Pourquoi être assis, c'est te tuer + 9 choses que tu peux faire à ce sujet

"Assis", explique le Dr James Levine, endocrinologue à la clinique Mayo, qui a étudié les dangers d'une vie sédentaire au cours des 15 dernières années, "c'est le nouveau tabagisme". Les études de Levine ont montré que rester assis - comme beaucoup d’entre nous le font pour le travail et le plaisir - est mauvais pour la santé. Passer plus de 6 heures par jour sur le dos augmente la tension artérielle et augmente les risques de diabète, d'obésité, de dépression et de certains types de cancer. Les personnes déjà atteintes d'une maladie chronique voient leurs symptômes augmenter. Et ce n'est que pour commencer.

Vous pensez que vous êtes hors de danger si vous allez à la gym régulièrement? Réfléchissez à nouveau: les directives habituelles pour l'exercice régulier ne suffisent tout simplement pas pour contrer les dangers de la séance que nous faisons. Et nous en faisons beaucoup: les Américains gagnent en moyenne 9,5 heures par jour sur nos fesses collectives. C'est beaucoup de fumer.

Alors peut-être qu'il est possible de limiter notre temps sur le canapé. Mais quand vous gagnez votre vie assis à un bureau, que faire??

La réponse est la thermogenèse de l'activité NEAT-nonercise. En d’autres termes, se lever et se déplacer, à un rythme lent, aussi souvent que possible, le plus longtemps possible. NEAT était beaucoup plus intimement lié à nos vies: allez au bureau de poste. Marchez dans le couloir pour discuter avec un collègue. Marchez jusqu'au marché et revenez avec l'épicerie. Ces jours-ci? Pas tant que ça: la technologie nous permet de faire presque tout dans le confort d'une chaise.

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Cela peut aider à expliquer pourquoi nous devenons beaucoup plus lourds que les Américains il y a quelques générations à peine, alors même que nous sommes de plus en plus obsédés par la condition physique. Nos grands-parents n'avaient certainement pas de gymnase à grande surface à tous les coins. En tant que groupe, en fait, les gens ont probablement moins d'exercice formel qu'aujourd'hui.

Sans le confort du courrier électronique et d'autres technologies permettant de gagner du temps, la vie quotidienne nécessitait simplement plus de mouvement il y a 50 ou 100 ans. Et puisque même la marche lente peut plus que doubler votre taux métabolique par rapport à la position assise, vous pouvez voir à quel point être un peu plus actif au cours de la journée peut faire une énorme différence pour votre poids et votre santé..

Vous ne pensez toujours pas que marcher "compte" comme un exercice? Une étude réalisée en 2004 sur les Amish, une culture agraire moderne qui rejette les technologies de la révolution postindustrielle, indique qu'ils sont remarquablement en bonne santé: les taux de cancer sont bien inférieurs à ceux du pays et l'obésité est quasi inexistante. malgré un manque évident de tapis roulants et de poids dans leurs communautés, et un régime alimentaire riche en viande, en tourte, en sucre raffiné et en autres aliments d'engraissement. Leur secret apparent? De grandes quantités de NEAT: les femmes Amish font environ 14 000 pas par jour et leurs hommes ont environ 18 000 pas, environ 8 milles par jour..

Je ne suggère pas que nous renoncions à toute technologie et vivions comme les Amish. Mais je dis que nous devons trouver des moyens de créer notre propre NEAT. Vous avez peut-être entendu parler de cette friandise de remise en forme et l'avez considéré comme irréalisable. Qui a le temps pour tout ce qui marche?

La réponse surprenante: vous faites. Même si vous ne voulez pas vous lancer dans un tapis roulant (ils existent!), Il existe de nombreuses façons de se glisser plus facilement dans votre vie. Voici quelques-uns:

1. Marcher et parler.

En tant que culture, nous menons la plupart de nos affaires commerciales et sociales en position assise: dans les restaurants, les salles de réunion et les cafés. Dans la mesure du possible, trouvez des moyens de transformer ces réunions en réunions de promenade, en particulier lorsque vous vous rencontrez en tête-à-tête: proposez-vous de vous promener dans le parc ou autour du pâté de maisons plutôt que de vous asseoir et de manger quelque chose dont vous n'avez probablement pas besoin. Vous mangerez moins, bougerez plus et probablement même penserez mieux: marcher peut aider vos idées à circuler.

2. aller mobile.

Beaucoup d’entre nous qui avons grandi avec des ordinateurs de bureau et des téléphones muraux sont toujours attachés à l’idée que nous devons rester bloqués lorsque nous utilisons des appareils mobiles tels que des téléphones portables et des ordinateurs portables. Nous nous asseyons donc à un bureau tout en discutant sur notre téléphone portable ou en travaillant sur un ordinateur portable. Chaque fois que vous êtes au téléphone, saisissez-le comme une occasion de marcher ou au moins de rester debout. La plupart des gens se sentent et se sentent plus engagés quand ils sont debout, vous ferez donc une meilleure impression au téléphone si vous êtes debout, de toute façon. Et changez d'emplacements avec votre ordinateur portable autant que possible: apportez-le dans un parc, un café, une autre pièce de votre maison.

3. Prenez une microbreak.

Une des raisons pour lesquelles il est si difficile de maintenir une bonne posture au bureau est que vos ligaments et autres tissus mous commencent à se déformer au bout de 20 minutes environ dans la même position, donnant progressivement à votre corps une apparence de chaise en permanence. Combattez cette tendance avec des pauses de 1 à 5 minutes toutes les 20 minutes de votre travail: étirez-vous, respirez, concentrez-vous sur un objet éloigné. Vous reviendrez au travail rafraîchi et réengagé.

4. voler une séance d'entraînement.

Cela tombe dans la catégorie aucune évidence: attrapez la première place de stationnement que vous voyez dans le lot (le plus éloigné de la porte, mieux c'est), plutôt que de tourner en rond pendant 10 minutes à la recherche de la meilleure. Prenez les escaliers, pas l'ascenseur. Et restez à l'écart du convoyeur humain de l'aéroport: vous allez rester coincé dans l'avion pendant 6 heures de toute façon - avez-vous vraiment besoin de moins d'activité? Chaque fois qu'il y a une promenade de choix. Cela peut sembler être un conseil de novice, mais cela peut faire une énorme différence dans le nombre de calories que vous brûlez au cours d'une journée donnée..

5. Manquer votre arrêt… exprès.

Si vous utilisez les transports en commun, essayez de descendre à un arrêt avant ou après celui qui vous convient le mieux. Vous pourrez vous promener en 10 ou 15 minutes de marche agréable et peut-être apprendre à connaître votre quartier un peu mieux en même temps..

6. Optez pour Face Time (pas l'application).

J'ai de la chance que ma profession m'oblige à voir les gens face à face: il est difficile de diagnostiquer un ménisque déchiré ou une épaule séparée par courrier électronique. Mais beaucoup de gens peuvent passer à travers leur journée de travail sans jamais interagir réellement avec leurs collègues les plus proches. Ils envoient des messages au mec dans le couloir, ils envoient des courriels à leurs clients les plus précieux. Rien de mal avec la commodité. Mais si vous avez une question pour Linda et qu'elle se trouve juste au bout du couloir, prenez la pause de 3 minutes et allez la voir. Les chances sont que vous communiquerez mieux de toute façon.

7. Soyez moins efficace.

Dans le film Wall-E, les gens du futur vivent sur des fauteuils de scooter en forme de chaise longue qui les glissent d'un endroit à l'autre, distribuant un flot incessant de boissons non alcoolisées dans des gobelets à la taille d'une gorgée. Ce n'est pas trop loin de l'endroit où nous semblons nous diriger maintenant. L'efficacité, semble-t-il, nous tue. Une solution innovante consiste à devenir un peu inefficace à dessein: installez votre poste de travail de manière à ce que vous deviez atteindre vos objets plutôt que de les garder à portée de main. Rangez le classeur et la corbeille à papier de manière à ce que vous deviez vous y rendre (ou au moins pratiquer votre lancer franc). Atteindre, s'étirer, s'allonger et, bien sûr, marcher se sent bien, surtout quand vous êtes coincé dans le fauteuil toute la matinée.

8. Exploitez votre temps de télévision.

Personnellement, je ne connais personne qui admet regarder plus d'une heure de télévision par jour, mais avec une moyenne nationale d'environ 5 heures, je sais qu'ils sont là-bas. Les heures de télévision peuvent être très utiles pour les étirements, le pilates au sol et les postures de yoga. Pas besoin de le rendre super intense: les postures de restauration sont excellentes, surtout si vous vous détendez avant de vous coucher. Vous dormez mieux, brûlez quelques calories et gagnez un peu de temps assis la journée. Et vous soulagerez un peu de la culpabilité de votre plaisir coupable préféré.

9. Inclure la famille.

Cela s'applique à toute entreprise de fitness: une meilleure alimentation, un programme d'entraînement plus strict, un mode de vie plus actif. Ne partez pas seul. Assurez-vous que tous les membres de votre entourage, et en particulier votre famille, sachent que vous essayez de faire plus d'activité physique dans la journée et incluez-les autant que vous le pouvez dans vos efforts. Promenez-vous autour du pâté de maison au lieu de faire un aller-retour pour vous restaurer rapidement. jouer au mini-golf au lieu d'aller au cinéma; choisissez Twister au lieu de jeux vidéo.

Ce n'est pas un problème si vous n'êtes pas une famille superathlétique. Vous n'avez pas besoin de tirer des cerceaux et des balles toutes les nuits. Cependant, plus vos activités familiales peuvent être actives, mieux ce sera. Et vous inculquerez l'importance du mouvement régulier dans la vie de vos enfants - et c'est un cadeau très important.

Reproduit de La cure d'exercice par Jordan D. Metzl, MD. Copyright (c) 2013 par Rodale Inc. Avec l'autorisation de Rodale Books. Disponible partout où les livres sont vendus.

#fitness # croissance personnelle #personne Dr. Jordan Metzl Dr. Jordan Metzl est un médecin de médecine sportive primé à l'Hôpital de chirurgie spéciale de New York, auteur à succès, et coureur et triathlète dévoué. Le créateur de…