Pourquoi les prébiotiques sont-ils aussi importants que les probiotiques pour la santé intestinale

Une des questions que je me pose le plus souvent concerne la différence entre les probiotiques et les prébiotiques. Je comprends: les noms sonnent assez similaires, et rien que par le nom, il est difficile de dire exactement ce que l’un d’eux est.

Ce sont deux articles différents, cependant, et la différence entre eux est en fait assez intéressante. Comprendre la distinction peut vous aider à prendre des mesures significatives pour améliorer votre santé, augmenter votre énergie, améliorer votre humeur, aiguiser votre esprit et perdre tout excès de poids que vous souhaitez éliminer..

Les probiotiques et les prébiotiques soutiennent votre microbiome

Les probiotiques et les prébiotiques sont tous deux importants car ils aident à soutenir votre microbiome, la communauté de trillions de bactéries qui vit dans votre corps, en l'aidant à fonctionner au maximum de sa santé et de son bien-être..

Lorsque les bonnes bactéries prédominent, vous rayonnez de santé. Votre poids reste à un niveau sain, votre métabolisme bourdonne, votre énergie déborde et vous vous sentez optimiste, clair et concentré. Votre système immunitaire est en excellente forme, vous aidant ainsi à lutter contre les infections et les maladies..

Cependant, lorsque les bactéries hostiles dominent, vous vous débattez. Vous prenez du poids et ne semble pas pouvoir le perdre. Vous avez envie de sucre. Vous êtes vulnérable aux infections à levures, au rhume, à la grippe, à l'acné et à de nombreux autres symptômes. Vous vous sentez fatigué et pouvez ressentir ce que j'appelle être fatigué et branché. Vous pourriez avoir des problèmes d'anxiété et de dépression. Les bactéries indésirables qui ont détourné votre microbiome minent votre santé et votre bien-être.

Alors, comment pouvez-vous éliminer les bactéries indésirables qui vous gênent et vous empêchent de perdre du poids? Vous pouvez prendre des probiotiques pour ajouter des millions de bactéries amicales à votre microbiome et des prébiotiques pour nourrir les bactéries amicales déjà présentes dans votre intestin..

Les probiotiques se régénèrent et les prébiotiques nourrissent des bactéries amicales

Les probiotiques se trouvent dans des gélules, des poudres ou des aliments contenant des bactéries amicales vivantes. Vous pouvez acheter des gélules et des poudres probiotiques dans les magasins d’aliments naturels ou en ligne. Vous pouvez trouver des bactéries vivantes dans des aliments probiotiques tels que le yogourt, le kéfir (lait fermenté), le kombucha (une boisson fermentée), la choucroute, le kimchee (chou fermenté de Corée) et les légumes marinés de tous types..

Si vous souhaitez prendre un probiotique sous forme de capsule ou de poudre, prenez une pilule ou un paquet par jour. Recherchez les qualités suivantes:

  • Il devrait contenir ces trois types de lactobacilles: acidophiles, ramenèses, planataris.
  • Il devrait contenir différents types de Bifidobacter.
  • C'est un bonus si votre probiotique contient Acidophilus reuterii.
  • Il devrait contenir entre 50 et 200 milliards de bactéries - plus il y en a, mieux c'est..

Les prébiotiques nourrissent vos bonnes bactéries et les aident à proliférer par elles-mêmes. Je pense que prendre des probiotiques équivaut à repeupler un étang de poisson. Prendre des prébiotiques, au contraire, revient à nourrir et à soutenir les poissons déjà présents dans l’étang..

Vous pouvez acheter des prébiotiques sous forme de gélules et de poudres. Voici quelques recommandations que je recommande et qui sont particulièrement utiles pour perdre du poids:

  • Butyrate de Cal-mag, 200 à 300 mg, une à deux fois par jour. Le butyrate est à la fois un prébiotique et un supplément de perte de poids.
  • Poudre d'inuline: 4 à 6 grammes par jour, divisée en deux doses.
  • Arabinogalactanes, 500 à 1000 mg, deux fois par jour.

Vous pouvez également rechercher une combinaison d'inuline et d'arabinogalacatans.

Les aliments qui contiennent beaucoup de prébiotiques naturels incluent ce que j'appelle les Super aliments Microbiome:

  • asperges
  • carottes
  • Ail
  • topinambour
  • jicama
  • poireaux
  • gombo
  • oignon
  • des radis
  • tomates
  • Safran des Indes
  • cannelle

Médecine de microbiome

Maintenant que vous comprenez ce que les probiotiques et les prébiotiques peuvent faire pour vous, assurez-vous de tirer parti de vos nouvelles connaissances. Prenez une capsule ou une poudre probiotique quotidienne, consommez un aliment ou une boisson fermenté tous les jours et faites le plein de Microbiome Superfoods riches en prébiotiques. Votre poids, votre humeur, votre clarté mentale et votre état de santé général s'amélioreront considérablement..

#digestion #immunité #microbiome #probiotiques #supplements Raphael Kellman, M.D. Raphael Kellman, M.D., est l'auteur de The Microbiome Diet: Le moyen scientifiquement prouvé de restaurer votre santé intestinale et d'atteindre une perte de poids permanente.