Pourquoi l'exercice ne contrecarre-t-il pas les effets de rester assis toute la journée?

Je l'admets. Je suis un toxicomane debout. J'utilise un bureau debout quand je vois des patients; lors de conférences, ma place est toujours à l'arrière pour pouvoir parcourir les limites de la salle; dans les restaurants, je suis le siège du bar pour pouvoir repousser la chaise et me lever. Je ne suis pas content en avion. Lors d'un récent voyage, j'ai dit à l'hôtesse de l'air que rester assis pendant 90 minutes allait raccourcir ma durée de vie, ce que je ne suis pas en faveur de, mais elle n'a pas accepté gentiment ma suggestion de l'aider à servir des boissons, alors je suis retourné à mon siège.

Il semble que ce soit seulement il y a quelques années que la séance soit une activité que l'on puisse faire à l'occasion, sans culpabilité ni regard. Nous pouvons tous blâmer (ou remercier) le Dr James Levine de la clinique Mayo du changement de notre perception du temps passé au fauteuil et de sa relation avec les résultats pour la santé..

Alors que les nombreuses études scientifiques soulignant les risques pour la santé liés à une position assise longue, y compris la mort prématurée, sont publiées à un rythme effréné et rapide, il est plus impératif que jamais de redéfinir notre conception de notre vie sédentaire..

La science redéfinit les normes sociales et de travail, y compris la conception des bureaux, les plates-formes de réunion et l’aménagement des restaurants. Le Dr Levine est à l’origine de cet engouement il ya environ 10 ans, alors qu’il demandait à des personnes minces de porter des sous-vêtements munis de plusieurs capteurs pour suivre leur activité (je ne vous en prie pas). Il a observé que la différence de calories consommées entre les sujets obèses et minces était étroite, mais que les personnes obèses bougeaient moins que les personnes minces appréciaient ou la thermogenèse d'activité physique ou NEAT. Alors, continue à secouer ces jambes au travail!

Les nouvelles données de cette semaine associent désormais fermement la position assise et les maladies cardiaques, et j'espère que vous vous levez bien en lisant ceci. Les nouvelles données ont été présentées à San Diego lors de la réunion annuelle de l’American College of Cardiology. Des tomodensitométries cardiaques et des enregistrements d'activité physique de plus de 2 000 adultes vivant à Dallas ont été analysés. Les chercheurs ont découvert que chaque heure de séance par jour était associée à une augmentation de 14% de la calcification des artères coronaires. La calcification coronaire est un signe d'artères cardiaques endommagées et peut augmenter le risque de crise cardiaque.

Ce qui était plus choquant, c’était que la quantité de dommages causés par le calcium aux artères cardiaques n’était pas associée à l’exercice ni à d’autres facteurs de risque. Les chercheurs ne dépendaient pas uniquement de questionnaires sur le temps en position assise, mais utilisaient des accéléromètres pour suivre les mouvements quotidiens, comme ce que Levine a fait..

Bien sûr, les associations statistiques ne prouvent pas la causalité, mais il est choquant de constater qu'une séance prolongée semble plus dangereuse que de ne pas faire d'exercice dans la routine quotidienne. L’auteur principal, Jacquelyn Kulinski, M.D., a résumé les conclusions en ces termes: «L’équilibre de votre position assise chaque jour peut représenter une stratégie novatrice et complémentaire (en plus de l’exercice) pour vous aider à réduire votre risque cardiovasculaire». Les maladies cardiaques s'ajoutent aux autres maladies chroniques liées à une position assise excessive et les "roues sur le sol" représentent désormais un risque majeur pour la santé de la société occidentale.

Parmi les autres problèmes de santé liés au temps passé au fauteuil, notons:

  • Le diabète sucré
  • Hypertension artérielle
  • Obésité
  • Cancer
  • Démence

Il a été constaté que l’assise entraînait des modifications du métabolisme en aussi peu que 30 minutes, notamment:

  • Des niveaux plus élevés de «mauvais» cholestérol LDL.
  • Des niveaux plus bas de "bon" cholestérol HDL
  • Taux de sucre dans le sang plus élevés et sensibilité réduite à l'insuline
  • Tension artérielle plus élevée
  • Basse vigilance mentale et positivité
  • Des mesures plus élevées de l'inflammation

Alors, que devons-nous faire? Non seulement il semble que vous ne pouvez pas exercer un régime alimentaire de merde, mais vous ne pouvez pas exercer un travail de bureau sédentaire.

La quantité d'activité nécessaire pour améliorer la réponse à une assise prolongée est faible; Même une marche légère deux fois sur vingt améliore le métabolisme du glucose. Le Dr. David Katz de Yale a développé des vidéos gratuites montrant des rafales d'activité pouvant être effectuées "partout, tous les jours".

L'intégration de ce type de programme au travail (ou sur un vol d'avion) ​​peut faire des merveilles pour surmonter les effets d'une séance prolongée. Il y a de plus en plus de gens qui se battent pour la santé chez eux, au travail et au travail, et j'espère que vous serez de la partie. Sir Isaac Newton est peut-être plus connu pour avoir décrit la gravité, la force qui nous maintient dans nos sièges, mais nous beaucoup plus sain si nous avons tenu compte de sa source d'inspiration: debout. Comme il l’a lui-même dit: "Si j’ai vu plus loin que d’autres, c’est en se tenant sur les épaules de géants."

#disease #healing #heart maladie Joel Kahn, M.D. Dr. Kahn est le fondateur du Centre Kahn pour la longévité cardiaque. Il est diplômé du summa cum laude… En savoir plus mbg-practices En savoir plus sur l'auteur: L'alimentation devrait être fonctionnelle et vous faire briller de l'intérieur Vérifiez le programme de nutrition fonctionnelle Notre programme de nutrition fonctionnelle vous montrera comment exploiter le pouvoir de l'alimentation soigner votre corps, prévenir les maladies et atteindre une santé optimale Voir la classe Joel Kahn, M.D. Dr. Kahn est le fondateur du Centre Kahn pour la longévité cardiaque. Il… Lire la suite