Pourquoi le ressentiment est toxique + Comment y faire face

J'ai toujours été rapide à la colère. À l'âge de 2 ans, j'ai donné un coup de pied à un voisin qui a dit que j'étais mignon. Quand ma mère m'a grondé et m'a demandé pourquoi, j'ai posé mes mains sur mes hanches et j'ai dit: ne pas cute! ”Cute était pour les bébés. Je voulais être pris au sérieux.

En grandissant, je suis devenue perfectionniste et le fait que la plupart des situations, et la plupart des gens - y compris moi-même - respectaient rarement mes normes élevées me mettait souvent en colère.

Puis, au cours d’une période particulièrement frustrante au début de la trentaine, j’ai rencontré un père, Azim Khamisa. Azim avait réussi à pardonner le meurtrier de son fils. Non seulement il a pardonné, mais il a également contacté la famille du meurtrier qui, ensemble, a lancé une organisation d'éducation non-violente pour les jeunes à risque. Azim avait toutes les raisons d'être amer, mais ne l'était pas, alors que j'étais plein de ressentiment pour les plaintes les plus médiocres: les ruptures et les problèmes de trésorerie. Y avait-il quelque chose qui n'allait pas chez lui ou était-ce qu'il y?

Curieuse de colère et de pardon, je me suis lancée dans une aventure intérieure et extérieure qui m'a mené dans près de 10 États et au cœur de l'Afrique. En passant en revue des études scientifiques, en interrogeant des thérapeutes et en dressant le profil de personnes qui ont tout pardonné, des insultes les plus mineures aux abus parentaux, en passant par le génocide, une des premières choses que j’ai découverte était que la colère prolongée était toxique. Littéralement.

La colère déclenche la réaction de combat ou de fuite du corps, qui augmente le pouls, la tension artérielle et la respiration, tout en contractant les vaisseaux sanguins. Cela a été câblé au fil de l'évolution pour nous aider à réagir lorsque nous nous trouvons face à face avec un grizzly en charge ou un voleur à main armée.

Pourtant, lorsque le corps ne revient pas à la normale après un facteur de stress - quand on reste en colère, nourrit une rancune et reste coincé dans la réaction de combat ou de fuite - il y a des conséquences physiologiques. Penser simplement à quelqu'un contre qui vous avez une rancune pics de fréquence cardiaque, abaisse la réponse immunitaire et inonde le cerveau de neurotransmetteurs comme le cortisol et l'adrénaline, qui au fil du temps entravent la résolution de problèmes et augmentent la dépression.

Une étude portant sur des milliers de patients ayant subi une crise cardiaque a révélé que ceux qui se rappelaient avoir été enragés de rage au cours de l'année écoulée étaient deux fois plus susceptibles d'avoir eu une crise cardiaque moins de deux heures après l'épisode de colère, par rapport à d'autres moments. L’étude, menée par l’unité de recherche en épidémiologie cardiovasculaire de la faculté de médecine de Harvard et publiée au Le journal américain de cardiologie en 2013, a constaté que plus la fureur était explosive, plus le risque de crise cardiaque était grand.

Cependant, retenir la rage ne vaut pas mieux. Une équipe de chercheurs de l'Université d'Iéna en Allemagne a découvert en 2013 que les «répresseurs» présentaient des pouls plus élevés et un risque plus élevé d'hypertension, de maladie cardiaque et d'autres maladies que leurs pairs..

Étant donné que la rage explosive et réprimante est à la fois dangereuse, le but est d’exprimer la colère de manière constructive, que ce soit pour résoudre un problème, pour libérer l’émotion, ou pour les deux. Une étude réalisée en 2010 par le Columbia University Medical Center a montré que le fait de discuter de la colère pour résoudre un problème était associé à un taux moins élevé de maladies cardiovasculaires, tandis que l'expression destructive de colère ou de blâme était associée à un risque plus élevé..

Le docteur Dabney Ewin, un chirurgien spécialisé dans le traitement des grands brûlés, m'a dit qu'il l'avait aidé à discuter de leur colère après avoir constaté que la plupart d'entre eux étaient «tous brûlés - au sens propre et au sens figuré», quel que soit l'accident ayant causé leur blessure. Quand il les aidait à pardonner, ils guérissaient plus vite.

Si vous êtes en colère à juste titre, comment laissez-vous aller?

En cherchant mon livre, Triomphe du coeur: le pardon dans un monde impitoyable, J'ai rassemblé un certain nombre de techniques. Voici quelques-uns des plus utiles:

1. Sentez vos sentiments.

Résistez souvent à notre colère, et cela l’aggrave. Si vous pouvez vous permettre de le ressentir, peut-être en écrivant à ce sujet, il peut être plus facile de le laisser passer. La colère cache souvent des sentiments de douleur. Si c'est le cas, pleure, écrit un journal ou parle à un ami de confiance ou à un thérapeute. Toutes les personnes que j'ai interviewées et qui ont pu pardonner ont traversé un processus de deuil.

2. Réinterprète ton histoire.

Au cœur du ressentiment se trouve souvent un scénario qui peut ne pas être vrai. Avez-vous des preuves que la personne qui a fait un commentaire bref au travail voulait vous faire du mal? Êtes-vous sûr que votre belle-mère vous hait, ou aurait-elle pu être fâchée quand elle s'est cassée? Moins on en prend personnellement, plus il est facile de pardonner.

3. Répondre aux besoins non satisfaits.

Le Dr Marshall Rosenberg affirme que la colère repose sur un besoin non comblé et que nous devons travailler pour le satisfaire. Cela peut être le respect, un nouvel emploi ou le sentiment d'être aimé dans votre mariage. Que pouvez-vous dire ou faire pour répondre à vos besoins??

4. Enfin, pardonner.

Écrivez une lettre de pardon, même si vous ne l'envoyez pas.

Une fois que vous vous engagez à quelque chose, il est plus facile de suivre. Et vous pouvez vous simplifier la vie en faisant en sorte que vous vous laissiez aller. Alors engagez-vous à gérer la colère de manière productive. Le pardon est un processus, alors essayez-le.

#acceptance #disque #pardonne # croissance personnelle # prise de conscience de soi Megan Feldman Bettencourt Megan Feldman Bettencourt est une journaliste primée basée à Denver, dans le Colorado. Son premier livre, Triumph of the Heart: le pardon dans un monde sans faille, est en vente chez Penguin Random…