Pourquoi tout le monde devrait marcher 30 minutes par jour

Au Japon, Shinrin-yoku - traduit par "bain de forêt" - est l'acte de marcher dans la nature pour gérer le stress et se détendre. Aristote a fait de l'extérieur sa classe et a enseigné pendant qu'il marchait. La marche est probablement l'une des options d'exercice les plus sous-estimées. Elle ne coûte rien, stimule l'énergie, améliore la santé cardiovasculaire et ses bienfaits remontent à l'Antiquité..

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, la maladie cardiaque est la première cause de mortalité en Amérique. Les recherches montrent que marcher aussi peu que 30 minutes par jour peut réduire notre risque de 40%. Si la marche est pratiquée en mangeant consciencieusement et en méditant, le monde suivra un rythme plus sain, mais le coût associé à cette maladie, estimé par la CDC à plus de 300 milliards de dollars, diminuera..

J'ai parlé, nous devons maintenant marcher - retournons ces statistiques. Voici cinq raisons et cinq astuces pour vous sortir de votre toosh.

5 raisons de commencer à marcher

1. La marche est polyvalente.

Que vous séjourniez dans la région ou que vous voyagiez, explorer le quartier à pied est le moyen le plus simple de bouger. Il nettoie la tête, vous fait sortir à l’extérieur, maintient votre forme physique et, en raison de son impact réduit, il n’est pas aussi susceptible de causer des blessures que d’autres sports.

2. Vous obtiendrez un boost d'endorphine et de sérotonine.

Le fait de planifier une réunion de marche avec votre patron ou votre client vous sort non seulement de la salle de conférence éclairée au néon, mais vous engage également à inclure l'exercice dans votre emploi du temps quotidien. De plus, la libération d'endorphines et de sérotonine a un effet naturel, ce qui rend cette augmentation ou ce contrat plus facile à négocier.

3. Écoutez un podcast.

Marcher en solo? Si vous n'avez pas le temps d'écouter des podcasts à votre bureau, téléchargez-les. Restez simplement attentif à votre environnement si vous marchez avec un casque et vérifiez la limite de téléchargement de votre opérateur téléphonique pour éviter les coûts cachés..

4. Vous rencontrerez des gens.

Si vous avez toujours rêvé de participer à un marathon, de vous réunir avec un ami et de vous entraîner pour un marathon de marche, c'est un excellent point de départ. Ou si vous préférez quelque chose de moins intense, rejoignez un groupe de marche ou assistez à une réunion de marche dans votre ville. Qui sait ce que vous allez découvrir ou qui vous allez rencontrer…

5. La marche est bonne pour vous.

N'acceptez pas le mythe voulant que marcher ne soit pas assez en sueur ni trop fatigant pour offrir de réels avantages. La recherche montre qu'une marche rapide et régulière est associée à une pression artérielle basse, à une humeur améliorée et à de meilleurs ratios de cholestérol.

5 conseils pour tirer le meilleur parti de votre promenade

1. Assurez-vous d'avoir les bonnes chaussures.

Beaucoup de gens ne font pas d'exercice parce qu'ils ont mal au pied. Des chaussures confortables peuvent vous aider. Assurez-vous que les chaussures que vous choisissez permettent aux pieds de respirer et offrent un soutien de la voûte plantaire, et si nécessaire, consultez un spécialiste pour vous aider à choisir les bonnes chaussures..

2. Essayez l'entraînement par intervalles.

Si vous ne pouvez pas marcher pendant 30 minutes consécutives, divisez-le. Marchez pendant la pause de midi, prenez les escaliers dans la mesure du possible ou garez la voiture à l'extrémité la plus éloignée du parking. Vous pouvez diviser le temps en trois rafales de 10 minutes tout au long de la journée..

3. Mesurez vos pas.

Suivez vos progrès avec un podomètre ou un autre appareil portable. Mesurer les progrès donne un peu plus de motivation, que ce soit pour atteindre l’objectif de 10 000 pas ou 30 minutes de marche par jour. En outre, une étude sur Le journal de l'association médicale américaine ont constaté que les personnes qui utilisaient des podomètres marchaient environ un kilomètre supplémentaire par jour (ou 2 000 pas de plus) par rapport à celles qui ne surveillaient pas leurs pas. L'analyse a également révélé que la pression artérielle et le poids étaient également abaissés.

4. améliorer votre démarche.

Quand il s'agit de votre foulée, une mauvaise posture, des hanches serrées, un ventre plat et des fessiers faibles (dus principalement à un trop grand nombre de séances au bureau) ne permettent pas de marcher dans le parc. Le yoga est idéal pour les étirements et le renforcement: pour libérer les hanches serrées, passez quelques minutes dans la pose de demi-pigeon sur chaque hanche; fessiers pont d'amour pose; et pose de bateau apporte la conscience indispensable à votre coeur.

5. Donnez à vos pieds un peu de soin.

Le massage des pieds est un bon moyen de soulager le stress et d’éviter les tensions futures. Avant de vous coucher, pétrissez vos semelles, vos arches et vos orteils avec de l'huile de sésame tiède… ou demandez à votre proche de le faire pour vous..

Commençons un mouvement - levons-nous, laceons-nous et prenons la route!

#fitness #heart disease #king #stress #wellness Marina Chetner Marina Chetner est un écrivain, chaud yogi et grand voyageur passionné. Elle écrit sur toutes les choses inspirées par les voyages sur son blog éponyme, marinachetner.com. Pour le moment, sa préférée…