, les médicaments peuvent être nécessaires dans certains cas de dépression et il est essentiel de demander conseil à votre professionnel de la santé. Quoi qu'il en soit, chercher le soutien des autres ne peut que renforcer votre cheminement vers la guérison. Rappelez-vous: c'est chimique! Interagir avec d'autres personnes peut jouer un rôle important dans la prévention et la réduction de la dépression en aidant à augmenter et à normaliser les niveaux d'ocytocine..

Voici quelques moyens simples d’obtenir les avantages de la socialisation pour le cerveau:

1. Donner ou faire un câlin.

Un long câlin provoque la libération d'oxytocine par votre cerveau et apaise votre centre de la peur. (Une poignée de main fait également l'affaire avec vos collègues qui pourraient ne pas apprécier un câlin.)

2. Obtenez un massage.

La plupart d'entre nous pensent que les massages ne sont que des traitements de luxe, mais ils sont bien plus que cela. Se faire masser active le système d'ocytocine et provoque la libération par le cerveau d'endorphines, de sérotonine et de dopamine, tout en réduisant le cortisol, l'hormone du stress. Cela vous aide également à mieux dormir et à vous sentir tout simplement délicieux. Faites-en une partie de votre routine de soins personnels dès que possible!

3. Soyez occupé entre les feuilles.

En plus de renforcer l'immunité, les relations sexuelles peuvent réduire le stress, augmenter les endorphines, les analgésiques naturels de votre corps, et augmenter considérablement le taux d'oxytocine. Assez dit.

4. simplement être autour d'autres personnes.

Si vous commencez à sentir votre humeur se détériorer, installez-vous simplement dans un café ou une librairie, par exemple. Vous n'avez même pas besoin d'interagir avec eux pour en bénéficier; Le simple fait d'être dans le même espace physique permet de réinitialiser votre état d'esprit. Bien sûr, discuter ou refroidir avec un ami a encore plus d’avantages cérébraux, mais faites ce qui vous semble confortable.

5. Faites une activité avec un ami.

Si vous n'avez pas envie de parler, essayez de prendre rendez-vous avec un ami sans être obligé (e) d'aller au cinéma ou à un concert. Vous bénéficierez toujours de la connectivité et si vous avez envie de vous ouvrir, vous pouvez.

6. Aidez-vous en aidant les autres.

Parfois, il peut être difficile de tendre la main, mais qu’en est-il étant le coup de main? Des études montrent que le bénévolat améliore les symptômes dépressifs et augmente les émotions positives. De plus, c'est une distraction et vous aide à sortir de votre propre routine mentale.

7. Restez simple: il suffit de tendre la main.

Cela ne doit pas nécessairement être une longue conversation ou un lieu de rencontre en personne. Assurez-vous simplement de rester en contact avec vos amis et votre famille. Téléphonez régulièrement, envoyez des SMS, rendez-vous pour un café ou un dîner décontracté Rester connecté.

8. Touchez un animal de compagnie.

Le simple fait de caresser votre animal de compagnie peut augmenter l’ocytocine, les endorphines et la dopamine dans votre cerveau. Vous n'avez pas d'animal de compagnie? Pas de problème. Vous obtenez les mêmes avantages avec quelqu'un d'autre!

9. Racine pour une équipe sportive.

Encourager votre équipe favorite n'est pas seulement amusant, il vous aide à dialoguer avec les autres de manière collective, ce qui rend votre cerveau heureux. S'engager dans le jeu procure un sentiment de communauté - même si votre équipe perd.

Créer une spirale ascendante avec l'ocytocine n'est pas toujours simple et le niveau élevé ne guérit pas toujours automatiquement les problèmes de tout le monde. Assurez-vous que les personnes avec lesquelles vous choisissez de vous connecter sont utiles, optimistes et encourageantes. Le bonheur (ou toute autre humeur) est contagieux et peut se répandre comme le rhume sur les réseaux sociaux - même électroniquement.

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# amitié # conseils en amitié # croissance personnelle # prise de conscience de soi Debbie Hampton Debbie Hampton a surmonté des décennies de pensées malsaines et de dépression, une tentative de suicide et une lésion cérébrale qui en a résulté pour devenir un écrivain éducatif et inspirant. Sur elle…