Pourquoi nourrir vos surrénales est la clé d'une santé optimale

Prendre soin de vos glandes surrénales est la clé d'une santé optimale, de la longévité, d'un bon poids et du bonheur.

Ma devise: Un corps reposé est un corps en bonne santé!

Bref récapitulatif… quelles sont ces choses surrénaliennes dont je parle?

Les glandes surrénales sont des glandes endocrines situées au sommet des reins. Ils sont principalement responsables de la libération des hormones en réponse au stress.

Ils sont également impliqués dans la fabrication de nombreuses hormones, la régulation de la glycémie, la régulation de l'apport en minéraux du corps, la production et le maintien des niveaux d'énergie du corps conjointement avec la thyroïde et la production d'hormones de surveillance du stress..

Des rôles importants, hein?

Je dirai!

Deux de leurs hormones les plus importantes, l'adrénaline et le cortisol, sont responsables de la réaction de combat ou de fuite. L'adrénaline traite principalement du stress à court terme tandis que le cortisol est produit à la suite d'un stress aigu et à long terme.

Un stress prolongé, qu'il soit attribuable à des causes émotionnelles, environnementales ou physiques, est désastreux pour les glandes surrénales. Initialement, il en résulte une élévation chronique des niveaux de cortisol, entraînant un gain de poids, en particulier autour de la section médiane. (C'était moi il y a quelques années!)

Un stress prolongé peut également entraîner un déséquilibre de la glycémie, un amincissement de la peau, une perte de la masse musculaire, une perte de mémoire, une pression artérielle élevée, des étourdissements, des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, une pilosité excessive et d'autres tendances masculines. Les surrénales surmenées finissent par tomber en panne, conduisant à un épuisement des surrénales, où le corps est incapable de maintenir une production adéquate d'hormones surrénales.

Oh oh!

Et ensuite, vous pouvez saluer la fatigue extrême (syndrome de fatigue chronique), l'irritabilité, l'incapacité de se concentrer, la frustration, l'insomnie, la dépendance à des aliments sucrés ou salés, les allergies, la nervosité, la dépression, l'anxiété, le syndrome prémenstruel, la sensibilité au froid, le diabète et les maux de tête … Ce n'est pas amusant!

J'étais épuisé par les glandes surrénales, et vous aussi, peut-être! Malheureusement, je trouve que la plupart des femmes de nos jours sont dominées par notre système nerveux sympathique: la fuite et la lutte. Je crois personnellement que c'est l'une des principales causes de problèmes de poids.

Voici donc mes 10 meilleurs conseils pour nourrir vos surrénales: 

1. Planifiez et engagez-vous régulièrement dans des exercices de respiration profonde. 

Visez 10 à 20 respirations du diaphragme chaque matin et chaque soir. Avec l'aide d'un professionnel de la santé, commencez à prendre des suppléments à base de plantes surrénales. Je recommande: Une préparation surrénalienne contenant des feuilles de Withania / Ginseg sibérien / Rhodiola / Réglisse / Pissenloutre Un éventuel supplément au foie peut également aider!

2. Apprendre à aimer les exercices réparateurs. 

Quelques idées: yoga / Pilates / qi gong / tai-chi au moins deux fois par semaine. Les faire tous les jours serait optimal!

3. Passez quelques minutes par jour dans la solitude (loin du téléphone). 

C'est un bon moment pour écrire dans votre journal de gratitude et être reconnaissant pour 5 choses. Cela soulage vraiment le stress pour beaucoup de gens. L'essayer!

4. sommeil. 

Essayez d'obtenir 8 heures de repos et de réparation (et d'équilibre hormonal).

5. Mangez des aliments sains, s'il vous plaît!

Oui, je crois en la supplémentation, mais bien sûr, nous pouvons nous nourrir beaucoup de nourriture. Débarrassez-vous de la diète 5: caféine, alcool (l’alcool n’apporte rien de bon dans votre vie), sel, soda et sucre! Et saluez les bonnes sources de protéines, l'amidon complexe, les noix et les graines, les fruits à faible indice glycémique (les baies sont mes fav) et plein de légumes verts foncés (ils contiennent de grandes quantités de vitamines B).

6. Réduire le café. 

(Je suis désolée!) Parlons un instant du café… ceux qui se sentent épuisés et anxieux, je sais que vous pensez que cette tasse de café va vous élever, mais s'il vous plaît, croyez-moi, ce ne sera pas le cas! Votre corps a assez d'adrénaline pompé. C’est bien de prendre un café une fois par jour, mais j’adorerais que vous puissiez en prendre un pour une semaine ou deux et voir comment vous vous sentez… vous pouvez commencer à vous rendre compte que vous êtes plus calme, que vous dormez mieux et que vous êtes plus gentil :)

7. Prenez un probiotique quotidien. 

Lorsque votre intestin est guéri, la santé s’améliorera naturellement. C'est quelque chose que je recommande toujours!

8. méditer. 

La méditation consiste essentiellement à sensibiliser votre vie quotidienne. Étude après étude a montré que la méditation peut réduire considérablement le stress. Alors investissez dans cette!

9. Apprenez à dire NON…  

Hmm, vous vous demandez peut-être où je veux en venir avec celui-ci, mais c'est une cause majeure de stress pour les gens. Je dis non aux arrangements sociaux quand je me sens débordé et je choisis plutôt le temps de me coucher, de lire, de marcher ou de me faire masser. Vos amis seront là pour vous - si vous ne pouvez pas aller à cette fête, organisez-vous pour une promenade ou un thé! Aller au yoga ensemble!

10. Profitez! 

Maintenant, profitez d'une vie plus calme et plus heureuse!

# bonheur # guérison # stress # bien-être Jessica Sepel Jessica Sepel est nutritionniste, auteure, blogueuse sur la santé et coach en bien-être à Sydney. You… Read More mbg-practices Plus de l'auteur: Apprenez à arrêter un régime et apprenez à manger intuitivement pour atteindre votre poids santé Consultez comment arrêter un régime Apprenez à arrêter un régime et à commencer à VIVRE avec Jessica Sepel, auteure de Nutritionniste et optimiste pour la santé. Voir la classe Jessica Sepel Jessica Sepel est nutritionniste diplômée à Sydney, auteure, spécialiste de la santé… En savoir plus