Pourquoi Slow Fitness était ce qui a finalement fonctionné pour cette cohue d'entraînement

L'an dernier seulement, s'entraîner avec un ami pouvait signifier rien: déchirer le tapis de course, soulever des poids lourds au bootcamp ou sauter sur des cartons dans un gymnase CrossFit. Mais ces derniers mois, les objectifs de la condition physique ont connu un changement important. En raison de la prise de conscience croissante autour du cortisol et de l'augmentation du stress dans tout le pays, l'accent a rapidement été mis sur la récupération active, l'obtention d'un sommeil suffisant, la respiration et les bains chauds..

Parmi les obsédés par l’exercice, les «dates d’entraînement» consistent généralement en une promenade de trois miles suivie d’une séance de sauna infrarouge, ou peut-être d’un voyage au studio de stretching local. Pourquoi? Parce que ça marche.

Regarder longuement et durement un exercice intense.

La condition physique a beaucoup évolué au cours des dernières années. L’époque du ClassPass suscitait l’intérêt pour une diversité de classes, du CrossFit au boot camp en passant par les entraînements en barre et en trampoline. Tout à coup, il semblait que tout le monde participait à des entraînements extrêmes presque tous les jours, travaillant dur pour brûler le plus de calories possible.

Alors que du mouvement est toujours Mieux qu’aucun mouvement, la légère augmentation d’un exercice physique a entraîné une hausse des niveaux de cortisol à travers le toit, une baisse de la libido, des problèmes gastro-intestinaux et des blessures. «Il y a quatre mois, je travaillais six à neuf fois par semaine, parfois pendant une heure avant et après le travail», explique Rebecca Stump, de mbg. "Quand j'ai eu deux hernies discales, révélées par une IRM, elles ont également dégénéré suite à des utilisations excessives et des années de douleurs au dos. J'ai été écrasée. J'avais peur que mon identité fanatique de remise en forme et ma vie sociale axée sur la gym se détériorent complètement. "

Embrassant fitness lent.

Heureusement, l'histoire de Rebecca se termine bien. Une fois qu'elle s'est penchée vers une forme plus douce d'exercice, les résultats ont été étonnamment bons. "J'ai vite découvert que le ralentissement ouvrait un tout nouveau monde. J'ai perdu du poids (et non pas nécessairement), et lorsque je suis sorti de la situation, je me suis senti plus fort", explique-t-elle. "J'ai mieux dormi la nuit, probablement à cause d'une concentration réduite de cortisol, et je suis arrivé au travail avec plus de calme en marchant une heure le matin plutôt que de suivre la formation habituelle en HIIT."

Rebecca n'est pas la seule à raconter une telle histoire. Sadie Lincoln, fondatrice des instructeurs Barre3 et mbg, a constaté qu’avoir demandé à ses clients de ralentir leur activité était extrêmement bénéfique pour eux. "Avancer lentement de manière consciente nous permet d'adapter chaque posture à ce dont notre corps a besoin", dit-elle. "Et lorsque nous alignons le corps de manière saine, nous agissons de manière plus productive, ce qui nous permet d'obtenir des résultats durables sans exposer le corps à un risque de blessure. Les athlètes et les clients super actifs de ma mine aiment cet avantage! Il n'y a plus rien frustrant que d'être blessé si vous vous identifiez à être physique. "

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Faire de l'exercice sur la pleine conscience.

L'art de se déplacer plus lentement ne fait que commencer et les personnes actives ont été agréablement surpris par les résultats d'une vie plus modérée. Et le résultat n'est pas seulement physique, c'est aussi mental et émotionnel. "Lorsque nous ralentissons, nous évincons le cortisol, une hormone du stress, avec l'hormone calmante, la sérotonine", explique Sadie. "Nous sommes en mesure de vérifier et de prendre conscience de ce dont notre corps a vraiment besoin. Et lorsque nous développons ce type de conscience, nous faisons des choix sains toute la journée."

En plus d'échanger des cours de camp d'entraînement contre le yin yoga et le tai-chi, les gens prennent maintenant le temps de simplement marcher à nouveau. "La marche est redécouverte comme le grand pick-up qu'elle est. Pourquoi? Parce que dans les temps compliqués, nous avons besoin de quelque chose de simple, de direct, de quelque chose qui soulève le moral, donne du jus à nos articulations, nous fait nous sentir vivants", dit Marilynn Preston , auteur du nouveau livre Tout va bien: l'art et la science du bien-être personnel. "L'impact est immédiat! Comme les plantes à la lumière, nous aspirons à ce qui nous rajeunit et nous apporte de la joie."

Tout est question d'équilibre. Et si des tonnes de cardio sont ce qui vous fait sentir équilibré, excellent-mais sinon, regardez de plus près le mouvement lent de remise en forme. Très probablement, vous serez agréablement surpris.

Vous voulez plus d'idées sur la façon de ralentir? Découvrez comment le ralentissement peut mener à une vie en meilleure forme et plus productive, et en quoi l'adoption d'un entraînement de faible intensité peut changer la donne.

#fitness #fitness sequence #workout #yoga Leigh Weingus Leigh est l'ancienne rédactrice en chef des relations chez mindbodygreen, où elle a analysé de nouvelles recherches sur le comportement humain, a examiné le lien entre le bien-être et l'autonomisation des femmes, et…